sos

[...] muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z ananasem 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami rodzynkami i bananem 5 po treningu to samo badz tunczyk 6 przed snem [...]

[...] 585 g węglowodanów POSIŁEK 1 100g płatki jęczmienne z wodą 50g orzechy laskowe 50g rodzynki owoc POSIŁEK 2 200g pierś z kurczaka 100g kasza, ryż biały surówka i sos + owoc POSIŁEK 3 200g serek wiejski 50g masło 82% 100g szynka wiejska 80g białe pieczywo +owoc POSIŁEK 4 120g tuńczyk w wodzie 100g makaron durum 100g śmietana [...]

[...] 1. 2 łyżki czerwonej pasty curry 2. około litr bulionu 3. 0,5 kg piersi z kurczaka 4. 1 papryka 5. 1 cebula 5. olej kokosowy 5. makaron sojowy/ryżowy 6. 2 łyżki sosu rybnego 7. 0,5 litra mleka kokosowego ( przepis na mleko kokosowe ) Przygotowanie: Cebulę, paprykę, kurczaka pokroić w drobną kostkę. W dużym garnku pastę curry [...]

Posiłek 1 - 10:30 (po treningowy) *płatki owsiane 100 gram *4 jaja całe ok. 400 gram *mleko ok. 250-500mil *owoce/warzywa/sałatka Posiłek 2 - 12:30 *sos/ser/synka - 120gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *mleko/herbata 250mil Posiłek 3 - 15:00 *ziemniaki- ok 200gram *mięso- ok 150gram *warzywa- 100gram *mleko/herbata 250mil Posiłek [...]

[...] startą na tarce i zalewamy wszystko wodą. 3. Dusimy do miękkości mięsa. Woda powinna trochę odparować. Dodajemy przyprawy. Na końcu wrzucamy czosnek. 4. Powstały sos można zabielić śmietaną, a cebulę w przepisie można wcześniej podsmażyć na osobnej patelni. Wartości: Kcal 1132,0 B: 126,0 T: 70,0 W: [...]

[...] olimpu 15gr 200ml soku kubus lyzka oliwy z oliwek Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow 150gr Piersi z kury 125gr Ryzu bialego polane oliwa z oliwek CZasem sos knor z proszku 500ml soku tymbark Podwieczorek 12gr Bialka 65gr weglowodanow 10 gr Tluszczu 500ml kubusia 15gr Bialka oliwki Kolacja 52gr bialka 12gr tluszczu [...]

[...] - ???? kcal przed treningiem - 9:30 połowa porcji mutant massa - 500kcal po treningu - 11:00 2 banany - 220kcal sok - ???? kcal obiad - 14:00 150g kurczaka - 150kcal (+jakiś sos) 100g ryżu - 100kcal 17:00 65g wafli ryżowych - 250kcal 19:30 2 połowa porcji mutant masa - 500kcal 22:00 serek wiejski 200g - 200kcal 100g bułki - 270kcal Do tego 2 [...]

[...] zwykły :100gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem 26b/12t/108w/633kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam) Mięso z piersi kurczaka: 130gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 35b/13t/54w/460kcal 4Posiłek (po treningowy) Ryż [...]

Sałatka twarogowa podana na liściach sałaty z sosem czosnkowym. Siema. Podaje przepis mojej kobiety na szybką sałatkę twarogową. Porcja na dwa posiłki. Składniki: sałatka: twaróg półtłusty - 250g szczypiorek świeży ogórek rzodkiewka Sos: jogurt naturalny - 100g majonez - 1 łyżka czosnek - 2 ząbki sól pieprz http://i60.tinypic.com/2hdqpev.png [...]

szybki przepis na pierś kurczaka z kaszą i sosem Składniki 400g piersi z kurczaka kasza fix knora gulasz sos sojowy, przyprawy Kurczaka kroimy w kostke przyprawiamy przyprawą i skrapiamy sosem sojowym odstawiamy do lodówki na minimum godzinke w tym czasie gotujemy kasze. Na patelni rozgrzewamy oliwe i dodajemy kurczaka smażymy 10min Fix knora [...]

[...] ryba) TRENING 4posilek (potreningowy) wafle ryzowe banan 35:2:1 jogurt 9:4:0 ........ (cos bialkowego nie wiem?!) 5posilek paczka ryzu/makaron 79:7:1 sos chwilke pozniej kisiel 6posilek serek wiejski 1:12:5 2jaja 0:15:13 chleb+ser/poledwica+pomidor/ogorek (5-6kromek) nie wiem ile to bedzie wszystkiego Czy to dobra dieta [...]

