[FIT]Arkona, bardzo duża redukcja, pods.str.63,str.111

dziękuję dobre kobiety
niech Wam siła wyższa w mięśniach wynagrodzi

MOC z Tobą


Córko

już po treningu, a raczej rozpoznaniu siłowni ;)
ze dwa razy jeszcze i może nie będę się gubić

pan trener pochwalił rozpiskę, jedynie do czego się przyczepił to "uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie" , stwierdził że on by to na maszynie robił, o ile w ogóle muszę robić biceps

dziś rozpiska, następnym razem zrobię tabelkę

w niektórych ćwiczeniach obciążenia te same - a to dlatego, że między kolejnymi obciążeniami za duża różnica jak na mnie była (np 14kg, kolejne 21kg)

tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń
przed: 10 minut orbitrek
po: 15 minut orbitrek


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
15x 4kg 10x 5kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x 4kg 12x 5kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x21 15x21

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
12x 2kg 10x 2,5kg

5. Supermany
1x15 2x15

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15x 5kg 12x 6kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
15x 14kg 15x 14kg
kolejne obciązenie po 14 to 21kg, za ciężko było

8. Prostowanie nóg siedząc
15x 10kg 11x 10kg

9. Uginanie nóg leżąc
15x 10kg 15x 15kg

10. Przywodziciele na ginekologu
15x 25kg 15x30 kg

11. Odwodziciele j.w.
15x 25kg 15x 30kg

12. Wspiecia na palce siedząc
15x 21kg 15x 21kg

i miska: tran, mniszek
(3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz)

Jeśli na bica bierzesz 6kg, to na klatę możesz sporo więcej

i sprobój wytrzymałościowy tak jak potrafisz... od czegos sie zaczyna

Martucca jutro wezmę więcej
po raz pierwszy mam zakwasy, aż sobie sprawdziłam w atlasie który to mięsień (piersiowy większy, zwłaszcza górna część)
jak robiłam rozpiętki, to w głowie miałam tę zamykającą się książkę

obliques
wytrzymkę Krewetki będę robić dziś wieczorem

Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-01-11 13:47:12

To daj sprawozdawanie i sie nei przejmuj, nie mozesz biec to idz szybko, tylko dotknij podłogi ręka, nie mozesz skakac przez 30ske to skocz dwa razy i odpocznij, "jutro " bedzie lepiej

Arkona76

jak robiłam rozpiętki, to w głowie miałam tę zamykającą się książkę

też za każdym razem przy rozpiętkach tę książkę wspominam

wcale nie dziwię się Krewetce, że w jednej ze swoich wytrzymkowych tabelek napisała jako ostatni punkt "zgon"
o dziwo nie bolą mnie najbardziej kolana a biust

i faktycznie nie ma czym oddychać w trakcie, pogubiłam się z liczeniem skoków, jednoczesnym patrzeniem w zegar, w każdym razie skoków nie było więcej niż 10 na jednostkę (?) - mam na myśli 10 pajacyków, 10 skoków bok itd.




i miska na dziś:






Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-01-11 22:31:19

i ladnie teraz forma bedzie tylko rosla