2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Brzuch jest luźny, na przypince w ogóle zaczyna się dziać . No nogami przestałem się już kompletnie przejmować. Wiemy co zostało . W ogóle ten dół trzęsie się jak galareta i zaczynam się zastanawiać czy po prostu nie siedzi tam dużo wody, dużo skóry (bo zawsze miałem tam mega oponę) i opuchnięcie po H. Niestety psuje to całą sylwetkę w większości póz. No ale co, trzeba próbować wyciąć ile się da i zobaczymy co się stanie po odwodnieniu.

u mnie z boczkami podobnie, tylko H leci cały czas i tez tylko w nie daje to mam wrażenie że jakby byly "napęczniałe" ta wodą, to to może tak być, ciekawy jestem czy po odstawieniu sie poprawi

17.06.16

Po wczorajszym podładowaniu dzisiaj pełen motywacji do treningu! Poza tym byłem umówiony, że Krystek da mi kolejne lekcje pozowania.

Trening
Klatka + barki:
1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg
2. Hex press na skokie dodatnim - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg
3. Butterfly - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x14kg; 12x14kg; 12x14kg

5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x8kg; 12x8kg; 12x9kg
6. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x15kg; 12x15kg
7. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 15x6kg; 15x7kg; 15x6kg

Rano na czczo 45 min cardio na trenażerze.
Po treningu tabata









Trening tak jak się spodziewałem bardzo dobry. Skupiam się przede wszystkim na czuciu mięśniowym, więc ciężary nie są jakieś największe. Pompa po naładowaniu również słuszna . Dwa treningi aerobowe, w tym tabata dla podkręcenia metabolizmu. Muszę trochę oszczędzać nogi, szczególnie po wczorajszym treningu.
Po treningu z Wolskim 20-30 min pozowania, co dało bardziej w kość, niż sama tabata


Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów
spalacz,
CARDIO
1. 1 jajko, 6 białek jaj, 40g piersi, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
2. 200g piersi, 40g ryżu, warzywa
spalacz, 7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
3. 7 białek jaj, 50g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC, 200g truskawek
4. 200g piersi, 40g ryżu, warzywa
5. 7 białek jaj, 70g piersi, 5g oleju kokosowego, 50g pieczywa chrupkiego, warzywa
6. 50g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
150mg 5-HTP



Nowy posiłek w menu - omlet z podsmażanymi warzywami i suszonymi pomidorami. Przekozak! Smakuje dokładnie jak pizza, tylko sera żółtego brakowało hehe. A poza tym drugi posiłek u rodziców. Mama zadbała o synka i była pierś bez panierki, ryż, warzywa i waga

Poza tym zakup w Rossmannie na cięższe chwile

Ładnie weszły dipsy widzę po filmuku.
Hex db press też ciekawy patent, muszę wypróbować.

Forma cały czas kozak.

widziałam urywek z pozowania i fajnie to wygląda :)

Jeszcze daleko dupa oka, ale coś tam próbuję

ten omlet to poprostu byrdasz jajka dajesz warzywa przyprawy i tyle?

ciekawe te cukierki, muszę sprawdzić;d

Najpierw smażę warzywa na patelni razem z kurczakiem, potem zalewam rozmieszanymi jajkami i na koniec posypuje suszonymi pomidorami.

A co do cuksów mój ranking: żurawinowe, melisa, alpen fresh, klasyczne

a gdzie kupijesz suszone pomidory? bez tluszczu sa?

Trafiłem w Tesco w dziale Kuchnie świata czy jakos tak. Obok chińszczyzny. Było sporo wlasnie w oleju, ale tez jedne zwykle suszone bez niczego w małym pudełeczku.