2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jak masz apke zwift na kompie to ponizej od wyboru tras masz "TRAINING", jak masz od razu zsynchronizowanego z TP to pokazuje Ci pierwszy Twój trening.

05.10.19

Dziś pierwszy trening siłowy od prawie 2 tygodni.

Trening
FBW:
1. Wypychanie na suwnicy - 4x15
2A. Uginanie nóg leżąc - 4x15
2B. Wspięcia na suwnicy Smitha - 4x15
3. Ściąganie drążka do klatki - 4x15
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x15
5. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x15
6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x15
7. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Po treningu 30 min cardio.

Lekki trening wprowadzający. Każda seria wykonana z wyraźnym zapasem.
Nogi chyba pierwszy raz od 1,5 miesiąca robiłem, jak nie dłużej.
Chyba jeszcze trochę nabity jestem wodą/glikogenem, bo pompa bardzo mocna, a na nogach, to już w ogóle masakra.


Dieta:
1. Chleb z serem Piórko.
TRENING
2. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i borówkami.
3. Mielona szynka wieprzowa z batatami i warzywami.
4. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, borówkami i Allnutrition Redcurrant in Jelly.
5. Mielona szynka wieprzowa z oliwkami, migdałami i warzywami.
6. Twaróg z SFD Dziki Orzech i czekoladą.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego
SFD Whey Delicious - według braków w diecie.
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.


Wjechała dostawa nowych supli.
Redcurrent in Jelly bardzo fajne, kwaskowate. Jednak spora ilość pestek trochę drażni.

06.10.19

Trening.



Pierwszy plener tej jesieni. Trochę chłodnawo się zrobiło, ale nie jest źle. Za to forma kaplica
Do tego na 6 km przed końcem treningu urwała mi się linka od tylnej przerzutki i wracałem na twardym przełożeniu. Nie może być normalnie

Za to dziś mi pykło 10.000 km w tym roku



Dieta:
1. Chleb z serem i szynką.
2. Musli owocowe z jogurtem, serkiem wiejskim i borówkami.
TRENING - intra izotonik, baton energetyczny, baton musli, banan; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant
3. Kasza manna z SFD Whey Delicious i jabłkiem.
4. Panini z kurczakiem i ciacho.
5. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious z SFD Dziki Orzech i czekoladą.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie.
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.

Brawo z dyszki
Ja do 13tyś dobijam

07.10.19

Myślę, że ustabilizowała mi się waga po powrocie z wakacji i aktualnie jest 80,3kg. Czyli ok. 2,5 kg na plusie.
Od dziś jem tak, żeby nie być głodnym, a wagę wyniosłem do piwnicy i następny raz zważę się dopiero za 2 tygodnie.

Trening
FBW:
1. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 4x15
2. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 4x15
3. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 4x15
4. Rozpiętki na bramie - 3x15
5. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x15
6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x15
7. Kołyska - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1,5h marszobiegu

W dalszym ciągu lekki trening ze sporym zapasem.

Marszobieg na zasadzie 5 min biegu i 2 min marszu.



Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious, Allnutrition Redcurrant in Jelly i jabłkiem.
2. Mielona szynka wieprzowa z makaronem, warzywami i oliwkami.
3. Tortille z mieloną szynką wieprzową i warzywami.
4. Owsianka z serkiem wiejskim i bananem.
TRENING BIEGOWY - intra baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
5. Bułki z serem i szynką.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, masłem orzechowym i czekoladą.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i biegowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym i biegowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego
SFD Whey Delicious - według braków w diecie.
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.


A tak to wygląda na dzień dzisiejszy. Standardowo poszło najbardziej w boczki, a noga bez większych zmian.





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-10-07 20:22:48

Bułka z szynka niby takie zwykle , proste a najlepsze chyba :D , opalenizna jaka :o

obraziłeś się na wagę?

No w sumie jestem aktualnie najczarniejszy na dzielni

A wagę wyniosłem, żeby mnie nie kusiło, bo inaczej nie będę miał w pełni luźnej głowy.

ciekawe czy wytrwasz te dwa tygodnie, żeby nie wejść

Hehe, to ja mam lepszą motywację do nie wchodzenia na wagę. Gips zawyży więc to bez sensu