sos

[...] tego, co widzę. Ale nogi niosły dalej i nie traciłam równowagi ani nic, raczej jakbym w jakiś trans wpadła :-D Na zdjęciach oprócz kanapek i pączka z jabłkami jest sos orzechowy z kawą. Dzisiejszy eksperyment do omletu. /SFD/2023/8/2/73babb515d554ec69ce3727261d582c1.jpg /SFD/2023/8/2/20988079e4964166a6b0ab1f62517da5.jpg Zmieniony przez [...]

[...] 1. Śniadanie Jajka po benedyktyńsku Jajka przygotowane wg instrukcji -> jajka po benedyktyńsku Chleb zarumieniłam na patelni, wyłożyłam salami, na to jajka i sos ze śmietany wymieszanej z musztardą. 2. Lunch Rosół np. wg tego przepisu: rosół z kurczakaz gotowanym makaronem. 3. Obiad Placki z cukinii 850g cukinii / tartej 1 jajko [...]

[...] 2. Whey z mlekiem, mlekołaki, cornflakes, milka, banan. 3. Krokiety z pieczarkami i serem + domowy barszcz czerwony, rożek + kawka . 4. Lody naturalne. 5. Kurczak, sos boloński, makaron, arbuz, Riso, Sunbites. BTW - 210/105/500 /SFD/2017/8/28/9227c4615cb14ff1b34ce692690de00a.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-08-28 [...]

[...] kromal. 2. Jaglanka z Whey, chia, banan, brzoskwinia, rodzynki, łyżeczka masła. Trening: 3. Ta sama jaglanka(bez mała). Pierogi z mięsem. 4. Kasza bulgar, kurczak, sos słodko-kwaśny, jabłko. 5. Tortellini, kurczak, paluszki ½. BTW - 240/80/470 /SFD/2017/9/19/630c142237444ac6b0bcf6a39c6f65de.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

[...] 2. Płatki, mleko, Whey, banan. (30/8/120) Trening:. 3. Jaglane, mleko, Whey, żelki, banan, orzechy. (25/12/130) 4. Tuńczyk, ryż, kukurydza. (35/10/85) 5. Makaron, kurczak, sos chiński. Pringles (80/20/180) Lion (0/10/25) BTW - 210/80/600 /SFD/2017/10/19/0885d4d2d735441fb33912d9c4fe0c4e.jpg Wtorek - Trasa. Środa - Wypadło na ten jeden z [...]

[...] 20/20/20/20. 8. Allahy 10/10/10. Szama 1. Jajecznica na kabanosie, bułka z szynka. 2. Mix płatków, mleko. Trening: 3. Wpc z mlekiem, banan. 4. Łazanki. 5. Kurczak, sos chiński czosnkowy, ryż basmati. 6. Domowa Pizza Hawajska. 7. Ananas, biszkopt. Zielony Mix :) BTW - 180/90/550 /SFD/2017/11/2/1799ab39cb324803b79886996a598778.jpg [...]

[...] *4/15. Szama 1. Tost z serem, fasolka, schabowy, wiejski i gorący kubek. 2. Whey, mleko, Cini-Minis truskawkowe Trening: 3. Whey z mlekiem, bułki, banan. 4. Kluski, sos grzybowy. 5. Kurczak w sosie, tosty. Ananas. 6. Pizza. BTW - 200/95/520 /SFD/2017/11/14/60e20ba16cb14dbb8023cb0aa575f958.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

[...] 20kg/15 25kg/15 30kg/15. 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *7/15 *8/15 *9/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/15 *4/15 *5/10. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/15 *4/15 *5/15. Szama 1. Wpc z mlekiem/wodą. Schab, sos grzybowy, ogórasy, Marchew z jabłkiem. 2. Mięso z ud kurczaka, fasolka. Pudding, Oreo. BTW - 230/59/50

[...] 15, 15    8. Allachy – 15, 15, 15    9. Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12    Szama 1. Tosty z serem light, wieśniak. Trening 2. Mix płatków, wpc, banan, mleko. 3. Makaron, sos śmietanowo-szpinakowy, kurczak. Basen 4. Hot-dogi, pomarańcz, Pepsi. 5. Shake - kefir, wpc, 2 banany, masło orzechowe z wpc BTW - 200/95/550 [...]

