mógłbym się przyczepić do podziału tygodniowego, ale nie jest jakiś bardzo zły, więc zostawiam Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6unoszenie tzn. podciąganie tak? Przesuń raczej jako 3 ćwiczenie 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12.12.10.10// martwy ciąg 10,8,6,6//na poczatek modlitewnik:12.10.8.6//wywal unoszenie hantelek stojąc;12.12.12// młotkowo i na koniec biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8//z przed głowy wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,10.10 Podciąganie [...]
[...] (75kg) bo wiecej aktualnie nie mam), przenoszenie hantla oburacz za glowe - 3 serie po 8 ruchow, rozpietkie na plaskiej lawce - 3 serie hantlami po 10 ruchow bicek - uginanie w lokciach stojac gryfu 3 serie po 8 ruchow, hantlami stojac (młotki)- 3 serie po 8 ruchow, i uginanie przedramion z lokciem o kolano - 3 serie po 8 ruchow. 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trenuje systemem push/pull i jeden z moich treningów wygląda tak: MC sumo 5s Uginanie nóg leżąc 4s wiosłowanie nachwytem+podchwytem na zmiane 6s Uginanie ramion z łamaną 4s szrungsy 3s I chciałbym zamiast szrungsów dac podciaganie sztangi wzdułż tułowia i tutaj dwa pytania: 1. Ma to sens? 2. Robić przed bickiem czy po bicku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trenuje systemem push/pull i jeden z moich treningów wygląda tak: MC sumo 5s Uginanie nóg leżąc 4s wiosłowanie nachwytem+podchwytem na zmiane 6s Uginanie ramion z łamaną 4s szrungsy 3s I chciałbym zamiast szrungsów dac podciaganie sztangi wzdułż tułowia i tutaj dwa pytania: 1. Ma to sens? 2. Robić przed bickiem czy po bicku? up
nie oczekuje sensownej, tu zadalem pare latwych mysle pytan, ponawiam prosbe o odpowiedz z postu wyzej, dodam ze na tym planie 3 osoby by naraz cwiczyly w domowych warunkach, co do ankiety to moge wstawic Płeć : men Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]
Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE [...]
Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]
Dzień XVII Dzisiaj trening Pull, niestety podczas rozgrzewki na bieżni spadł mi ręcznik przez co źle (krzywo) postawiłem lewą nogę i bieżnia trochę mi ją pociągnęła :-( teraz mam takie dziwne uczucie w kolanie przy pełnym wyproście i zgięciu. Nie jest to ból, chociaż czasami lekko zaboli, mam nadzieję, że to nic groźnego. Chyba w piątek odpuszczę [...]
Dzień 50 No i nadszedł dzień 50. Tyle dni za mną a efekty? Hmm... według mnie mogłoby być lepiej no i oczywiście gdyby nie noga miałbym z pewnością mniejszy brzuch, który zaczął powoli rosnąć od kontuzji. Pewnie jest to spowodowane tym, że po treningu nie ma bieżni czy rowerka :-( a i mięśnie nóg małe nie są więc ich trening, który dla mnie był [...]
Dzień 54 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/8/6/6 - Trochę gorzej niż ostatnio jeśli chodzi o 3 serię ale starałem się spowolnić fazę opuszczania. Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce) 40/45/50/60/65 x12 - Zacząłem od 40kg jak ostatnio ale szło gładko więc postanowiłem zrezygnować z 55kg i dać 60 a następnie zakończyć na [...]
Dzień 64 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10/7/3 - Cały weekend oglądałem treningi pleców aby w miarę wyłapać jak się podciągać, no i chyba w miarę mi się udało. Zauważyłem, że nie koniecznie muszę się podciągać tak wysoko, żeby moja głowa była nad drążkiem. Podciągałem się w dość szerokim nachwycie mocno ściągając łopatki. [...]
[...] jako 2 i też 4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 jako 3, 4s - Martwy Ciąg 3x12-10 to na początek i 4s 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 po 4s w bicu 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 [...]
[...] 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona uginanie nachwytem i podchwytem po jednej serii no i brzuch.. SESJA B klatka wyciskanie sztangi na ławce głowa do góry [...]
Trening wyglądałby następująco. Chciałbym tak rozpisać, żeby klatkę i plecy 'zaatakować' dwa razy w tygodniu, a przy okazji aby regeneracja na tym nie ucierpiała. Tym samym nieco odszedłem od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - [...]