sos

[...] 50 10,8 0 0,7 Owoce Kcal -399 B 23 WW- 71,1 T 2.4 5 posilek po treningowy 100gr ryzu białego 360 6,7 76,8 0,7 130gr tuńczyka w sos wł 139 31,2 1,3 1.3 Kcal-499 B-37,9 WW 78,1 T -2 6 posilek -100 gr twroga 96 16 2,2 3 -100 ggr jogutra Nat [...]

[...] 9.30 Bułka z wędliną i serem białym - 140g Herbata z cytryną i 2 łyżeczkami cukru 12.15 Gotowane ziemniaki 150g + kefir 200g Herbata z sokiem malinowym 14.15 Ryż 100g + sos 20g oliwek 16.15 ziemniaczki 100g ryba 70g + surówka 18.00 płat śledzia w oleju + kanapka z białym serem i wędlina 21.00 100 kalorii słodkiego 00.00 płat śledzia w oleju [...]

[...] na uczelni przez większą część tygodnia więc chyba bedę się musiał posiłkować gainerem albo patrz posiłek nr2... co będzie lepsze? podwieczorek 18.00 makaron durum 100g sos 50g tuńczyk 50g siemie lniane 30g b 33 w 81 t 15 kcal 595 około 20.00 trening (tuż przed gainer 50g/wafle ryżowe w czekoladzie 50g; tuz po znowu gainer lub wafle)co [...]

[...] chleba razowego; II ŚNIADANIE: (ok. 230 kcal) Jogurt naturalny, nektarynka (ok. 140 kcal) OBIAD: (ok. 450 kcal) Makaron razowy (50g), 3 różyczki brokułu, 75g szynki wołowej, sos: 1/2 opakowania jogurtu naturalnego + zioła, łyżeczka rodzynek, łyżeczka oliwy z oliwek; PODWIECZOREK: (ok. 140 kcal) Sałatka: pomidor, nieduża papryka, kilka listków [...]

[...] 3 łyżek soku z cytryny i garścią płatek owsianych. ŚNIADANIE 2: 3 kawałki brownie z masłem orzechowym (wersja fit) i kubek kawy z mlekiem OBIAD: 2 filety z kurczaka w sosie teriyaki, 2 saszetki brązowego ryżu smażonego z warzywami takimi jak groszek, marchew, papryka, kukurydza w przeróżnych przyprawach. PODWIECZOREK: Domowej roboty budyń [...]

[...] i odrobiną mleka. Dodajemy starte jabłko i przyprawy oraz porcję odżywki waniliowej Isolate 100. Tak przygotowaną masę odstawiamy na kilka minut przygotowując w tym czasie sos z jogurtu, kolejnego startego jabłka, cynamonu i imbiru. Omlet smażymy tak każdy inny na patelni do naleśników z rozgrzanym tłuszczem kokosowym (ewentualnie na odrobinie [...]

[...] z indyka 50g,jogurt naturalny 2% 200ml,orzechy włoskie 30g 3.(szkoła) chleb żytni razowy,twaród chudy 100g,miód 10ml,oliwa 10ml 4.(przed treningowy) ryż biały 100g + jakiś sos,tuńczyk w wodzie 100g,orzechy włoskie 30g TRENING - zaraz po nim CARBO 50g 5.tuńczyk w wodzie 75g,jaja kurze 120g,chleb żytni 40g(daje go na zagryche do tuńczka) Do tego [...]

[...] na papier, łyżką rozprowadziłem i ciasto w piekarniku ladnie urosło i dostało zlocistego koloru. Zanim damy składniki na pizzę trzeba ciasto lekko podpiec. Na gorę kolejno sos, ser, por, żywiecka (boczek był by lepszy) i polałem majonezem. Naprawdę warto spróbować i polecam szczcegolnie tym osobom które tęsknią za fastfoodami będąc na diecie. Z [...]

[...] posiłek Jabłko-200g 15:30-V posiłek Ryż biały 100g Jogurt truskawkowy-250g 18:00-posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka-100g Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje. Surówka z ogórków i pomidorów-50 g 19:00 posiłek potreningowy Banan-200g Rodzynki suszone-30g [...]

[...] bez tłuszczu, na wodzie którą puszczą warzywa. Gotujemy ryż, odsączamy, dodajemy na patelnię, uprzednio zlewając z niej wodę. Wyciągamy trawę cytrynową i do smaku dodajemy sosu, danie jest bardzo ostre więc nie trzeba go dużo, starczy trochę, dla czosnkowego akcentu. Mieszamy wszystko, ciągle smażąc i gotowe. Osobiście każdą łyżkę skrapiam [...]

