Tak więc trening Split: -Klatka, Triceps -Biceps, Plecy, Przedramię -Barki, Nogi Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12,10,8) Biceps i Przedramię: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc, podchwytem(12,10,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, [...]
[...] linki siedząc 4x 12 - wiosłowanie hantlami -Prostowniki 4x 12 unoszenie tułowia z opadu 4x12 dzień dobry Środa: -Uda 4 x 12 -syzyfki 4x 12 - prostowanie nóg w siadzie 4x 12- uginanie nóg w leżeniu 4x 12 - przysiady wykroczne -łydki 4x 12 - wspięcia na palce w staniu 4x12- wspięcia na palce w siedzeniu 4x12 - odwrotne wspięcia w siedzeniu [...]
Mam 21 lat, 176 wzrostu, 89kg wagi, staż 9 miesięcy. PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciaganie na drażku szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8) Podciaganie na drążku w uchwycie naturalnym (12,10,10,8) Sciąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8) Martwy ciag (12,10,10,8) Podciaganie końca sztangi w opadzie [...]
Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazóki. Dane: 183 cm ; 74,9 kg ; 19 lat ; staż 9 miesięcy I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] szeroko 3x maks powtorzen (obciazenie 5kg) -przenoszenie sztangielki nad glowa lezac 12-10-8 -wioslowanie podchwytem w opadzie 12-10-8 triceps -francuskie lezac 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami za glową siedzac 12-10-8 -pompki od tyłu 3x maks (w moim przypadku około 40) SRODA klata+biceps klata i tu pytanie, czy lepiej robic 3 [...]
Witam, ćwiczę już jakiś czas na siłowni a teraz biorę się naprawdę do roboty ułożyłem sobie plan treningowy taki na jaki pozwala mi mój sprzęt. Oto on: KLATA(poniedziałek) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. [...]
[...] w opadzie tułowia 3s 10-12 ŚRODA - podciąganie się w szerokim uchwycie 3s do oporu - wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie tułowia 3s 10-12 - martwy ciąg 3s 10-12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-12 - uginanie ramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3s 10-12 (tych ćwiczeń, jeszcze nie robiłem, chyba czas zacząć) - uginanie [...]
Witam. Zaczne moze od tego ze cwicze na silowni juz troche czasu i sprawia mi to radosc i przyjemnosc . ale ostanio czt. jakis miesiac temu moze troszke ponad wykonalem niepoprawnie wioslowanie tzn. szaprnalem sie na poczatku i mi cos w kregoslupie szczelilo ze tak powiem. przez 2 dni bol byl na tyle silny ze bylem w stanie jedynie przejsc sie [...]
Witam wszystkich ;D jestem nowy na forum, ale od razu przejdę do konkretów.... Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na masę ;D dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4s (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4s (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4s (12-8) TRICEPSY [...]
Witam!!! Mam 176 wzrostu, 60 kg wagi, 15 lat (15 i pół), mó starz to 3 miechy z przerwami. Cel - masa. Oto mój plan na mase: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]
Witam serdecznie. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu planuje po każdym treningu biegać 20min na bieżni ok. 8-9km/h. Proszę was o sprawdzenie mojego planu treningowego: Pon. Plecy + Triceps Plecy: - Podciąganie nachwytem z ciężarem pomocniczym - Wiosłowanie sztangi w opadzie - przcyiąganie linki wyciągu górnego w siadzie - Martwy ciąg [...]
START nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 1WEEK PONIEDZIALEK A 15 powtorzen 1WEKK SRODA B 10 powtorzen 1WEEK PIATEK A 5 powtorzen 2WEEK PONIEDZIALEK B 15 powtorzen 2WEEK SRODA A 10 powtorzen 2WEEK PIATEK B 5 powtorzen .....i tak dalej ZESTAW A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
Witam chciałem prosić Was o ocenienie tego planu treningowego. Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 [...]
[...] ramienia w opadzie tułowia 4x12 Wtorek (plecy, biceps) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wznosy barków (szrugsy) 4x12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 - uginanie raminia ze sztangą stojąc – młotkowy 4x12 - uginanie ramienia [...]
oto mój plan treningowy: (ocencie go a jak sa błedy to poprawcie mnie!!!) a wiec tak: PONIEDZIAŁEK (BICEPS): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4 serie po 6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT [...]
[...] na skosie w górę 2x12 3. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 II DZIEŃ(Wtorek) - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10 Triceps: 1. pompki w podporze tyłem [...]
[...] MCx5 (ile powtorze robic?) drążek x3 wiosłowanie sztanga x3 10 powtórzeń (może lepiej 4 serie?) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x3 10 10 10 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(sztanga) x3 10 10 10 uginanie nadgarstkow podchwytem stojac(sztanga z tylu na wysokosci posladkow) x3 10 10 10 uginanie ramion [...]
[...] z o sztangielkami kolano 10<10<10 Triceps 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12<10<8<6 2. Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Przedramie 1.uginanie nadgarstków podchwytem Środa Wolne Czwartek Barki - nogi Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę12<10<10<8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] - prostowanie nóg w siadzie na ławeczce poziomej 15/12/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif - uginanie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 15/12/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif biceps -zginanie ramion ze sztanga siedząc 10/10/8/8 [...]
[...] francuskie sztangielkami 3s Wtorek NOGI przysiady 4s wspięcia na palcach 3s BARKI wyciskanie sztanki zza głowy 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s Czwartek KLATA wyciskanie sztanki skos w góre 3s wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
