2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

jaka ta śmietanka kokosowa? real thai?

shizaxa

jaka ta śmietanka kokosowa? real thai?

Dokładnie, 95% kokosa.

27.05.17

Wczoraj off, tylko rano poszło 40 min cardio. Do tego nowa dieta z wyższymi węglami i niższym tłuszczami mimo DNT. W rezultacie dzisiaj najniższa waga do tej pory 79,5kg i w końcu jestem zadowolony z progresu.


Trening
Klatka + brzuch:
1. Butterfly - 15x40kg; 12x47kg; 5x5 x54kg cluster set
2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x45kg; 5x5 x40kg cluster set
3. Fly press - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg
4. Dipsy z obciążeniem - 14x15kg; 9x15kg; 7x15kg
5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt.

7. Unoszenie nóg z obciążenie - 4x MAX
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Rano na czczo 40 min na kolarzówce w terenie.



Siła na stabilnym poziomie. Pompa przyzwoita. Nie ma co za wiele się rozpisywać.
Sylwetka się poprawia, w czasie treningu już widać prążki na barkach i klatce.

Rano na czczo odpaliłem w końcu kolarzówkę w terenie. Brakowało mi tego i jak już teraz nie muszę wyrabiać się w bieganiu, to rower będzie uskuteczniany na regularnie.


Dieta - LC:
1. Omlet z warzywami.


2. Koktail z mrożonych owoców, kaszy jaglanej, śmietanki kokosowej i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

Na zdjęciu ok. 1/5 całości.

TRENING

3. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


4. Kurczak z kaszą jaglaną i warzywami.


5. Bigos z kurczakiem, warzywami i batatami.


6. Wołowina z warzywami i awokado.



Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego, 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


A w czasie treningu wygladało to mniej więcej tak.


Powoli wracam! ^^

Foto z treningu sztos konkretny

jak pisalem to jest ten moment

28.05.17

Dzisiaj mega aktywny dzień. Najpierw na czczo kolarzówka, potem trening siłowy, a na koniec rekreacyjnie rower po całym Wrocławiu. Więc siedzę teraz przed TV i jestem wyrąbany

Trening
Plecy + łydka:
1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x37,5kg cluster set
3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x35kg; 8x35kg
5. Ściąganie uchwytów na siebie na hammerze - 12x32,5kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set; obciążenie na stronę
6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu na ławce - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt.

8. Wspięcia stojąc - 4x MAX
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Rano na czczo 45 min na kolarzówce
Popołudniu 1,5-2h rower.



Przekozacki trening. Jeden z lepszych ostatnio. Genialne czucie pleców, świetna pompa. Siłowo bardzo dobrze, gdzieniegdzie nawet trochę na plus.
Wkręciłem się znowu w kolarzówkę i z rańca strzeliłem 45 min. Poleciałbym lekko więcej, ale nie chciałem przesadzać. Na szosie znacznie łatwiej utrzymuje się wyższy puls.
Potem popołudniu niby rekreacyjnie, ale na rowerze miejskim zrobiliśmy jakoś 25-30km w 1,5-2h i mega mnie to dojechało!


Dieta - LC:
TRENING KOLARSKI

1. Omlet białkowy nadziany kazeiną ze śmietanką kokosową i masłem z nerkowców.


TRENING

2. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


3. Kurczak z makaronem i warzywami.


4. Kurczak i wołowina z warzywami, nerkowcami i chlebem razowym.


5. Placek gryczany z rabarbarem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym.

Pierwszy raz zrobiłem coś rabarbarem i rewelka. Następnym razem muszę tylko więcej rabarbaru dorzucić


Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego i 15g w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Na łapach powoli już wychodzi konkretniejsze okablowanie

a testowałeś może już ten żel, o którym wspominałeś w poprzednich wpisach?

Sweet Sweat? Tak, wczoraj. To nie żel, tylko bardziej jak wazelina. Smarujesz się i na momencie w tych miejscach jesteś cały mokry. Więc idealne dla kogoś, jak chce się polansować na siłce jak to nie zapieprza, a nie chce mu się specjalnie wysilać . No i ładnie pachnie. To chyba tyle z plusów. Fajnie wszystkie prążki po tym widać. Myślę, że to może być idealny środek dla fighterów, którzy muszą zrzucić wagę przed walką. I tak sobie myślę, że można by to przetestować po cheat day’u, żeby szybko retencja zeszła

forma już na prawdę fajnie wygląda :) jeszcze chwila czasu jest, więc będzie dobrze :D

Bzyku odnośnie pisałeś o odstawieniu kawy - jakieś konkretne powodu ku temu? jak wspominałeś a przegapiłem to sorry :)