łokcie

[...] ręce od nóg i wtedy tył czułem bardzo mocno. Fajnie te jednorącz wznosy bokiem, co prawda lewa słabsza, ale nie odpuszczałem ;) biceps sztangą teraz widzę, że wysuwam łokcie, nie czuję, żeby było mniejsze napięcie przez to, wolna faza ekscentryczna. Wiosłowanie hantlami na ławce staram się ciągnąć łopatkami i pompa mega ;) jeszcze raz [...]

[...] służbowego. Zarówno wyciągi jak i wiosła weszły elegancko. Biceps też fajnie spompowany. Na filmiku trochę za duży ciężar, ale czasem poszarpać też trzeba ha ha. Te łokcie wysuwane do przodu to tak specjalnie. Cardio zaliczone 20 min, na orbitreku. Dzisiaj skłony odcinek z serii: wchodziło jak złoto i bagatela 80 brzuszków [...]

[...] w sumie trening zrobiony. Najgorzej to biceps, już po prostu jakieś zniechęcenie. Na filmiku przeciwieństwo ćwiczenia na biceps w stosunku do filmiku z zeszłego tygodnia. Tym razem starałem się mieć łokcie z tyłu nieruchomo. Cardio zaliczone 25 min, na orbitreku. Dzisiaj skłony + plank https://www.youtube.com/watch?v=_iACLsrDbAQ&feature=youtu.be

[...] starałem się trzymać kąty proste przy face pull, ewentualnie nieco na zewnątrz odbicepsów powinny iść przedramiona odwodzenie widzę w pozycji tyłem, że rozszerzam łokcie a powinny być przyklejone rozciąganie gumy na skos w klęku chyba nienajgorzej to wygląda, jeszcze tylko poprawić szyję, nie patrzeć w komórkę ;) przy ściąganiu gumy z [...]

1. nick: debee wiek: 21 lat staż treningowy: rok najbliższy cel sportowy: masa planowana dieta zgodna z celem: Zaraz po przebudzeniu: WPC 15g + owoc / 122,5kcal (12/1/16) - BTW śniadanie (30 min po przebudzeniu): owsiane 100g jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) [...]

[...] ledwo. Muszę popracować z bicepsem na mniejszej liczbie powtórzeń z większym ciężarem. ad6. Tutaj zaskoczenie. Nie sądziłem, że taki ciężar pójdzie, ale chyba za szeroko łokcie rozstawiłem co dało mi mniejszy opór. Trening trwał 65minut. Zastanawiam się, czy nie daję za mało serii na biceps. W sumie to byłem przygotowany na mega super trening [...]

[...] ściąganiu łopatek i ogólnie o wyciskaniu moja rada to zacznij mostkować, ściągać łopatki, opuszczać sztange bardziej na żebra/brzuch, możesz też spróbować wężej prowadzić łokcie z obecną techniką raczej za dużo nie wyciśniesz mi tam do całkiem niedawna wyciskanie szło kiepsko, ale kiedy poprostu w miare nauczyłem się wyciskać, robie postępy [...]

szybka klata po pracy: -wyciskanie hantli skos - do 27,5kg (5ruchów), 4x8x20kg -rozpiętki siłowe (zgięte łokcie) 4x10-12x16kg -wyciskanie na maszynie 2x7x5sztabek 7x4sztabki, droop -butterfly siedząc 4x20-25x7sztabek, droop miałem jeszcze wkleić gilotynę na smithie+ ale jakiś dzik zajął, to bałem się wchodzić %-) zwłaszcza, że on barki, ja klatę, [...]

Łokcie lekko zgięte. Na pewni nie pod kątem 90` Tak jak rozpiętki robisz.

[...] jest za dużo na sztandze o około 5 - 7,5kg. Ogólnie siła widac na + , nie trenuj długa na takim % ponieważ może zawitać przetrenowanie. Poręcze - jeśli tak mocno się pochylasz to bardziej wchodzi na klatkę. Jeśli bardziej się wyprostujesz i łokcie bliżej tułowia to większe zaangażowanie tricepsa. Nie blokuj w łokciach a zresztą jak uważasz...

[...] i wogole to nasze 1 zawody i ćwiczymy tam ponad miesiączobaczymy jak to będzie dziś siedzę cala noc na kompie a jutro odpoczywam cały dzień i robię se gorące okłady na łokcie i nadgarstki bo strasznie bolą... HadesSquad _ANIMAL_chlopaki trener mówi ze to normalka ze po miesiącu moje stawy się przyzwyczaja i narazie muszę przeboleć [...]

[...] szkolą po szkole trening po treningu na pociąg do domu i zaczęło ostro padać na szczęście zdążyłem na stacje strasznie plecy mnie bolą od dźwigania torby i od treningu dzisiaj...jak jechałem w pociągu to zasypiałem głowa mi opadała wiec zaraz się klasę spać!!!łokcie nadal ostro mnie bolą... Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-10-21 21:54:11

W unoszeniach technika nie teges. Startujesz od zew stronu ud ze sztangielkami a nie przed sobą. Łokcie wyzej niz przedramiona. Za wysoko unosisz. Jak sama nazwa mówi unoszenie bokiem a ty robisz (bokiem i do przodu)

pompki źle robisz widzę że wciąż rozstaw nie taki. film instruktażowy zobacz jak trzymać łokcie i jak pracują ręce - jak się zginają http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag

http://www.youtube.com/watch?v=c32Pp1YPdow łokcie przy ciele

[...] gdy zgrasz to w całość na pewno skoczysz dalej). Pompki na poręczy: może rozstaw jest dobry (na filmie nie widzę tego- jaki mas rozstaw?)ale źle zginasz ręce w łokciu, łokcie idą u ciebie na zewnątrz a powinny równolegle z tułowiem. Na pewno ktoś potrafi ze znajomych zrobić choć kilka pompek niech ci pokaże bo te twoje to nie pompki. Może [...]

Ok, potrenuje tak jak mowisz technike skoku w dal. Rozstaw poreczy na tym filmiku byl 60. Ustawie na 52, wiekszosc poreczy sprzedawanych na allegro ma wlasnie taki rozstaw. Z pompkami tez sprobuje. Czyli musze tak jakby bardziej zaciskac - zwezac lokcie w strone ciala.

[...] nie jestem. Pompki i tak dobrze, że męskie robisz i pozycja jest prawidłowa. Wyciskanie- jest generalnie ok, ale... moim zdaniem masz za mocno do przodu wysunięte łokcie przez co nadgarstki są jeszcze bardziej wygięte niż powinny. I jeszczejak patrzę co to wydaje mi się że nie cofasz głowy a to znaczy że sztangę prowadzisz dalej od [...]

[...] Po martwym poszedłem zjeść rodzynki i bcaa - ss klatka - tutaj nie moge wyrobić powt. Pompa na tricach, klacie... Ciężko. - ss biceps - przy 21,5kg w mlotkach bolały łokcie. Potem mniej. Pompa mega - przedramiona, bice... Masakra - ss barki - Umarłem - ss triceps - zabójstwo Myśle, że mogło to też wyniknąć z tego, że spałem 4h Dieta: [...]

Cóż czyli było takie jakby maksowanie dzisiaj. Co do rwania to się nie dziwię bo kiedyś samowolkę robiąc zaliczyłem 70kg x 5 i też pamietam łokcie już tak łatwo się nie blokowały same Faktycznie c***owo jak ktoś tak rozproszy, wypada się cieszyć z 160 z podwójnym dnem . Skosik mnie zaskoczył, myślałem ze pod 140 się położysz Wiosło mocne i [...]