[...] grzanka z żółtym serem z bułki razowej 3 jajka cale 9.00 i 12.00 - 50g kaszy gryczanej i 200g wieprzowiny smażonej i łyżka miodu 15.30 - spaghetti 100g , wołowina 200 gram i sos bądź 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka, lub kotlet de volai 200 g i frytki 100 g 18-20.30 trening po treningu 2 banany z miodem 21.30 - ser biały i 2 jajka cale Nie mam [...]
Witam, Ważę 80kg, 200cm wzrostu Ostatnio zauważyłem że chyba za dużo wcinam po treningu... Potrafię na raz wciągnąć 3 woreczki ryżu, pół piersi, warzywka - około 1600kcal z sosem... Lub Spaghetti - 500g makaronu, 200g mięsa mielonego + sos + ser... Czasami trochę zostaje, ale max na "3 widelce"... Zawsze miałem problemy z tym że za mało jadłem... [...]
[...] tym zeby sobie sam ułożyć,wcześniej jadłem tylko 3 max 4 posiłki dziennie.Głównie sniadanie to 2 kanapki z serem lub wedliną,obiad to prawie codziennie 2 torebki ryżu jakis sos i pierś,a kolacja to badz co i o byle jakiej porze (wiem że tragicznie jadłem)a nie bardzo moge jesc po 21 niedlugo przed snem bo mam zbyt dużą ilość kwasów w żołądku i [...]
[...] aeroby ale jesli chodzi o diete to jestem laikiem. Kobieta, 28 lat Sniadanie: Platki owsiane z mlekiem i miodem (5 razy w tyg) Obiad: Kurczak, warzywa, pelnoziarniscy ryz I sos thai. Zawsze kupuje obiad ale staram sie zeby zawieral proteiny, warzywa I weglowodany zlozone. Zero cukru! Kolacja Indyk, szparaki, ser feta. Jem tez ryby, soczewice, [...]
[...] 125 g Banan 150 g Mleko 0,5 l 2.09:40 Piers z kurczaka 200g Ryz 100 g / lub ziemniaki +/- 450g Jakis sosik 3.12 30 Piers z kurczaka 200g Ryz 100 g lub ziemniaki +/- 450 g Sos Na 1 h przed treningiem Gainer 100 g Zaraz po treningu [...]
[...] na mleku jakieś 70g migdały z 15g II 6 całych jajek 2 pomidory Kromka chleba razowego z ziarnami III Przed treningiem 100g makaronu Fusilli 200g wołowiny do tego sos z warzywami (papryka, ogorek) IV Po treningu 100g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka 15g oliwa z oliwek +sałatką warzywna może z 60g V 2 jajka + 2 białka z jajek [...]
[...] czy duży wpływ na efekty to bedzie miec? jak zminimalizowac straty? czy lepiej w pospiechu zjesc jakis shit czy lepiej przeczekac i z opoznieneim zjesc pelnowartosciowy posilek? czy dania knajpiane sa bardzo zle? (np kotlet z piersi zamiast gotowanej piersi, jakis nieplanowany sos itp. wszystko wskazuje na to, ze jestem mezo (lun ekto-mezo)
[...] silownia, reszta w profilu 1. Platki owsiane 100g, mleko 1,5 %, oliwa 15g, owoc 2. Przed treningiem: ryz brazowy 100g, piers 200g lub ryba 3. Po treningu: to samo, czasem sos lub zupka do tego 4. 3jajka, 3sznytki ciemnego chleba z maslem smiet.,oliwa 15g, warzywo 5.Twarog chudy 100g, oliwa 15g, warzywo Po treningu pije wegle i czasem w razie [...]
[...] płatki owsiane mleko serek waniliowy danio 150g II posiłek ok. 100 g twaróg półtłusty serek danio waniliowy 150g płatki pełno ziarniste III posiłek makaron filet z kurczaka sos słodko kwaśny z warzywami IV filet z kurczaka ziemniaki surówki V posiłek 2 naleśnik z serem serek danio waniliowy 150g nie mam wagi gramowej (tymczasowo) dlatego nie [...]
Witam. Chciałem zapytać jak wygląda u Was stosowanie różnego rodzaju 'Pomysłów na..' czy innych produktów tego typu. Wziąłem przykładowy sos: Pomysł na kurczaka w sosie śmietanowo ziołowym. I teraz moje pytanie. W tabelce kalorii jest makro i kcal gotowego dania (po dodaniu kurczaka i śmietany). Czy jeżeli dodam np. jogurt grecki o niskiej [...]
[...] żeby pracować i trenować moja dieta wygląda mniej więcej tak 1 posiłek jajka 3 gotowane lub smażone chleb razowy 2 twaróg szczypiorek chleb razowy 3 makaron razowy tuńczyk sos pieczarkowy 4 prze siłownio ryz kurczak gotowany jakaś sałatka 5 po treningu tak samo 6 kolacja serek wiejski lub twaróg nigdy nie wyliczałem kal jem 6 posiłków dziennie [...]
Witam Jestem studentem wf i mam zajęcia z koszykówki. Muszę przeprowadzić lekcje z nauki ataku pozycyjnego 5.0 (duża ósemka) i mam ogromny problem z wymyśleniem ćwiczeń do tego tematu. SOS Proszę bardzo o waszą pomoc!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
[...] schudnac sniadanie : jogurt naturalny ok 82 kalorie II śniadanie : jabłko srednie obiad: ryż 100 g teraz mam zamiar 50g , ryż brazowy niekiedy biały, + warzywa na patelnie / sos zrobiomy z pomidora i kost rosołowej + ogórek kiszony / kurczak niekiedy / potrawka chińska fix kolacja: jogurt za 2 h jabłko do tego codziennie jezdze na rowerku 60/ 70 [...]
[...] się w górnika i parę lat temu znalazłem opinie, że syf i sama chemia. Mam jeden pod ręką, a drugi gotowy obok na talerzu %-) więc zobaczmy: Skrobia, marchew suszona, sól, sos sojowy suszony, aromaty, papryka, tłuszcz roślinny, seler suszony, ekstrakty drożdżowe suszone, maltodekstryna, grzyby chińskie 2,4%, por suszony, cukier, imbir, papryka, [...]
Cel : rzezba , prawie 17 lat, staz 14 miechow okolo trening 3x w tyg fbw , 3x w tyg interwaly : 1. Sniadanie 6.00 -50g owsiane -100 ml mleka -3 jajka -50 g orzechow 2. Sql 11.30 Dwie kromki brazaowego z kurakiem (pomidor dodatkowo czy ogorek) 3. Po sql Przed treningowy -50g ryz brazowy -100g kurak -10ml oliwy Warzywka 4.Po treningu -50g ryz [...]