łokcie

[...] Na WL jedna ławka na sali na 20 osób.. nierealne}:-( No ale dopchałam się pierwsza i później jeszcze z ciężarem drugi raz, wiec się Jurand zdziwił;-) mam szerzej prowadzić łokcie i kilka jeszcze niuansów.. i to tyle. Dużo teorii w krótkim czasie.. trochę porobiłam notatek, ze dwa filmy. Ogólnie było fajnie, trochę brakowało mi indywidualnego [...]

Witam! Podczas podciągania należy szczególnie uważać na zwis. Zbyt szybki powrót do zwisu powoduje poważne kontuzji ścięgien znajdujących się w obrebie łokcia. Ja mam w tej chwili oba łokcie kontuzjowane-"łokieć golfisty" Wszystko przez zbyt gwałtowne zwisu podczas podciagania na drążku a do tego wykonywane wiele razy każdego dnia.

[...] wykonanie jak najwięcej dokładnych i kompletnych podciągnięć: Zasady: 1. To nie jest wykonywane na czas. 2. Ściągnij bluzę podczas podciągania jeśli nie widzisz czy twoje łokcie są zablokowane podczas każdego powt. 3. Asysta w postaci bujania, unoszenia jest dopuszczalna. Jakakolwiek inna pomoc nie może być użyta podczas pierwszego powt. 4. [...]

szkoda, ze wczesniej tego nie napisales. mnie tez lokcie bola przez ten plan podczas cwiczen ;] nie polecam (chociaz nie stosowalem rozrzewki, gwaltownie do zwisu nie podchodzilem). chociaz nie powiem dziala (przynajmniej z poczatku) - pozniej zrezygnowalem jak wyleczyles ta kontuzje? 2 tyg przerwy od cwiczen?

Dzięki :) Nie bolą. A mocno łokcie Cie napierdzielają? Spróbuj wykonać I1 zamiast I albo opuścić się do wyprostowanych rąk i do góry. Dla mnie I było jakieś takie mega nienaturalne.

Nie wiem już jaką wersję dipsów wykonywać. N klatkę czy na tricepsy. Ręce przy ciele czy łokcie trochę odsunięte. Za dużo informacji :D

[...] Wskoczenie gdzieś lub przeskoczenie murku nie jest proste jak wcześniej. Ale równie dobrze może to być przemęczenie. A czy robiąc wersję dipsów na tricepsy i trzymając łokcie blisko ciała można opuszczać się tak nisko? oglądając filmik na yt padło stwierdzenie, żeby nie opuszczać się zbyt nisko bo pojawiają się przeciążenia i można coś [...]

A ja właśnie siedzę przy pierwszym posiłku. Niedawno przyszłam z kolejnych badań. Mam tak łokcie i nadgarstki podziabane, że powoli zaczynam wyglądać jak ćpun %-) Znowu krew nie chciała lecieć to kolejną rękę wymamrotali. Mało co nie odleciałam, jak mi trzeci raz zmieniała igłę i za każdym razem brała większą. [...]

29.08.2014 - Barki 1. Wyciskanie na smithie siedzac - RAMPA 12 20 kg x 20 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 6 + 2 z pomoca 40 kg x 20 70 ciezko, w regresie miazga. Nawet fajnie barki poczulem. Nie tak jak przy zolnierskim ale i tak calkiem fajnie :) 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 4 kg Nie pamietam powtorzen [...]

10.10.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 22 kg x 12 32 kg x 12 42 kg x 10 52 kg x 10 40 kg x 12 30 kg x 17 Topowa super, jestem mega zadowolony. W regresach teroretycznie malo powt ale zwracalem uwage na technike - dluzszy negatyw. 2. Unoszenie bokiem stojac - 5xMAX 15 kg x 15 12 kg x 15 10 kg x 17 8 kg x 20 8 kg x 15 + [...]

Arphiel: Skos był Mniejszy bo Mnie się znowu ławka złożyła .Postaram się nagrać całe łapska next time :-) Wyciskanie sztangi - łokcie będą dalej, a łopatki ściągam może nie wystarczaąca :-) Wiosło - I będę dokładać jak każesz:-) Dzięki za ocenę :-)

Dziękuję za miłe słowa, ale dużo pracy jeszcze mnie czeka. DIETA: 1800 kcal BTW 150/70/150 KONTYNUACJA TRENNINGU: Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej [...]

Obliques, dokładam ... %-) ja tam bym tłuszczyk wolała no ale lepszy rydz niż nic :-) 14-02-2013 Napoje: Kawax5...troszkę przesadzam chyba, woda wejdzie z 3l Warzywa:Brokuł Suplementy:Mult. Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c8a244fa854ded9d34acea745354f5.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 [...]

23-02-2013 Warzywa: Fasolka,cukinia,brokuł Suplementy:Multiwitaminy Napoje:Kawax3,wodax3l,melisa+pokrzywax2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faefc5d7133b4c009deb14837fe57a74.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/8*37,5/8*40/8*42,5/8*45 ....coraz więcej siły ,czuję plecy :-) 2. przysiad 5x 6-8 serii [...]

[...] to fajna metoda.Po wykonaniu 6p ostatniej serii,wykonaj bez przerwy sam docisk na max powtórzeń. MDS-robisz francuza.Po wykonaniu 15p od razu tym samym ciężarem wykonujesz californie na max,później bez przerwy robisz wyciskanie wąsko(możesz dla odmiany prowadzić łokcie wąsko),też na max. To jest jedna seria.Zrób takich 4. Triceps poczujesz;-)

W niektórych powtórzeniach za bardzo prostujesz łokcie, czy tylko mi się wydaje?

no siodema wyciskanie sztangielek ładne, ale zauwazyłem taka rzeczy perzy opuszczaniu rece łokcie schodza nizej, staraj sie prowadzic je w jednej lini, ja wiem bedzie bolało ale ładnie rozciaga klatunie!! z tym mono treca dobry biznes odkupie od ciebie je za hmmm 3.99zł!!

Fajnie ze HP tak czochra Juz nie moge sie doczekac swojego cyklona Przy poreczach ciezar imo dobry, ale czy nie uwazasz ze lokcie 'rozchodzily' Ci sie na zewnatrz? Chudy ale byk ! Triceps bokiem to zdecydowanie twoja poza Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-05-23 21:31:36

bic - wiem dlatego dalem ja tutaj Cybul - Hp jest git tylko smak ****owy rozstaw jest dosc szeroki wiec wyglada jak wyglada, a dodatkowo ja genetycznie jestem waski w brakach wiec musze rozchylac lokcie na boki w skutek tego Tak triceps to moja jedyna partia z ktorej czuje sie dumny nie watpliwie jest moim plusem Glaca Polaco pompa [...]

[...] w ost. serii 5. Przysiad przy piłce z hantlami 5x12 0kg 4kg 6kg + aero 15 min W siadach znowu spróbowałem low-bara, no i poszło super, wszystko lekko, ale dzisiaj już czuję łokcie... Czekam na filmik od Karpia, może coś mi się przyda i jakoś się porozciągam żeby na stałe robić low-barem, bo tak jest dla mnie zdecydowanie lepiej. Platzy już [...]