wioslo

dzis rozpoczałem 7 tydzien treningu tym planem 5x5 A) 1.Przysiad 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x87,5kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x51kg, 5x67kg, 5x 3x82,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x27kg, 5x36kg, 5x 3x45kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 4kgx8 7,5kgx8 11kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka dzis trening [...]

wpiska z dzis: A) 1.Przysiad 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x87,5kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x51kg, 5x64kg, 5x 3x82,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x27kg, 5x36kg, 5x 3x45kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 4kgx8 7,5kgx8 11kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening troche gorszy niz zwykle nie wiem dalczego, [...]

dziś jak co dzien nic szczegolnego sie nie działo po śniadaniu troche drzewa rąbałem koło domu a potem o******ylanie trening: A) 1.Przysiad 5x5 5x57kg, 5x76kg, 5x 3x95kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x88kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x30kg, 5x40kg, 5x 3x50kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 [...]

skodzio rolada polega na tym ze biore piers z kurczka rozklepuje ja na cienko zawijam do niej pomidora ogórka papryke itp i trzeba to przyzadzic i jest rolada a wieprzowa sie tym różni że zamiast kuraka jest wieprz edit: trening: A) 1.Przysiad 5x5 5x57kg, 5x76kg, 5x 3x95kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x88kg [...]

A) 1.Przysiad 5x5 5x63kg, 5x72kg, 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x55kg, 5x64kg, 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch dzis trening ciezko powoli już czuje zmeczenie, nie [...]

1. Tak, martwy na prostych 2. Wersja na klatę, rób plecami do ściany. Przygarbiony, nogi przed siebie. 3. Na przedramiona jest MDS na biceps i inne. 4. Tak. 5. Zastąp wiosłem pół-sztangą jednorącz. W kolejnym tygodniu masz wiosło podchwytem. 6. Wyciskanie wąsko. 7. Tak, po głównych ćwiczeniach na plecy z rozpiski. 8. Może trzymanie obciążonej [...]

Co do klatki - wl poziomo Ci nie służy. Mam opcję, która działa na każdego. Chodziło mi o skos, dipsy i rozpietki. W parach lepiej zamień tak aby skos był z podciąganiem a wiosło z dipsami. Będa wtedy w parach ruchy o zbliżonym wektorze siły ale przeciwnych zwrotach

dziś za mna pierwszy trening po ponad tygodniowej przerwie niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 36kg 48kg 55kg 60kg 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 cięzar ciała 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 ciężar ciała 4. wiosło podchwytem 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg 5. rozpietki poziomo 3 x 12 4kg 6kg 6kg 6. wymach boczny w [...]

Ale jakość Ty możesz tak w ciemni ćwiczyc? Nie potkniesz się o coś? PS. MC wyglada ok, choc przyadloby sie lepsze nagranie, masz moze aparat cyfrowy? Wiosło - ladny, dlugi ruch, fajnie - ale patrz w górę, wtedy bedzie mniejszy garbik. Szrugsy - z tego co widac jest ok Tak, dokladaj kg, oczywiscie w cw mniejszych ciezarowo staraj sie dokladac, [...]

Przemyski raczej nie ma mozliwosci zebym w innym pomieszczeniu nagrał film bo bym musiał siłke przeniesc a to nie wchodzi w gre;D najwyzej jka cos to bede pisał z prosba o przerobienie tez tak własnie myslałem ze najlepiej bedzie jak w kazdym cwiczeniu bede progresował, ale ilosc powtórzen zostawie taka sama te szrugsy chyba maja tak wygladac bo [...]

dziś kolejny trening za mna: niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 37kg 50kg 56kg 62,5kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 2xcięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+4kg (+4kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 62xcięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+4kg (+4kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 42kg 56kg 65kg 70kg (+5kg) 5. rozpietki [...]

wpiska na szybko czw 1. martwy ciąg 5 x 6 70kg 80kg 90kg 102kg 115kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 50kg 56kg 65kg 72kg 80kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 21kg 21kg 21kg 21kg (+4kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko w MC dwa ostatnie powtórzenia zrobiłem przechytem bo chwyt puszczał;/ale ogólnie dobrze poszło [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 42kg 56kg 63kg 70kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg (+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+7kg 6+10kg 6+11kg(+3kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 48kg 64kg 72kg 80kg (+2,5kg) 5. rozpietki poziomo 3 x 12 11kg 12kg 12kg [...]

No , no wiosło 80 ładnie. Trochę cię już chwieje w ostatnich powtórzeniach widzę Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-02-06 22:06:06

niezle tych jajec wpyerdalasz a dlaczego masz wrazenie, ze wioslo chuyowo idzie? mi sie wlasnie wydaje, ze jest ok. w sumie nie widzialem jeszcze zeby ktos tak mocno sie pochylal przy wiosle, ale to raczej jest utrudnienie...

no jajca ida u mnie w duzych ilosciach... dzis na treningu własnie wiosło robiłem w troche bardziej pochylonej pozycji niz ostatnio, adzik ostatnio pytał czy schodze sztanga ponizej kolan, wiec pewno dlatego dzis tak nisko pochylony zeby było widac ze schodze ta sztanga ponizej kolan a wydawało mi sie ze ***owo bo tak jakby plecy mi sie krzywiły [...]

Ciag - niżej dupą zaczynaj, bo wyglada to czasami jak "mc na prostych" Wioslo - ladnie, nie musisz az tak mocno opuszczac sztangi, gryf ponizej kolan i juz jest git. Spore pochylenie, brawo.

Marian ładnie wiosło, kąt prawie 45 stopni- widac ze jest siła:) ja tez wprowadzam dziennie ok 10 jajek i zyje i dobrze! (chyba ;>)

Ann - nie trzeba, ale póki można to mozna Pochylenie zmieni się wraz z ciężarem, mi osobiście lepiej "wchodzi" gdy jestem mniej pochylony. Jak na razie widać, że te kg nie sprawiają mu problemów. Dołozy trochę, zacznie dynamiczniej machać to i kąt się zmieni. Choć jak tak przyglądam się serii na 90kg to moznaby jednak zadbac, zeby az [...]

adzik - dla mnie wioslo to raczej odmiana szerokiego podciagania na drazku. a wlasciwie cos pomiedzy podciaganiem na drazku a podciaganiem sztangi wzdluz tulowia wyobraz sobie te ruchy: jak wisisz na drazku to ruch ramion jest praktycznie w linii z tulowiem, jak troche sie odchylisz to masz kat rozwarty miedzy tulowiem a ruchem ramion, jak [...]