2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Fighter, nie znałem tego. Skończę teraz trzeci tom o komisarzu Forście i się tym zainteresuję . Dzięki.

Damian, dużo osób chwali sobie Gabę, ja nie. Więc to nie znaczy, że na Ciebie nie podziała odpowiednio.
Jak chcesz wyślij mi adres na FB, to Ci wyślę parę porcji.

Jutro mam 2x 3’ na 115%, więc już będzie płacz, bo wiem co się działo poprzednim razem przy niższym ustawieniu FTP


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-02-18 19:28:24

I to w kadencji min. 100...

Jak tak dobrze CI te pojemności będą szły to WKO będzie Ci podwyższać próg Vo2max, co za tym idzie procenty pójdą w górę

Sporo osób u nas w teamie wraz z Trenejro już przegrali z tą jednostką. Ja jeszcze nie, ale ostatnia gdzie miałem 10 powtórzeń to już była mega walka...

Ja w sumie jeszcze nie odpadłem na żadnym treningu, ale jak jutro uda mi się udźwignąć, to na pewno w sobotę będzie error. Mam tam 2x rampę między 90, a 110%... przez 20 min każda

19.02.2020

Trening - FBW A:
1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x120 kg; 10x140 kg; 8x150 kg; 6x160 kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 12x65 kg; 10x70 kg; 8x75 kg; 8x80 kg
3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x60 kg; 10x70 kg; 8x75 kg; 6x80 kg
5. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x50 kg; 10x50 kg; 10x55 kg; 8x60 kg
6. Wyciskanie sztangielek na barki - 12x22 kg; 10x24 kg; 8x26 kg; 6x28 kg
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała leżąc - 12x190 kg; 12x190 kg; 10x200 kg; 10x200 kg
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Po treningu 20 min bieżnia.
Popołudniu 1:40 h bardzo mocno na trenażerze.

Trening siłowy bardzo ok. Mocy sporo, więc poszło całkiem nieźle.



Na rowerze za to bez szału. Rozpadało się i kręciłem na trenażerze. Dziś trening 95/115% FTP, z którym w terenie przy poprzednim ustawieniu FTP było bardzo ciężko, tak więc dzisiaj nastał ten dzień, kiedy nie podołałem. Musiałem zmniejszyć obciążenie o 5% całego treningu, a pod koniec o ok. 7,5%. No ale to było do przewidzenia.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z borówkami.
2. Indyk z makaronem razowym, olejem lnianym, awokado i warzywami.
3. Indyk z makaronem razowym, olejem lnianym, awokado i warzywami.
4. Komosa ryżowa z jogurtem naturalnym, jabłkiem, czekoladą 70% i Raspberry in Jelly.
TRENING KOLARSKI - intra iztonik, baton musli i daktyle; bezpośrednio po Iron Recover.
5. Gofry z bananem i Raspberry in Jelly.
6. Chleb żytni z szynką, oliwkami i pomidorem.



Przyciąłem trochę węgle w potreningowym rano (o ok. całe 20 g ), bo w nocy wjechała śliwka w czekoladzie i baton białkowy


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i kolarskim.

Znam dziada, i nie lubię go.
Ale jak wejdzie to progress będzie...

Dzisiaj nietreningowy, więc się tylko nagrodziłem za wczorajszą porażkę

Na pół:
- powidła śliwkowe
- adwokat
- krem angielski
- krem czekoladowo-karmelowy.

Kojarze że obok masz sklep Twomark'a czy jakoś tak?
Jak tak to oni nie organizują elite race?
Podjedz i pojedź, dobre watty kręcisz

Od tego roku nazywają się Bikestacja, poszli na swoje. Wrzucali jakiś czas temu info o trenażerach, ale o Wahoo. Więc pewnie nie biorą w tym udziału. Poza tym na chomiku, to ja padaka jestem

Ok, ale myślę że byś ładnie pojechał, to jednak motywacja wyścigowa

No nie wiem hehe, ale dzięki!
W ogóle za 2 tygodnie Cypr (ja), nie wiem nawet kiedy to zleciało!


21.02.2020

Trening - FBW B:
1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 6x70 kg obciążenie na stronę
2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x70 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 8x85 kg
3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s 12x55 kg
4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 12x45 kg; 10x50 kg; 8x55 kg; 6x60 kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12x20 kg; 10x22 kg; 8x24 kg; 6x26 kg
6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej na klatkę - 12x26 kg; 10x28; 8x30 kg; 6x32 kg
7. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95 kg; 10x95 kg; 8x100 kg; 8x100 kg
8. Plan - 4x MAX

Po treningu 20 min bieżnia.
Popołudniu mocno 1:20 h w plenerze.

Trening siłowy całkiem zacnie. Ciężary trochę w górę. Generalnie miałem dużo siły, pewnie znów przez jedzenie w nocy . Nie wiem już sam ile jem kcal



Dziś sprinty i trochę jazdy na 95%. Poszło całkiem zacnie. Zrewanżowałem się za poprzedni trening.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z gruszką i AN Raspberry in Jelly.
2. Indyk z makaronem, olejem lnianym, oliwkami i warzywami
3. Ryż z jogurtem naturalnym, AN Raspberry in Jelly, jabłkiem i czekoladą 70%.
4. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek, oliwkami i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, suszone figi; bezpośrednio po Iron Recoer
5. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem, SFD Casein i płatkami kukurydzianymi.
6. Bułki żytnie z serem piórko i masłem klarowanym.





Sobie stuningowałem trochę wafle płatkami kukurydzianymi


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i kolarskim


Dzisiaj rano rekordowo niski puls spoczynkowy - 43 ud/min. A po treningu Garmin wypluł mi pułap tlenowy z 64 na 66.
Tak wygląda progres na przestrzeni ostatniego roku.