Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012

gratulacje,ale zgadzam się z radexem,że zabrakło wiary

ogólnie to widać zdenerwowanie na Twojej twarzy podczas podejść

PIĄTEK, 17.12.10, godz. 18:00, waga 82,2kg, czas trwania 1h

lawka lokcie szeroko 100/8,8,8
lawka 82,5/20
wypychanie na maszynie - 140/6,6,6 %)


PONIEDZIAŁEK, 20.12.10, godz. 18:00, waga 81,9kg, czas trwania 1h30min
siad 150/5
bandaze 180/5 (tylko owinalem wiec wiazanie baaardzo lekkie)
ciag klasyczny 180/5
lawka lokcie szeroko 100/8
lawka 80/20

nastepny trening we czwartek podobny, pozniej we srode juz chyba normalnie zrobie


na pytania odpowiem "za chwile"

Łukasz bo IMHO zdrowszy zakres ruchu dla barków jest w wyciskaniu leżąc, w wąskim czy w poręczach niż skosy dodatnie czy wyciskanie na barki(nie daj Bóg zza karku). Jeżeli chodzi o samo robienie barków do nic do nich nie mam ale osobiście unikam wyciskań żołnierskich na małej liczbie powt(<5). Za to robię unoszenia na boki stojąc, w opadzie(+dodatkowo reverse row chwytem na szerokość wyciskania leżąc), co poza dobrym samopoczuciem nabitych barków może przydać się trochę przy wyciskaniu leżąc w koszulce, podczas opuszczania sztangi. Wiadomo też, że przód barku mocno pracuje przy wyciskaniu leżąc, do tego na treningach typowo na siłę robimy często wyciskanie wąsko czy poręcze, w których ten akton również mocno dostaje, dlatego uważam że nie ma sensu dowalać mu jeszcze ciężkich wyciskań żołnierskich. Z resztą sporo kontuzji barków wynika często ze zbyt intensywnego trenowania tej partii i za słabych tricepsów w łańcuchu wyciskania leżąc.

Co do Jana Wegiery to nie wiem dlaczego jest na "nie" ale patrząc po jego treningu gdzie katuje klatę kilka razy tygodniu, wrzucenie dodatkowo ciężkich barków mogłoby nawet jemu dać się we znaki

PS: Kuba graty startu, choć liczyłem na 300 siad

To tak w ramach pozytywno-negatywnej motywacji

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-12-21 15:05:29

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-12-21 15:06:33

No masz rację. Ale rowniez wielcy wyciskacze czesto zaznaczaja w swoich metodach wyciskanie zza karku za klucz do sukcesu. Ja osobiscie robiac zolnierskie nigdy nie mialem problemow z barkami, natomiast gdy wyrzucilem je z planu, zaczely mnie lekko ciagnac na wyciskaniu po czym szybko do nich wrocilem. Tak jak napisales, mocno rozwiniete barki pomagaja przy wyciskaniu w koszulce. Do tego wg mnie lepiej jest ( przyklad plan WL 2x w tyg) robic ławke raz skupiajac sie na tricepsach szczegolnie, raz ławka z barkami szczegolnie z czego przy barkach ławka lzejsza. Ale kazdy jest inny, kazdy lubi inne plany ale nie mozna mowic ze "nie wolno" robic barkow. Ja mam zdanie ze wiecej kontuzji barkow bierze sie z tego iz wlasnie je zaniedbujemy. Mam na to dowod w postaci kilku znajomych hehe :)

Ja mam swoich znajomych na kontrdowód, więc trzeba przyjąć, ze każdy jest inny

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-12-24 21:07:15

ja mam siebie i odwieczne problemy z barkami...

"Łukasz bo IMHO zdrowszy zakres ruchu dla barków jest w wyciskaniu leżąc"

Przeciez lawka jest najbardziej kontuzjogenna i ma najbardziej sztuczny ruch dla barkow

Owna dlaczego najbardziej kontuzjogenna? Chyba, że mówisz o wersji typowo kulturystycznej to się zgodzę, że przyjemna nie jest Ogólnie im większy skos w dół tym zakres ruchu przyjemniejszy jak dla mnie.

wczesniej bylem we czwartek przed swietami ii zrobilem prawie identyczny trening (bez ciagu, ale za to rwania i zarzuty )

PONIEDZIAŁEK, 3.01.11, godz. 16:30, czas trwania 1h15min

siad 150/10
bandaze 180/8 (bardzo lekko wiazane)
lawka lokcie szeroko 100/8,8
waski 100/8

ok... ale dalem sobie po ****zie taka iloscia powtorzen
nie waze sie juz na tej wadze - nie ma sensu, bo jak pojechalem do Sanoka i wazylem sie na dobrej to widac bylo, ze ta z silowni to ma zbyt duzy blad

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2011-01-03 22:48:12

ŚRODA, 05.01.11, godz: 17:30, czas trwania 30min

ciag 180/10
klasyk 160/10

wiecej mi sie nie chcialo