[...] - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z chleba z kaszą gryczana z serem light i krakowska. Trening 2. Mix płatków, banan, wpc, mleko. 3. Makaron, kurczak, sos śmietanowo-ziołowy. 4. Zapiekanka z serem i pieczarkami, kajzerka zapiekanka z bananem i masłem orzechowym. 5. Lays z pieca i pomarańcz. BTW - 200/80/550 [...]

[...] - ZMA + B6 Szama 1. Pizzerka, rogal maślany, banan i trochu chrupek.  2. Snickers przed treningiem ;)  Trening 3. Płatki, mleko, WPC. 4. Flaki by Mama + bułka. 5. Kanapka Wiking z Chili Mili. 6. Makaron, indyk, sos. + pomarańcz. 7. Shake (mleko, banan, wpc). BTW - 200/70/450 + Wiking /SFD/2018/4/15/d1ae028933e74021a546cdd2141274e6.jpg

[...] - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Jaglanka z wpc i owocami. Trening 2. Strucla, wpc z mlekiem. 3. Quesadillas (mięso z ud kurczaka, ananas, kukurudza, ser, sos bbq)  4. Kanapki ze schabowym i warzywami 5. Napój proteinowy, banan.  BTW - 200/90/500 /SFD/2018/5/5/e37da49a1a1c483e8522bc8bd39f1188.jpg

[...] - 12kg Wykroki 3x40kg 2x45kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bułery na mieście (kajzerka, szynka, ser, sałata, papryka ogór kiszony i sos)  Trening 2. Jaglanka z wpc, bananem i kitkatem.  3. Makaron z sosem śmietanowo-szpinakowym i kurczakiem.  4. Kanapery (ser smażony, filet wędzony, szynka) + grejpfrut.  [...]

[...] - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bułka, filet z makreli, Snickers i jabłko.  2. Jaglanka z wpc i bananami.  3. Fasolka po bretońsku i bułki.  4. Kurczak pieczony, ziemniaczki, sos słodkie chili. Szarlotka i jogurcik na szarlotke.  BTW - 180/90/450 /SFD/2018/10/4/082422a5d48f4c70bc62b7ffe5866137.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-10-04 [...]

O fajna myśl mięsko mielone i fasolą plus jakieś przetarte pomidorki i sos bbq

[...] kurczak, fasolka, cuksy.  2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Pierogi. ½ ruskie, ½ szpinak i feta.  4. Drożdżowiec i kawka.  5. Sałata - ryż basmati, indyk, kukurydza, ananas i sos.  6. Grahamki z masłem i szynka/schabem. Riso  BTW - 180/80/500 /SFD/2018/11/22/e90e0280cfce4ab3b0e80316d9bffe2d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-22 [...]

[...] - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty z rolada ustrzycka, fasolka z kiełbasa. 2. Jaglanka z wpc, bananem i żurawina. 3. Kapuśniak, krokiety i barszczyk. 4. Ziemniaczki, indyk, sos. Duży shake twarogowy, piernik. BTW - 200/85/500 /SFD/2018/12/13/5ba06ece36ce408a9cb09d845258f54d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-12-13 14:37:10

[...] + B6 Trening /SFD/2019/5/12/212b96f8d80841c490181b852de3f9b8.jpg Szama  1. Owsianka z wpc, banan, płatki. 2. Gyros. 3. Tosty z rolada ustrzycka i krakowska z fileta. Arbuz. 4. Lody, twaróg, sos. BTW - 100/30/200 + duży zestaw gyros /SFD/2019/5/12/505b11afb3ec4f64b00bc127661ca022.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-05-12 15:22:24

[...] Szama  1. Bułka z hummusem, rolada i szynka swojska. Jabłko.  2. Skyr, wafle, banan.  3. Jaglaczii  4. Kaszotto serowe z indykiem i pomidorkami.  5. Burger, stripsy, fryty, sos.  Z moich obliczeń z ostatnim posiłkiem powinno wyjść mniej więcej takie makro ;) BTW - 220/120/550 /SFD/2019/5/30/64edd64b0cfd491fae3345915e1f794e.jpg Zmieniony przez [...]

[...] że braknie czasu a w piątek i tak nogi ;). ) Szama  1. Bułki z kurczakiem. Napój proteinowy, japko. 2. Wpc z mlekiem i banany (bez foto)  3. Kluski łyżką kładzione, sos pieczarkowym i ogórki z pieprzem.  4. Indyjski kurczak z ryżem. Arbuz.  BTW - 210/90/550 /SFD/2019/8/24/fc94ad9a18c44be0832476c1f2c9250e.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 [...]