[...] jako tłuszcze jakieś orzechy II śniadanie - kanapka (solidna) z serem żółtym/twarogiem +sałata/pomidor,+ czasem owoc Obiad - zazwyczaj kasza/makaron/ryż, jakieś warzywa lub sos z warzywami, innym razem ryba lub jajka Podwieczorek - tutaj różnie, ale lody, czekolada (w ilości np. dwa rządki), kawałek ciasta czy coś innego co wpadnie Kolacja to [...]
[...] siada na zoladku heh ze tak powiem ) <---- To wszystko oczywiscie z warzywami , marchew i brokul to nie jedyne wazywa ktore dodaje do posilkow ale praktycznie glowne:) + sos z majonezem i ketchupem z dodatkiem nie calej pol lyzeczki cukru .. Hmm jezeli chodzi o to co bede jadl w szkole to w rzeczywistosci u mnie praktycznie nie jest mozliwe [...]
[...] Pytanie kieruje do autorytetów na tym dziale. Jaki pojemnik na żywność polecacie - tworzywo sztuczne czy szklany lub jeszcze jakiś inny ? Do pojemnika będę ładował brązowy ryż, pierś kurczaka, sos. Nie zawsze będę miał możliwość odgrzać w mikrofali. Może znacie pojemniki które utrzymują ciepło ? Bo na zimno taki zestaw nie przyjemnie wcinać.
[...] Obiad - ok. 2/3 woreczka kaszy lub brazowego ryzu (tj. ok. 60-70g) + ok. 200-250g flietu z kurczaka lub z indyka bez skory lub tlustej ryby morskiej bez skory + jakis sos nisko kaloryczny np. Uncle Bens ze sloika (na sucho nie da rady) + ok. 200g gotowanych warzyw mrozonych lub np. ogorki konserwowe albo jakas inna surowka jak kapusta, [...]
Witam. Przedstawiam wam swoja pierwsza diete. Cel: budowa masy miesniowej Wzrost: 187 / Waga: 78,5 kg / Wiek: 17 Wyliczone zapotrzebowanie dzienne (z nadwyżka) kcal: 2755,52 białko: 177 weglowodany: 360 tłuszcze: 76,6 Cwicze: poniedzialek, sroda, piatek) Dieta (narazie pierwszy dzień tygodnia - poniedziałek, oczywiscie takie posiłki jak śniadanie [...]
[...] z brokułami+ Sos Łowicza Słodko kwaśny (MAŁA PORCJA PRZEDTRENINGOWA) TRENING: po treningu Białko i Węgle Posiłek 5: Pierś kurczaka 100g + mała miska ryżu białego też z sosem Łowicza/Pudliszki słodko kwaśny. Posiłek 6: Brokuły na kolację + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek bezpośrednio do gęby Suplementacja: PVL Mutant Pro (dawkowanie [...]
[...] koksów na osiedlowej siłowni i finalnie powstał oto taki plan na dietę, który zamieszczam poniżej.(dla wyjaśnienia pojawiający się jogurt naturalny + koncentrat to swoisty sos w którym zasmakowałem ;)). Nie jestem pewien co do swojego organizmu jakim jest ale wydaje mi się że coś pomiędzy mezomorfikiem, a endomorfikiem. Nie używam soli, ani [...]
[...] z oliwek Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny Trening - 16/17 Posiłek 5 - 19/20 ( po treningowy) Piersi z kurczaka + ryż/Makaron + sos pomidorowy Posiłek 6 - 22/22:30 ser biały/ 2 jajka Sen - 23:30/00 taką drogą dążyłem z dietą, treningiem i tymi dwoma suplementami (okres Grudzien - Marzec) teraz [...]
[...] nie obierałem), do rozgrzanego rondelka wrzucam łyżeczkę masła. Dorzucam jabłko, miód i cynamon, przesmażam kilka minut i dolewam sok pomarańczowy. Gotuje i redukuje lekko sos dorzucam odrobinę skrobi do zagęszczenia, miksuje blenderem na gładka masę. Jak dla kogoś będzie zbyt kwaśny można mus jeszcze osłodzić miodem. Każdą warstwę przekładam [...]
[...] teflonie). Brokule oczyscic, i pokroic na mniejsze czescii wrzucic do gotujacej, osolonej wody na 2 minuty, tak zeby sie lekko zlamala. W miedzy czasie przygotowujemy sobie sos. Smietanke (mozna z mlekiem od biedy) wlewamy do naczynia, dodajemy jajko, kapary (ja je drobno siekam), oliwki pokrojone na plasterki i ser zolty. Ilosc sera wsypujemy [...]
[...] Poniżej codzienne składniki diety, do tego dochodzi codziennie pn-pt sałatka, serwowana przez katering w zakładzie pracy, najczęściej - mix warzyw + grillowany kurczak + sos jogurtowy/ziołowy, zależy od dnia. Wiadomo, lepiej zrobić swoją ale bazując na rozkładzie dnia i obowiązkach w domu, nie ma czasu. Przy takim zestawieniu godny nie chodzę [...]
[...] serem(to nie jest do końca twaróg,tylko taki w gródkach jakby, bo twarogu nie moge znaleźć w sklepach) + szynka. Ok. 12 jem ryż z kurczakiem/wołowiną + surówka lub makaron+sos+nuggetsy z kurczaka+ surówka. później dopiero ok 17-18 jem pieczone ziemniaki/frytki (wiem wiem, tłuste jak pieron) z pieczonymi udkami z kurczaka+krewetki w [...]
[...] jakim planem chciałbym jechać podczas w/w redukcji. Patrząc na cały tydzień ( 7 dni ) Białko będzie bazowane na 3 dni filet z indyka, 3 dni kurczak i jeden dzień filet z łososia ( oczywiście mięsa będą naprzemiennie spożywane w ciągu tygodnia.Warzywa ( mrożone lub świeże ). Do tego codziennie jajka. Masło orzechowe ( oczywiście 100% ). Odżywki [...]
[...] obiad to głownie jedzenie gotowane na parze ryz brązowy lub kasa + ryba ,kurczak kolacja coś lekkiego z jadłospisu wywaliłem wszystko co smażone itp Do ryżu daje np sos ostry lub tabasco , oliwe z oliwek smakowa nie jem chleba białego , zamieniłem na taki tostowy 3 ziarna z duża ilością białka i węglowodanów Dodatkowo jem suplementy [...]
[...] nie może być ciagle tak samo i szaro :P zamiast szynki wiejskiej wrzóce czasami szynke z indyka. Do chleba wiadomo jakies maslo albo margaryna. Do ryzu i piersi z kurczaka jak będzie w domu jakis sos slodko kwasny to tez dodam. Zdaje sobie sprawe ze dieta nie jest profesjonalna, nie ma oliwy z oliwek i takich tam ale chyba tak zle nie jest? :>
[...] coś sensownego wybrać. Siłownia w piwnicy, sprzęt ograniczony. To lecimy: Dzień 1. waga: 89 kg na czczo dzisiejsze menu, już zjedzone: 1. twarożek domowy piątnica 150 gram + sos zero kcal allnutrition będzie dzisiaj jedzone: 2. Filet z kury 250 gram + 250 mieszanki warzywnej 3 70 gram wpc + 300 ml wody 4. 150 gram śledzia w oleju według fitatu: [...]