łokcie

Aha czyli czucie tylko gory klatki przy dipsach to normalne? Tylko mnie boli przy dipsach. Byc moze to wina slabej rozgrzewki bo jakos specjalnie tej partii nie rozgrzewam. Moglbys polecic jakies cwiczonko w ramach rozgrzewki na te partie? Czy moge smarowac te czesci klaty ale i lokcie i barki mascia konską?

Czy przy wyciskaniu sztangi stojąc łokcie powinienem mieć równolegle do sztangi (rozłożone na boki) czy prostopadle do sztangi (czyli zgięte przed sobą) ?

żadnego ściągania za głowę bo to niszczy staw daj nachwytem ale tak żeby łokcie nie wychodziły poza obrys pleców a drążek dociągaj do klatki w podchwycie część pracy przejmują bicepsy więc mniej pracują najszersze

Czy prostować łokcie do samego końca, czy zostawiać lekko ugięte w takich ćwiczeniach jak podciąganiu na drążku podchwytem i nachwytem, wiosłowanie?

Lokcie rozstawiaj szeroko pochylaj sie ku przodowi,mnie dodatkowo osoba asystujaca łapie stopy i odciąga w tył,reszta to kwestia obciążenia,które wkładam do plecaka,schodzisz spokojnie i głęboko,wychodzisz dynamiczniej,warto spróbowac równiez dipsów Girondy W ostatecznosci zbieraj na plastik Jaca widze,ze objętości dobiłeś. Zmieniony przez - krac [...]

[...] mnie juz maksymalnie denerwuje. Jedyna zaleta-że można potrenować metody walki z nieoczekiwanym stresem ......by katabolizm człowieka nie dopadł 8-) Rutkow-a dlaczego wyciskanie z podłogi? Ogólnie jest to inne ćw niż wyciskanie na ławeczce. Mnie np strasznie łokcie przy tym bolą -brakuje mnie tej wstepnej fazy napięcia przy opuszczaniu sztangi.

Hm, ona i tak ma niemal zero ruchu, jak jeszcze nie zmarniało to pewnie nie zmarnieje Strasznie mi ryją psychikę takie rzeczy, teraz się sama zastanawiam czy mam grube łokcie i czym to się objawia dokładnie Nie wiem co zrobić na obiad Strasznie mi się nie chce iść do sklepu.

1. Przy brzuszkach rece mielismy splecione na karku, a lokcie podczas cwiczenia musialy dotykac ziemi przy wyproscie i kolan przy zgieciu. 2. Nogi mogly byc ugiete

Wilk'u o ile przy pierwszych 9 tygodniach mozna bylo robic takie przerwy, o tyle pozniej jest juz coraz trudniej. 30 sekund bedzie wynosila przerwa miedzy seriami pompek na Drawsku. Zobaczymy czy Misiorek bedzie na Selekcji. W przyszlym tygodniu bede sie z nim kontaktowal w sprawie weekendowego wypadu w gory, bo dzisiejszy wypad mi nie wyszedl. [...]

Nie da sie trzymac tak dlugo z pelna spina (i tiltem miednicy) bez wiszenia na stawach. Jak padaja rece (ramiona?) to znaczy, ze barki puszczaja, lopatki sie rozlaza, klata zapada i wisisz na stawach. Plank na lokciach (niski) czy wysoki robisz? Notorycznie na zajeciach widze rozlazace sie lokcie i latajace lopatki.

Taką widziałam sztuczkę na jodze, żeby w niskim planku łokcie przesunąć trochę do przodu, tak żeby ręce nie były w pionie - to praktycznie uniemożliwia wiszenie i uaktywnia obręcz barkową.

To co usztywnia to blokowanie lokci i doslowne wiszenie w barku ze wzgledu na brak swiadomosci co sie dzieje z lopatkami. Wiele osob zamiast uzywac tricka (czyli nie blokowac lokci w wersji wysokiej) uzywa stawu lokciowego i obciaza nadmiernie nadgarstki.....Zreszta do tych samych numerow dochodzi z pompkami. Byle lokcie wewnatrz byly a nie [...]

[...] proponuję wrzucić tutaj naprzemienne zginanie ramion. Uchwytem młotkowym Triceps 1. A może to tutaj dasz wyciskanie na płaskiej ławce wąsko? (oczywiście wariant na triceps, łokcie blisko tułowia - ale na klatę może też nieco pomoże ) 2. Francuz ze sztangielką jednorącz, siedząc - moja propozycja 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - dalszy [...]

[...] barków i nie zakladalem wiekszego ciezaru z tego względu, że boki juz robilem w tym tyg do upadku takze wystarczy 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, szeroki uchwyt, łokcie bardzo szeroko 12x30 12x30 10x35 8x45 Triceps 1. Wyciskanie sztangi na wąsko w poziomie 12x60 10x70 8x80 6x90 <-- ciężar w dwóch ostatnich seriach +5 +10kg więcej niż [...]

[...] w jednostajnym ruchu z pozycji startowej (ziemia/zwis), do pozycji nad głową. Aby nazwać to rwaniem 9bez rwania siłowego) ramiona w finalnej pozycji powinny mieć zablokowane łokcie, a sztanga powinna znajdować się nad głową, przy czym w w końcowej fazie nie powinno też być żadnego docisku. Czy któryś z Panów wykonał rwanie zgodnie z jego [...]

Fighter pięknie i prosto opisał definicje rwania dodając że łokcie zablokowane bez docisku dodam że dawno temu docisk był dopuszczony teraz nawet za jeden 1 cm docisku bój jest niezaliczony :-)

No i wszystko jasne! Teraz dziadek spina pośladki! (i prostuje łokcie :-) )

[...] każdy ) że łokci nie opuszczamy . Ruch wykonujja przedramiona w zakresie od pełnego mozliwego dla zawodnika wyprostu ramion ( sztanga nad głową ) do ugięcia przedramion ( łokcie pozostają nieruchomo ) np. ponizej czubka głowy. Do karku moze być dla wszystkich nie wykonalne . Ale jeżeli dopuszcza sie inne wykonanie ( moderatorów ) nie ma [...]

Przede wszystkim tak jak przy tricepsie pracuje samo przedramię tak przy bicepsie tez pracuje samo przedramię a nie łokcie i reszta ramienia lata na wszystkie strony . Wiadomo ze nie jestesmy perfekcjonistami ale trzeba sie starac chociaż w dążeniu do technicznego wykonania cwiczenia . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-03-08 22:29:43

Nie chodzi tu o chwianie się tułowia ale o pracę łokciami-gdzie nie ma uginania tylko jest takie zarzucanie łokciowe. Właśnie widziałem próbę Iti-od ok 49 powtorzenia też zaczął stosować ta wachlującą technikę zarzucania łokciami. Te powtórzenia nie są zaliczane. Łokcie musza byc prawie nieruchome- tak jak to dziewczyny robiły. I nie piszcie ,że [...]