[...] serek topiony 20 1 5,2 0,8 54 bakalie i orzechy 20 0,4 1,4 9,8 40 twarog chudy 50 10 0,25 1,75 50 570 36,215 22,83 87,07 658,7 Posilek 2 tunczyk 180 37,8 2,16 0 174,6 jablko 60 0,24 0,24 7,26 28,2 240 38,04 2,4 7,26 202,8 Posilek 3 ryż 100 6,7 0,7 78,9 347 kurczak 125 26,875 1,625 0 125 sos 180 3,42 2,7 19,8 108 olej 10 0 10 0 89,2

[...] itd. Jak jest w końcu na prawdę? 2. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej i jem sporo makaronu pełnoziarnistego. Jest jakiś przepis lub jest w sklepach jakiś dobry sos , taki którego nie musiał bym wliczać w dietę? Wiadomo jest to masa więc można sobie ciut pozwolić. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :) Ważę 78 kg i jem [...]

[...] białka, 5g tłuszczy, 65g wegli SHAKE Kakao rozpuszczalne słodkie 20g mleko 1,5% 300g 1x banan 125g Twaróg Chudy Miksuje i pije PO TRENINGU 32g białka, 22g Tłuszczy, 70g węgli 100g Makaronu pełnoziarnistego 100g mięsa mielonego wieprzowego 30g sos spaghetti ostatni posiłek 24g białka 6g tłuszczy 48g Wegli 1 bułka grahamka 150g serka ziarnistego

[...] -pół twarogu -1 jajko -łyzka stołowa oliwy z oliwek -szklanka soku pomodorowego 15.40 gainer+carbo posiłek 4(po treningu) 17.30+Vita-min -pierś z kurczaka 200g -ryż brazowy(pon-śro-piąt.) 100g lub makaron z pszenicy durum(wt.-czw.) 200g -sos własnej roboty -mrozone warzywa 200g posiłek 5 19.10 -pół serka wiejskiego -pół twarogu na noc ZMA

[...] (bez omega3 i witamin) (shake) 14:00-15:00 lunch -serek danio badz jogurty tego typu powiedzmy ok 500ml 17:00 obiad -ryz biały/brązowy/paraboiled + pierś z kurczaka + sos z warzywami do tego na „deser" jakis owoc lub jakies inne chude mieso usmazone na oliwie z oliwek do tego suruwka 18:00 przedtreningiem -shake proteinowy +carbo [...]

[...] gram bialego sera + 2 lyzeczki cukru dla smaku 15.00 100 gram platkow owsianych + szklanka jogurtu + jajko na twardo 18.00 100 gram ryzu + 100 gram piersi kurczaka + jakis sos, albo warzywa do tego 21.00 100 gram chleba razowego + 200gr serka wiejskiego Wychodzi 5 posilkow dziennie co 3 godziny, kazdy posilek zawiera okolo 25 gram bialka i [...]

[...] 100g. 336 28,5 68 3,3 5.Przed treningowy 18,00 Twaróg 250g. Mleko 2% 200ml. Banan 336 56,3 109.1 33,3 6.18,30 - 19,00 - trening. 7.Zaraz po treningu banan. 8.Potreningowy 20,00 Makaron 200g.+sos do makaronu 698 24,4 142,2 3,4 9. Kolacja do spania 21,30 Tuńczyk w oleju 180g. Chleb razowy 2 skibki 50g. 464 53 22 17,8

[...] tunczykiem i innymi rzeczami mam nadzieje ze ten jeden dzien mi pomorze wiec tak, chce zjesc - rano naleśniki z dzemem - pozniej spaghetti (mielone wieprzowe smazone, sos uncle beens, makaron) - pozniej jakies fryteczki z kotletem z piersi w panierce i miezeria - snikers, albo jakas czekolada czy cos slodkiego - moze jeszcze pizze [...]

[...] warzywa wrzucić do miski i delikatnie wymieszać. Rozkruszyć filet z tuńczyka z puszki w małe kawałki i dodać do sałatki. Z jogurtu i koncentratu pomidorowego przygotować sos. Przyprawić go świeżo zmielonym pieprzem i solą. Polać nim sałatkę. Tuż przed podaniem każdą porcję sałatki posypujemy posiekaną zieloną pietruszką. źródło egotuj.pl