24.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 3 Nie wiedziałam czy dziś- w sobotę wystarczy mi czasu, żeby zrobić trening siłowy, więc zrobiłam wczoraj, czyli 2 treningi pod rząd. -12 min rozgrzewki na bieżni -30 min bieżni po treningu -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 8x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7kg, 10x7kg, 10x7kg [...]
[...] sztangielek na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki 2x12 Po co dublowac poziom? Daj jedno cw na poziomie jedno na skosie i jedno "rozciagajace" PRZEDRAMIE - uginanie ramion z sztangą nadchwytem 3x10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x do palenia - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x do palenia Byl bym za 2 [...]
[...] 3x 20 - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja, siedzac na lawce skosnej3x 15 - SS:Uginanie nadgarstków stojąc nachwyt + uginanie stojąc podchwyt 30+30x3 Sobota off Niedziela off Plan na 4-5 tygodni(priorytet sylwetka), wiecej nie ma sensu katowac. Aero do tego pewnie jakies beda lub ogolnie [...]
Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na [...]
[...] szeroko - 7 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 11 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x 86kg - 16 x 86kg - 14 x 86kg 7. Naprzemienne uginanie ramion z supinacją - 13 x 16kg - 11 x 20kg - 9 x 24kg 8. Uginanie jednorącz na maszynie typu modlitewnik - 13 x 10kg - 11 x 10kg - 10 x 10kg 9. Uginanie młotkowe [...]
[...] szeroko - 7 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 86kg - 12 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x 86kg - 16 x 86kg - 14 x 86kg 7. Naprzemienne uginanie ramion z supinacją - 12 x 18kg - 10 x 20kg - 8 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 15 x 14kg - 13 x 14kg - 13 x 14kg 9. Uginanie młotkowe [...]
[...] szeroko - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 79kg - 11 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 20 x 79kg - 18 x 79kg - 16 x 79kg 7. Naprzemienne uginanie ramion z supinacją - 13 x 18kg - 12 x 18kg - 11 x 18kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg 9. Uginanie młotkowe [...]
[...] 7. Uginanie ramion siedząc - 7 x 16kg - 8 x 14kg - 9 x 12kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 7 x 18kg - 9 x 16kg - 11 x 14kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 9 x 20kg - 11 x 18kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj było już mocne nastawienie na trening od wczoraj. Stwierdziłem, [...]
[...] - 16 x 79kg - 14 x 79kg 7. Uginanie ramion siedząc - 7 x 16kg - 11 x 12kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 9 x 18kg - 11 x 14kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 8 x 22kg - 11 x 18kg Cardio na czczo: 50min Trening wszedł świetnie, jak widać cardio zmniejszone, po treningu staram się robić zazwyczaj pozowanie ale [...]
[...] 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 11 x 40kg - 15 x 30kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 9 x 14kg - 11 x 9kg - 11 x 9kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 8 x 20kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Niesamowite jak samopoczucie potrafi się zmienić z dnia na dzień, wczoraj mogłem góry [...]
[...] Deck 16x79kg, 14x79kg, 12x79kg 8. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 11x64kg, 13x54kg 9. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciagu 9x18kg, 13x14kg 10. Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 11x18kg Cardio na czczo: 20min Miałem szczerze mówiąc lekki stres %-) Obawa czy ten żylak nie strzeli... Nie było to przyjemne. Jednak [...]
[...] Deck 20x79kg, 18x79kg, 16x79kg 7.Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 11x64kg, 13x54kg 8.Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 8x10kg, 10x10kg, 10x10kg 9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 13x18kg Cardio: 20 min na czczo Dzisiaj trening poleciał z samego rana o 7:30. Trochę niewyspany bo jednak te noce są słabe, a wczoraj w [...]
[...] 16x73kg 7.Uginanie ramion przy wyciągu leżąc na ławce 7x64kg, 11x54kg, 13x45kg 8.Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 9x10kg, 9x7,5kg, 8x7,5kg, 8x7,5kg 9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 11x18kg, 13x14kg Cardio: 20 min na czczo Znowu bardzo dobry trening, podokładane, tym razem może nie kilogramy jednak ilość powtórzeń na [...]
[...] 18x73kg, 16x73kg 7.Uginanie ramion przy wyciągu leżąc na ławce 13x54kg, 15x45kg 8.Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 11x18kg Cardio: brak Ciężka noc... od wczoraj bps i miałem pospane, najgorsze to skurcze w nocy w nogach, masakra jakaś... Rano przez to [...]