2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Osobiście lubię burbon, choć Single Maltem nie gardzę

Polecam więc Glenmorangie 10
Jest w miarę tani, a naprawdę rewelka.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-09-28 10:33:40

Dzięki! Przetestuję

laphroaig zobacz. ciekawy niepowtarzalny smak

Podoba mi się dyskusja!

Na sportowo!

Alex Viada po każdym długim bieganiu/rowerowaniu pije browarka, a Chris Duffin wali łyche przed martwymi te przykłady popierają sportowy duch dyskusji!

tez wale browar i to nie jeden jak strzele ok 200km rowerkiem.lyche zima sacze w weekend na odpornosc, brandy, burbon, wsio. nawet czasem strzele 100 czystej! wszystko na sportowo bo na drugi dzien zawsze 7 rano basen!

Po długim bieganiu wieczorem też lubię browara przytulić :)

28.09.18

Trening
Plecy ciężko + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 15x26kg; 10x45kg; 10x45kg
2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x62,5kg; 10x65kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x60kg; 12x90kg; 12x90kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x40kg; 10x67,5kg; 10x67,5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg
6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała
7. Szrugsy - 4x MAX 40kg

8. Allachy - 4x MAX
9. Plank - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 2h kolarzówka.

Bardzo fajny trening pleców. Jestem bardzo zadowolony, bo w pierwszym wiosłowaniu udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń przeskakując z 40 na 45kg.
Drugie wiosłowanie również delikatny progres o 2,5kg w obu seriach roboczych.
Na koniec szybkie 20 min cardio i na Pragę.


Dieta - HC+:
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwinią.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
5. Udziec wołowy z warzywami i olejem lnianym.
6. Twaróg z szynka i tradycyjne czeskie napitki


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.


W Pradze na targach od razu rejestracja, na chwilę ogarnąć się do mieszkania i powrót na konferencję, na której zawodnicy pro dopiero dostawali swoje numerki, a 212 miała ważenie. Fajnie było zobaczyć na żywo Cutlera, Doriana, Rhodena, Winklaara i oczywiście naszego rodaka Oleya. Potem godzina na zdjęcia i autografy, ale jakoś dziwnie wszyscy poszli do wcześniej wspomnianych . Jednak ta otoczka, która towarzyszy zawodnikom z kartą pro całkiem inaczej wygląda, jak np. Wolski startował tu 2 lata temu jako amator. Jutro prejudging w godzinach 10-12. Finały jakoś 18-22, zobaczymy jak to będzie .

Z Oleyem:


Tu z Winklaarem:


I trójka Drombo z Olimpii: