Dzis dietka idzie po mojej mysli: Przed silownia: 100g kuraka, warzywa, 50g makaronu i do tego sosik, link do niego: http://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html Po silowni WPC lowickie 30g Zaraz wleci 100g kuraka z warzywami i sosem ;) A tutaj fotki: Przed silka: Po silce: Sos: V posilek: i aktualna suplementacja (tabletki): Trening [...]
[...] mandarynki(około 300kcal) IIśniadanie:plaster chdego sera białego(około 150kcal) Obiad:dorsz pieczony w folii,surówka z kapusty pekińskiej,ogórka,pomidora,cebuli-sos na bazie oliwy z oliwek(około 200kcal) Podwieczorek: 1 banan(około 110kcal) Kolacja:pierś z kurczaka pieczona,szpiak duszony z czosnkiem(około 200kcal) Do tego [...]
[...] orzech włoski, imbir, cynamon; 1,5 kromki grahama z jajkiem wiejskim i pomidorem, plaster pieczeni z kurczaka o: (znowu robione przez siostrę ;-)) makaron pełnoziarnisty + sos z dużą ilością warzyw i jakimś mięsem p: 2 kromki grahama z jajkiem wiejskim, pomidorem, masełkiem, 2 plastrami cienkiego sera żółtego, plastrem pieczeni z kurczaka, [...]
Day 2/85 treningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 12:00 biało WPC 80 14:00 jajecznica z chlebem i pomidorem 17:00 pierś z ryżem i sosem sojowym 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 30 minut truchtu + 10 minut sprintów Suple : rano omega 3 po bieganiu WPC 80 Odnośnie wczorajszego dnia to poszedłem jeszcze wieczorem zrobić górkę, na wyskok [...]
[...] ( nie moglem sie oprzec nie odmawiam takich rzeczy ale nie jem slodyczy,ciast,fast foodow). Dalej poszlo bialko 40g, 100g ryzu+niecale 100g poledwic+warzywa i do tego sos słodko kwasny i zaraz zasiadam do nastepnej porcji ryzu+poledwice%-) pozniej jeszcze tylko 5 jaj i odzywa na noc albo kostka sera zalezy... [...]
[...] (najwygodniej w małej miseczce polozyc folię nasmarowac wbić jajo przyprawic i zawiązać) ja przyprawiłem ziołami solą i pieprzem jako dodatek u mnie jarmuż pomidor ogorek i sos (musztarda z wodą) Smacznego :) /SFD/Images/2016/1/27/65e1c7fa2c724599a8c890e89de8ca1e.jpg /SFD/Images/2016/1/27/25589931e5db467aa440875bc9f38a88.jpg [...]
Pierwszy posiłek dziś.200g piersi obtaczane w papryce + kebab , dużo makaronu z sosem sojowym + SOS czosnkowy własnej roboty bez tłuszczu oraz kawka.Dziś trening po jedzeniu,19:00 . Jeden i jedyny raz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3e589489b60450c8a6d7da3dd76849d.jpg Zmieniony przez - KaKaZwZ w dniu 2014-01-31 16:18:03
sos to we wloszech sie robi taki: zmielone pomidory z puszki przyprwy typu oregano itd oliwa z oliwek a ciasto mozesz zrobic z maki zytniej(ja nie probowalem) zaczyn z drozdzy, odrobiny cukru i cieplej wody
ja sos robie tak: zwykly przecier pomidorowy taki z kartonika, mala puszeczka koncetratu pomidorowego, trzydziesteczka (taka jak od wódki) oleju (z oliwek), oregano i inne przyprawy (do smaku) po czym smaruje ciasto tym, absolutnie nie zaluje tego sosu :)
zastąp twaróg w pierwszym posiłku na jajka, serek wiejski lub chude mięso mass xxl daj spokojnie ze 100g w 3 posiłku, dodaj orzechy, a jak nie możesz nic zjeść to lepszym wyjściem będzie mix owsianych + wpc serek almette i sos seczuański staraj się ograniczyć reszta wydaje się ok Zmieniony przez - whime w dniu 2011-12-22 16:34:31
Witaj Dodaj warzyw do diety. Ten sos spaghetti to własnej roboty jest? - taki byłby najlepszy Odlewaj tą zalewę z tuny, lub kupuj z wody - prościej. Jak chodzi o ilość tłuszczy dodaj takich rzeczy aby proporcje kwasów tłuszczowych były mniej więcej równe Powodzenia w budowaniu masy.
Sos jest niestety ze słoika, wiem, ze lepiej byłoby bez tego, ale sam makaron z piersią mi nie przejdzie. Orzechy włoskie, hmm, ok - postaram się dodać. Odlewać z tuńczyka, ok, przyjąłem :) Co do warzyw, to kiedy mam je spożywać ? W którym posiłku, bo gdzieś czytałem, że na noc dobrze jest nie jeść zbyt dużo warzyw. Z góry dziękuję za odpowiedzi.