byly 3 od poczatku - ale o ile to mozna wogole nazwac czitem krupnik to kasza 40g + miecho 100g bula na miescie -> mala bulka + indyk + szynka + ser + pomidory + ogorasy i sos zadnego mc'a nie jadlem zadnych batonow nie jadlem zadnych sokow nie pilem bilansik sie zgadzal a jaka to byla forma czy na talerzu plaskim piers + ryz czy w glebokim [...]
Aylar moze mi uwierzysz - moze nie ale sosik a przedewszystkim taka ilosc 1-wszy raz caly czas na 'sucho' - raz na jakis czas az sie prosi zeby zjesc cos innego sos nie jest zly - zalezy jeszce jaki kilka g cukru na 100g vena84 kazdy ma podobne ja 'dorzucam' info dot. bilansu zgapilem od Ciebie reszta - tak samo jak inni Zmieniony przez - solaros [...]
Śniadanie 7:00 mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka DAJ JAJKA ZAMIAST ODŻYWKI + WARZYWA + TO CO NAPISAŁEŚ Śniadanie II 10:00 ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos RYŻ BRĄZOWY + PIERŚ + ORZECHY/PESTKI DYNI/SŁONECZNIKA/MIGDAŁY + WARZYWA Obiad 13:00 ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan OKEJ O ILE RYŻ JEST BRĄZOWY,DODAJ DO TEGO OLIWE [...]
[...] Dzisiaj połknęłam te tabletki rano, nie ma opcji wg zaleceń lekarza, bo 3 dzień spać po nich nie mogę. Na obiad zrobiłam opiekaną tilapię z dynią posypaną cynamonem i sosem paprykowym. Niebo w gębie! :)) Trening: Wzmacnianie mięśni piszczelowych i rozciąganie mięśni łydek - ćwiczenia wcześniej opisywałam Rozgrzewka Orbitrek: 10 min, [...]
zrub paste z jajek+tunia+koperek+ew pomidor obranyze skóry i posiekany albo w sałatce z sałaty lodowej, jaj, pomidorów,fasoli szparag. plus sos vinegrete kup pomidory "pelatti" zrób z nich sos z czosnkiem i bazylią i wymieszaj z tunią pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mało warzyw za dużo kwasów tłuszczowych nasyconych ( ser żółty i masło ). Daj jakieś orzechy , nasiona, olej rzepakowy, oliwę, olje lniany itp. sos łowicz wyrzuć, to źródło cukru zrób własny sos na bazie oliwy, jogurtu czy pomidorów Waga powinna spać mniej więcej 0,5 - 1 kg na tydzień. Szybkość utraty tkanki tłuszczowej odwrotnie proporcjonalna [...]
[...] owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na planie FBW za dzień lub dwa wkleje nowy [...]
12.07.2011 (wtorek) Dietka: I - jajecznica z szynką makaronem i pomidorami(przed tren posiłek) II - płatki z mlekiem + 2 pomidory + mięcho III - obiadek I : 2 pyzy surówka i sos grzybowy + jogurt IV - obiad II : ziemniaki kurczak + 2x brzoskwinie + 2 marchewki + jogurt mały waniliowy V - prawdopodobnie odpuszczę bo wstałem dopiero o 11 i tak [...]
[...] (wtorek) Dietka: I - 2 jajka + płatki z mlekiem II - 2 skibeczki z szynka + serem + pomidor III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem IV - ziemniaki + klopsik + sos V - płatki z mlekiem + brzoskwinia VI - maślanka brzoskwiniowa + 5 skibek z serem + pomidor + jabłko Dzisiejszy trening lekko skrócony - bez żurawia, trening 98% czyli [...]
[...] 110g filetu 85 kcal B – 19g T – 0.8g W – 0 120g ryżu 118kcal B – 2.3g T – 0.2g W - 27g Buraczki 298kcal B – 3.3g T – 17.3g W – 32,5g No i do tego jeszcze taki a’la sos tzatziki tzn. Jogurt naturalny + takie coś co się dosypuje }:-( – 170g no to policzę jako 170g jogurtu nat. 120kcal B – 7g T – 3,5g W – 12g 4 posiłek: Banan: 114 kcal B [...]