sos

[...] cardio . DIETA 1.ok 250g ryby po grecku + 50g muesli + 15g platkow samkowych + 200 ml mleka (ilosci na oko) 2.ok. 230g karkowki + kielbasa + warzywa + 2 kawalki chleba i sos 3.serek wiejski + 100g karkowki + 2 kawalki chleba + warzywa tutaj poszlo jeszcze troche wafelkow i dosc sporo wegli w plynie . TRENING 75 minut jazdy na rowere sredni [...]

[...] miedzynarodowy dzien klaty :P DIETA 1.4 jajka +30g owisanych + jaogdy 2.100g kaszy gryczanej+ 150g miesa mielonego + warzywa 3.100g ryzu brazowego +160 g kurczaka + sos 4.80g owsianych + serek wiejski + 70g kurczaka + warzywa + mielone do tego doszlo cos jeszcze tam miedzyczasie na pewno ale nie pamietam TRENING KLATA + BICEPS [...]

[...] 45kg, 50kg Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kgx5 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Masło orzechowe, kiełbasa z piersi kurczaka 2 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa, sos 3 posiłek Omlet, polewa, truskawki 4 posiłek Tosty żytnie, warzywa, ketchup, musztarda

[...] Stretching 10min http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Kiełbasa z kurczaka, masło orzechowe 2 posiłek Kasza jęczmienna, kurczak, brokuły, sos własny + 2x deser (wafle ryżowe, serek tutti 0%), nektarynka 3 posiłek Tosty żytnie z kurczakiem i ziemniaki pieczone z ketchupem 4 posiłek Ser twarogowy, mało [...]

koksiu - dzięki SOBOTA 6.11.10 DIETA 1. Omlet -> owsiane, jaja, otręby, pomidor, papryka czerwona 2. Makaron, Udko indycze z sosem* (z kalorycznych: miód, rum), surówka wiosenna 3. jw 4. Urodzinowo - po trochu z każdego: schab pieczony z jakimś sosikiem, szynka faszerowana też jakimś sosem, śledź z utartym jabłkiem, sałatka warzywna + 2 [...]

[...] mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Zupa pomidorowa, wołowina, makaron durum ### TRENING ### 3. jak 2. 4. i 5. Wołowina, warzywa (mrożonka), przecier pomidorowy jako sos 6. Jabłko 7. Serek wiejski, migdały, orzechy włoskie Razem: B 151 T 65 W 101 1605 kcal TRENING 1a. Zadziwiania samej siebie ciąg dalszy W sumie to nie zrobiłam tego [...]

[...] w razie czego posądzona o zepsucie, wolałam się przerzucić na bieżnię _______________________ WTOREK 25.01.11 DIETA 1. Sola z warzywami 2. Grillowana polędwica wieprzowa, sos z zielonego pieprzu, jakiś misz masz z ziemniakami, grillowanym ananasem i serem, sałatka warzywna* 3. Karkówka z gąskami, surówka z buraków i marchwi 4. Mandarynka, [...]

Konkretnie widzę się najadłeś! :D Sałatka wygląda ciekawie natomiast bardziej mnie ciekawi ten sos słodko-kwaśny. Sam go zrobiłeś?

[...] Dziś normalna micha,zapomniałem kupić jogurtu do 6 posiłku więc wszamałem na sucho. Posiłek 4 to było spaghetti nie wiem jak wliczyć sos i była także zupa. Wczoraj najprawdopodobniej przesadziłem na siłowni,dzisiaj jest okej. Do suplementacji dorzucam wit b6 i magnez. Nie wziąłem z rana kreatyny,rodzice [...]

W raporcie napisałem, że nie wiem jak dodać sos z mięsem.

http://img46.imageshack.us/img46/1216/wdmc.png Poniedziałek – 10-03-2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 20h Czas rozpoczęcia i zakończenia uczty: 16:30-22:00 Posiłek po treningu: -100g kaszy jaglanej z suszoną żurawiną, posypanej wanilią. -250g sznycla z indyka z papryką, pomidorami, cebulą i czosnkiem, [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-H7hmj1HY2wk/Uy_6u7LWUQI/AAAAAAAAEoU/ZZFpxtijaAM/s640/20140321_205538.jpg Mięso ~300g noodle sos Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-Gfy9BZyQa4c/Uy_6vpo2PLI/AAAAAAAAEoc/_Qt5IEP-ryQ/s640/20140321_232436.jpg kura 300g keczup 20g [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-BpqI031jc0M/UzQ8A2CUB9I/AAAAAAAAEq0/eKV6_851xe0/s640/20140326_002332.jpg Mięso ~300g Chleb sos Warzywa lody 100ml Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-oDUQ1fEZeV0/UzQ8CZBMPBI/AAAAAAAAEq8/3OkitQqHXM4/s640/20140326_002422.jpg schab ~300g [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-XPMHPbLX_94/UzcAQrBl8LI/AAAAAAAAEsE/2vn6Lf3_1PY/s640/20140327_164556.jpg stek z karkówki ~350g ziemniaki ~150g sos Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-atqmniS-YlQ/UzcASJCyThI/AAAAAAAAEsM/SN8IbhYvinA/s640/20140329_001843.jpg [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-hmdrX2mCG30/UzqPbfb_6EI/AAAAAAAAEtc/pTOqDvLLvL8/s640/20140330_171854.jpg rosbef ~400g frytasy 200g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-j7PVdJRwc28/UzqPeRWT4FI/AAAAAAAAEts/nCHT7P3y12M/s640/20140330_221711.jpg [...]

[...] 4x~200g https://lh5.googleusercontent.com/-KtSRk9rYeTY/U0FZxB5fMRI/AAAAAAAAExE/0K7QkOOAW4k/s640/20140404_192400.jpg stek fryty 200g sos Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-E6UbMbdRqcU/U0FZzC8wKhI/AAAAAAAAExM/BZpZPiv8CWc/s640/20140404_233558.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj [...]

[...] dnia: Białko 50g I Posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-Xdrt1OBAOcc/U0URXE3xTNI/AAAAAAAAExs/wPbH_lgEsCQ/s640/20140407_171337.jpg Mięso ~300g Chleb ryżowy 2sz Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-OTngFQK3xio/U0URYPFnKgI/AAAAAAAAEx0/nAkVMW3wwmg/s640/20140407_222857.jpg parówki rosół 2x [...]

[...] treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g Chleb ryżowy 2sz Keczup/sos 20g Warzywa Owoce 200g/lody 100g Fish oil 20ml II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g warzywa Orzechy ~50g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-7NMEDZ4QCco/U2GNLohLKnI/AAAAAAAAE7o/mj5PgbV0pr4/s640/20140429_225012.jpg Mięso ~300g Chleb ryżowy 1sz lód Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml miałem dylemat https://lh6.googleusercontent.com/-2a7gOxSP7BM/U2GNKePb16I/AAAAAAAAE7U/jeSjX6-lelc/s640/20140429_224907.jpg poszedł lód II [...]

[...] Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml =5g ww II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek/kiełbasa 40g keczup 20g warzywa Orzechy 20g =7g ww III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt [...]