[...] płasko 3 serie 12,10,8 wyciskanie na skosie 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie na ławce płaskiej 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 12,10,8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 12,10,8 uginanie nadgarstków podchwytem 3 [...]
[...] sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej RAMIONA i PRZEDRAMIONA: biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniki podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej lub -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem [...]
Witam, postanowiłem, że założę mój własny dziennik. Moje wcześniejsze tematy w dziale 'Trening w domowych warunkach)proszę usunąć, uważam, że to nie potrzebny spam. Jeśli nie, zostawcie je tam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Rozbudowanie mięśni Staż treningowy na słowni : Trening domowy Uprawiane inne [...]
[...] zmienić będę wdzięczny z góry dziękuję Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8,6 Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 Biceps uginanie ramion podchwytem 3 serie 12,10,8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 12,10,8 uginanie chwyt młotkowy 4 serie 12-10-8-6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 [...]
[...] 10 razy stałym ciężarem -podciąganie na drążku wąskim podchwytem - "Y" powt -10 sek przerwy -Renegade Rows - x 5+5 powt (w każdym tyg. tyle samo powt) -10 sek przerwy -uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie - x 5 powt -2 min przerwy PIĄTEK/SOBOTA 1) SKŁADANKA po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -Speed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, waże 64 kg. Mam za sobą miesiąc FBW, chce zdobyć siłę i wytrzymałość. Ocenicie moją dietę i plan treningowy ? 1.Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 4x25 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wykroki ze sztangielkami 4x15 Przysiady 3x10 Uginanie ramion [...]
Witam, aktualnie trenuje 3 razy w tygodniu silowo FBW, oto moj plan trenigowy: Poniedziałek 1 - Bench Press 3 serie 3 powtórzenia 2 – Podciąganie nachwytem 3 serie amrap 3a – Przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 3b – Wznosy łydek 3 serie 12 powtórzeń 4 – Uginanie nóg z hantlem 3 serie 10 powtórzeń 5a – Dumbell Seal Row 3 serie 10 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy na siłowni : zaczynam PONIEDZIAŁEK : Klatka i barki Wyciskanie na ławce prostej 4 serie (12,10,10,8) Wyciskanie hantli siedząc oburącz 4 serie (12,10,10,8) Rozpiętki na ławce z hantlami 4 serie (12,10,10,8) Triceps wyciskanie francuskie leżąc / sztangą 4 serie (12,10,10,8) [...]
[...] (na atlasie) - 4/10 - wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej (głową w górę) - 4/12 - rozpiętki na ławce ukośnej - 4/10 b) nogi - przysiady ze sztangą w seriach na zmianę z uginaniem nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowy uda) - 4/12(10) - wspięcia na palce ze sztangą (łydki) - 4/15(12) 3. Piątek a) biceps w seriach na zmianę z tricepsem i [...]
Miałem jakieś 4 miechy przerwy, już jestem po FBW (3 tydzien) i teraz planuje armaggedon i cykolon na krecie + no-booster (7,5tyg), jednak napiety plan zajec mam wiec pytam czy tak może być poniedziałek - samoobrona + wf (2 godziny) wtorek - armagedon środa - przerwa czwartek - FBW piątek - armagedon sob/nie - wolne Armageddon 2 razy w tyg [...]