[...] 190 4.Posiłek po Treningu 18:00 Kasza Gryczana 100 Dorsz świezy filet 100g Surówka z ogórków i pomidorów 200g Razem: B:31 T:5 WW:77 KACL 470 5: posiłek przed snem Tuńczyk w sosie własnym 50 g Oliwa z oliwek 10 g 1 kaps omega -3 ZMA apetyczne Razem:B:11 T:11 WW:0 KCAL 136 Razem: B:128 WW:317 T:64 Kcal 2291 i brakuje mi w diecei 100 kcal mysle [...]

[...] się "przegryzło", po czym ponownie mieszamy * taka zupa jest już gotowa do zjedzenia (smakuje świetnie, odpowiednia gestość sprawia, że może byc dla niektórych rowniez jako sos do ryzu/kaszy, etc) BTW i kcal zależne jedynie od rodzaju użytego mięsa i jego ilosci. Cała reszta to warzywa. Brak tłuszczu dodatkowego. Zapach i smak bardzo pikantny. [...]

Witam . Mam 18 lat , wzrost 186cm , staż na siłowni : 3 lata Trening jaki posiadam jest na mase Chciałbym zadać kilka pytań : 1. Co sadzicie o tej diecie (Moim celem jest osiągniecie jak najwięcej suchej masy mięśniowej przy minimalnym nabyciu masy tłuszczowej ) 1 Danie 8:00 Chleb Razowy Twarog maslo 10g Bialko : 15g Weglowodany : 54,7g Tluszcze [...]

[...] i teraz planuję jeść w ten sposób: 8:00 - śniadanie poniedziałek - tuńczyk w oliwie - 130 g wtorek - kabanosy drobiowe - 175 g środa - wędzony łosoś - 150 g czwartek - sos pomidorowy - 190 g piątek - pstrąg wędzony - 125 g sobota - jajka (sześć) + ser żółty (150 g) + olej rzepakowy + przyprawa niedziela - pieczarki (500 g) + olej rzepakowy [...]

[...] będę jadł normalne potrawy, ograniczając przy tym węglowodany ( nie jeść ziemniaków, chleb biały zamienić na czarny ) a drugi dania bez mięsa, ale dopuszczam np jakiś sos chiński z ryżem ale bez kurczaka. 3. Zakup jakiegoś niedrogiego wspomagacza w postaci fat burnera żeby to wszystko powiedzmy jeszcze bardziej wzmocnić. Jak myślicie, czy [...]

[...] składniki ryż Basmati 250 gram 0.5 litra wrzątku cebula czerwona czosnek ( pół małej główki) olej rzepakowy lub masło klarowane ew olej kokosowy curry imbir kurkuma sos sojowy cebulę kroimy w kostkę , czosnek w cienkie plasterki do głębokiego garnka wkładamy tłuszcz i cebulę z czosnkiem podsmażamy następnie dodajemy curry łyżeczkę , [...]

[...] Masło 225 0 0 24.6 Pomidor 19.5 1.3 5.2 0 Obiad (całkowite) 742 63 112 10 kasza gryczana 336 13 70 3 kurczak 200 44 0 3 warzywa na patelnie 125 5 21.25 3.75 sos 81 1 20 0 Podwieczorek (całkowite) 544 23 23 41 Ryba (wędzona makrela) 221 21 0 15.5 Chleb 98 2.2 22.8 0.6 Masło 225 0 0 24.6 Kolacja [...]

[...] malo bialka... Obiad (około 15:30-16) Co przygotuje mama, Mieso + ziemniaki/ryz + surowka. Poobiadek Popołudnik ( około 18 ) w DT pelni role potreningowego Ryz + jakis sos/oliwa z oliwek + cycek kurczaka. Kolacja Kanapki z tunczykiem, serem pomidorem etc. Wszystko na razowcu. Przed snem 80 g twarogu chudego , filizanka oliwy z oliwek. stała [...]

[...] lepsze ? Śniadanie - jogurt naturalny 100g , banan , kawa z mlekiem bez cukru 2 śniadanie - placek m_fa Obiad - klasyka czyli torebka ryżu , kurczak smażony 150g, do tego sos z jogurtu naturalnego z przyprawami Posiłek 4 - 100g mieszanki studenckiej Posiłek 5 - 2 kromki chleba razowego, 100g twarogu chudego Wydaje mi się ze brakuje tu czegos [...]

[...] kurczaka 100-- 19-- 18-- 7-- 15-- 248 Suma: 33.8-- 18-- 164.4-- 19.6-- 1012.1 0 Ryż biały 100(??)-- 6-- 0-- 76-- 0-- 344 1 sos słodko-kwaśny 100(??)-- 0-- 0-- 17-- 0-- 77 Suma: 6-- 0-- 93-- 0-- 421 1 Jogurt truskawkowy 1.5 % 100??-- 3-- 3-- 7-- 1-- 60 2 Ser [...]