łokcie

za bardzo lokcie na bok odchylasz w unoszeniu nachwytem powinny byc blizej ciala tylko mniejszy ciezar pewnie bedzie czekamy na pods, a juz po lapach widac ze w hu. poszlo na oko ze 3cm Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-06-12 20:42:16

dlaczego przy wyciskaniu na klate ręce przy ciele? raz ze jestto bład metodyczy, bo kiruje cwiczenie na tricepsy, dwa naraza twoje łokcie na kontuzje. Wręcz odwrotnie powinnas wyciskac, łokcie jak najbardziej na zewnatrz :-))

[...] ,ze taki kafar jesteś :) chyba masz światło z przodu ,gdybys dał z góry lepiej wyszły by foty ogólnie nie jest żle ,ale trochę te pozy nie umięjętne , np.tyłem -ciągniesz (łokcie)ręce do przodu ,gdybys lekko odchylił łokcie w tył lepiej by było a tak ogólnie wszystkie laski Twoje :)) Z tym odchyleniem to nie da rady jak dam do tyłu to ucieka [...]

[...] wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg ,34kg To ćwiczenie jest super. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg (po klatce było ciężko) Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; max17,5kg Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s max 17,5kg [...]

[...] 8szt x 12, 7szt x20x20 Łyda i brzuch po 8 serii Odczucia Jak to łapy szału nima, ale zauważyłem że coś drgnęły. Dziś też próbowałem cześć treningu zrobić bez ochraniaczy na łokcie i oprócz Francuza zero bólu chyba msm działa :). Wycisk wąsko wykonuje do ustawionych na mostku ciężarków 2.5kg kiedyś Przemek tak robił u siebie i dobrze czuje trice. [...]

dontknown tak to wygląda %-) jak piszesz Kendra %-) wcale pięknie nie jest :)) TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... jest ciężko liczenie,tempo zabija mi łopatki 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 2xP+3xO 5xO 5xO Po tym ściąganiu siła spadła... 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do [...]

[...] właściwa technika%-) ale faktycznie trzeba ją niejako naginać - rozumiejąc wlaściwie- pod swoją anatomię. co do podciągania- jednak oczekując szerokości trzeba prowadzić łokcie na boki, jednak niekoniecznie aż tak bardzo- najważniejsze jest wypchnięcie kaltki i roracja łopatkami- więc ruch raczej w pełnym zakresie, ale bez zatrzymań na dole [...]

[...] filmik, też nie jest perfekt ale to był ostatni trening cyklu i dołożyłem ponad siły w tej składance. Po prostu nie pozwalaj żeby dłonie trzymające hantle szybowały ponad łokcie, staraj się żeby to łokcie były wyżej a nie pięści, jakiś lekki poślizg może być. Nie jest to łatwe ale wcale nie musisz podnosić aż tak wysoko, do wysokości barków [...]

[...] się unosimy nogi wy­żej. FAZA III (STATYCZNA): Nogi są umieszczone pod kątem około 60 stopni w stosunku do podłoża, dłonie pozostają oparte na plecach. Głowa, ramiona i łokcie przylegają do podłoża. (Uwaga: gdy poczujemy się w tej pozycji pewniej i ciało będzie samo utrzymywało równowagę, wtedy dłonie będą tylko lekko dotykały pleców.) Palce [...]

[...] 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kh/90/100/100/110/110 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] T1:90kg/90/100/100/110/110 T2:100/100/110/110/120/120 T3:110/110/115/115/120/120 T4:6x40kg B1. Wycisk hantli/sztangi (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 T2:60/60/60/60 T3:70/70/70/70 T4:75/80/80/80 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]

[...] mądrego pyerdolniesz. prz - podciąganie na drążku wąskim nachwytem, bez retrakcji łopatek - sama praca łap, celujesz brodą ponad drążek mocno ściskając bicepsy. Pilnuj by łokcie się nie rozjeżdżały na boki. Nieocenione ćwiczenie. Uginanie leżąc na skosie - angażujesz obie głowy, źle. Łokcie wysuń w przód i trzymaj w jednej pozycji, sztanga ma [...]

15 i 16/11/16 Wczoraj zajęła się trochę domem bo nazbierało się. W południe już ledwie chodziłam, nie poszłam na karate czułam że mnie bierze przeziębienie, nawet apetytu nie miałam. na noc wzięłam gripex i dzisiaj już ok. Dziś na trening barki, klatka i triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/10/9/8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 [...]

Langrafio, a te łokcie to po siłowym? Sorki, ze tak zapytuję ale co jakiś czas zdarza mi sie czuć łokcie po WL i OHP. Zastanawiam sie czy to normalne, czy może zwiastować jakieś kłopoty w przyszłości..

5. Dużo lepiej. Dziękuję Night za rady! Nie chwiałam się już tak. Jedynie zauważyłam, że łokcie uciekają mi na zewnątrz, nie prowadzę ich wzdłuż tułowia. I zahaczałam dzisiaj o raki.. To jest taka nasza podświadoma reakcja obronna. Trzeba ją zwalczyć pilnując od pierwszej serii i od małych ciężarów żeby łokcie nie szły za mocno na zewnątrz. Warto [...]

acha i jeszcze jedno jak wyciskam sztangę to łokcie mam prowadzic zawsze maksymalnie na boki (wyczytałem w arcie don garciji)? jak zrobiłem sobie filmik to zauwazyłem ze łokcie moje w czsie opusczania cięzaru na kalte schodzą sie w kierunku tułowia, probouje na maksa rozchylic na abok , ale wtedy sztange opuszczam blisko szyji, troche to dziwne, [...]

[...] Gdy opuszczamy sztangę staramy się by sztanga ciągle była nad stawami łokciowymi (tak sztanga nie będzie poruszała się w linii prostej, a raczej po lekkiej krzywej) zaś łokcie prowadzimy bliżej tułowia, nie na boki. Prowadząc łokcie bliżej tułowia prowadzimy ruch w płaszczyźnie mniej kontuzjogennej dla barku. Opuszczanie sztangi powinno [...]

[...] bo wiele o treningu nie wiem mimo wielu latna ssiłowni sporo czasu temu, ale nie wolałbyś porobić szrugsy mniejszym obciążeniem? Wiem po sobie co się działo. Unosiłem ręce, łokcie itd a nie barki na tyle na ile powinienem. W hst robiłem sztangą 110kg na maszynie smitha albo hantlami do 50kg.na rękę. Nie robiłem filmiku więc nie wiem jak to u [...]

[...] 12 ruchów 90kg - 12 ruchów - ściąganie linek na bramie - mały ciężar z przytrzymaniem 3 serie po 15 ruchów BICEPS: - uginanie ze sztanga prostą, tułowie pochylone do przodu, łokcie ściągnięte do tyłu - moje ulubione ćwiczenie, wchodzi pięknie, a ból podczas wykonywania tego jest cudowny %-) 40kg - 3 serie po 12 ruchów - młotek hantlami - łokcie [...]

[...] w niej uzyskać Odnośnie klatkowej- robisz tutaj tylko pół ruchu, powinieneś schodzić grubo poniżej równoległości. Tułów pochylone do 40-60 stopni (nie pionowo jak u Ciebie), łokcie na bok, nie do tyłu, nogi wywalone do przodu, zęby dać przeciwwagę do pochylonego tułowia. 6) Uginanie brak pełnego zakresu ruchu, brak tempa, bujanie całym ciałem, w [...]