2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Lepiej równac do góry niż w dół

A no wiem.
Na samym początku jak trzeci raz odpadłem była mega domotywacja. Jak już dojechałem do domu przerodziło się trochę w motywację do działania. A potem wirtualny lekki liść od trenera i wszystko wróciło do normy

Rano już zaliczyłem bieganie. Dobrze, że podbiłem kcal trochę. Finalnie wyszło jakoś 4100 kcal i biegało się spoko. Oszczędzałem nogi na popołudnie, a i tak wyszło 4:57 min/km przy 20 minutach. Zobaczymy jak wyjdzie z rowerem. Na początek mam 10 min jazdy ze 110% FTP, to wszystko będzie jasne

Pierwsze koty za płoty

Heh, ja po wczorajszej zajezdni dziś bloki 5x 3' 110% FTP i 12x20'' 200% FTP
Testuje nasze możliwości

05.09.19

Dziś co prawda bez treningu siłowego, ale za to bieganie (już ostatnie przed niedzielnym biegiem) i rower.

Trening: bieganie + szosowy.



W miarę żwawo, ale bez ciśnięcia. Chciałem oszczędzać nogi przed popołudniem.




Generalnie plan był taki, że jak będzie tak samo słabo jak wczoraj, to odpuszczam i robię 1,5h lekkiej jazdy, a jak będzie ok lecę zgodnie z planem. No i wczorajsza decyzja o podładowaniu była najlepszą z możliwych. Biegało rano mi się bardzo ok, a trening na szosie mistrz! I przy sprintach na rozgrzewce doszedłem prawie pod swojego maxa (50W zabrakło) i do tego wpadła złota gwiazdka za średnią moc z 10 minut.
Tak więc nie, nie jem za dużo przed, w trakcie czy po treningu. I nie zmienię węgli na tłuszcze (wczoraj weszło 70g fatu i 675g węgli).


Dieta:
TRENING BIEGOWY
1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i nektarynką.
2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, awokado i warzywami.
3. Owsianka z serkiem wiejskim i Allnutrition Raspberry in Jelly i nektarynką.
4. Polędwiczka wieprzowa z awokado, oliwą z oliwek i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszone morele, 2 batony musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant, SFD Iso Energy Plus, SFD Whey Delicious
5. Naleśniki z dżemem i nektarynką.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, Allnutrition Almond Cream Crunch i czekoladą.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem biegowym i kolarskim
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie.
Allnutrition Omega Strong - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
Allnutrition Almond Cream Crunch - według braków w diecie.

A jutro rano siłowy, a popołudniu 3h na szosie, w tym dużo mocnego kręcenia powyżej FTP i podjazdy, więc kalorii nie będę żałował.

Dampaz

Heh, ja po wczorajszej zajezdni dziś bloki 5x 3' 110% FTP i 12x20'' 200% FTP
Testuje nasze możliwości

Hah no nie ma lekkiej gry

U mnie dziś 10’ 110% i potem w sumie 20x30” 120% i 10x40” 120% (w obu przypadkach cały interwał 1’).
A jutro? Prócz mocniejszych odcinków na początku na danie główne taka skromna rampa 5’ 110% + 30” 160% + 3’ 110% na podjeździe + 5’ luźno. Całość... 12x . Jak to przetrwam, to nie będę gość

Ja mam tylko jedno pytanie, jak lecisz tlen czyli z założenia głównym źródłem ma być tluszcz (oksydacja tlenowa tłuszczu) to po co węgle w trakcie takiego treningu?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-09-05 20:57:48

Bo tak mi lepiej.

Ok, czyli bez węgli nie polecisz treningu, który z założenia ma spalać tylko tłuszcz. Dziękuję za odpowiedź

Nie narzekam na nadmiar tłuszczu, a pod ultra się nie przygotuję.
Dla mnie eot.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-09-05 21:28:17