Alexxa/Blog/MyBody-2nd

nie negatywnego wplywu.

*************************************************************
No i kolejny pracowity dzion...
Poranek zaczęty od nakręcających aerobów na orbitreku,
niestety z tym otwarciem sezonu rowerowego jeszcze poczekamy

60 min:
5 min - rozgrzewka
25 min - 1/1
30 min - ~78%HRmax

Po południu siłka:



W końcu chyba jakieś dziwne opory psychiczne przed siadami minęły

Zastanawiam się dlaczego zawsze po tych "nowych" treningach jest mi strasznie zimno około pół godziny po treningu

DIETKA trzymana, od jutra fotki...---->koniec remontu
************************************************************

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-03-25 19:56:10

a jesz szybko te wegle potreningowe? To jest trening gdzie łączysz aerobowe zmeczenie z anaerobowym wiec zawsze troche inny bodziec.
Pomysle o tym 4 dniu, trzeba by wszystko przemeblowac, moze dwa dni silowe scisle a dwa takie jak teraz . Albo dwa treningi i na zmiane?

No wiesz tak właśnie się zastanawiałam z tym potreningowym....bo Agatka pisała mi na utrzymanie masy (posiłek B+W OD RAZU PO) , a teraz to jest taki hardkore redukcyjny, więc nie lepiej byłoby 5 minut po ex-tend, chwilkę po whey a za 1/2 h od wypicia posiłek B+W?Aby podtrzymać palenie fatu....

Co do czwartego treningu, dla niewtajemniczonych - brakuje mi siłki, 3x to maaało , to nie chcę Tobie zawracać głowy...te 3x co mam niech może zostaną (dobry wycisk i zupełnie nowy impuls) a ten 4. to może typowa siłówka

ALE IZA TO TY Z NAS DWÓCH MASZ PRZEOGROMNĄ WIEDZĘ!

I jeszcze jedna refleksja, zacząć ogarynać aero? Tzn intensyfikować? Modyfikować?
Czy robić jak dotychczas? Jak mi się chce intervały, next time stałe tętno...50-60 min..6x..

Jak najbardziej,warto!Każda zmiana,daje bodziec do reakcji organizmowi.Nie może się przyzwyczaić i ekonomicznie podołać pracy,którą mu narzucasz,więc robisz w ten sposób postęp

Dziękuję za sugestię

A co sądzisz o moich aerobach?
Póki co 3x siłka (+dojdzie 4.raz)
6x aero na czczo (45-60min).
Czasem intervały 2/1,czasem stałe 75-80%HRmax
Czasem tak, jak dzisiaj po południu planuję rowerek na dworzu.

Na HIIT-a niestety staw skokowy nie pozwala
Ale intensywniejsze aero na 80-90% moich sił..tak
Czy konieczna jest jakaś rozpiska poszczególnych tyg. tak aby intensyfikować aerobki, czy po prostu robić to na co mam ochotę danego dnia.

Jeszcze jeden szczegół...14-28.04 przerwa wakacyjna, więc mały hardkorek do tego czasu może być.

Oo i nastepna bierze mnie pod wlos... znawca to tu jest BL, ja robie tylko doswiadczenia
Alexxa ja mam teraz z toba taki problem, ze weszlam w samym srodku twojego odchudzania, ty juz zdazylas wejsc na maksymalne obroty i jeszcze bardzo obnizyc kalorycznosc i znow podwyzszyc. Troche ciezko manewrowac w takiej sytuacji, zawsze latwiej postepowac zgodnie z planem od poczatku do konca. Ty teraz masz strasznie duzo tych aero i silownia, wlasciwie na tym etapie to przychodzi tylko czas na diete. Ten uklad mi przywodzi na mysl osobe przygotowujaca sie do pokazu pod koniec cyklu, jeszcze do tego rotacja weglami i bedzie jak w ksiazce
Moze po prostu pociagnij tak do przerwy pozniej zrob ja ale tak rzeczywiscie regeneracyjnie, a dalej mozna wlasnie sprobowc tej rotacji, ze zmniejszona iloscia aero, bo przeciez tak nie uciagniesz przez nastepne lata. Chyba zelubisz cykle

Przejrzałem tylko fotki początkowe: gratuluje Ci sylwetki! Widać, że nie przestałaś na tym, że jesteś szczupła i przez to atrakcyjna, ale widać efekty ciężkich treningów.

Dziewczyny powinny brać z Ciebie przykład. Dla mnie jesteś bliska ideału sylwetki dziewczyny, jaki sobie można wyobrazić;)

Wpadnij na mój dziennik, jakbyś mogła;P Nowsze fotki na przedostatniej stronie. Bardzo mi zależy na opini takiej ślicznej dziewczynki;)

Oooo..jaka skromna ta nasza Szefowa
Oki, więc zróbmy tak jak proponujesz.

Z tym, że te 2-tyg. to długo jak na nicnierobienie i wakacjowanie...tym bardziej, że ruch będzie potrzebny (wiesz jak to na wakacjach i jakieś szamko, i alk.)

Player
Wiedzę mają tutaj inni. A ja z niej korzystam i jestem bardzo wdzięczna. Chyba latem jakieś integracyjne spotkanko powinnam urządzić za te wszystkie porady i....cierpliwość do mnie

nie jest to duzo, jak jestes rozkrecona to nawet na plusie jeszcze bedziesz chudnac. teraz nie bedzie juz takiego szoku bo wegle jakies sa, wiec wody tez nie powinnas nabrac, a po tych dwoch tygodniach mozesz pokusic sie o dorzeźbienie w krotkim czasie. nic nie stoi na przeszkodzie bys sobie plywala, chodzila itd, ale 6x w tyg trening rano plus 4 x wieczorem to .... . nawet mam taki pomysl na diete takie oszukane keto , ladowania nie tzeba bedzie robic, tylko kalorie trzeba by ustalic