16:30 - jem ostatni posiłek przed treningiem (cycki+ryż/makaron+sos słodko kwaśny) 17:00 - porcja Massacry (40gram) 17:45 - w drodze na siłownie 1 pomarańcza 18:00 - trening 19:45 - w drodze do domu 1 banan 20:00 - 2 łyżeczki No-Cre-X3 więc chyba 20gram tak jak jest napisane 20:15 - 50gram Profi Whey Mass ~21 - z węgli to chleb żytni [...]
Ja w zwykłym mięsnym i na rynku :-) Mięcho pieczone ze smalcen gęsim jako nośnikiem smaku wychodzi przepyszne, później taki sos co zostaje z pieczenia - najlepszy :-) Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-03-31 09:54:39
[...] na nic innego. Ale znalazlem jeszcze drobnostki energii i wskoczylem na bieznie, krecac aero przez 30min, oczywiscie palac 450kcal. Po treningu posilek 150g wolowiny, 50g makaronu i sos, tak jak w posilki przed treningiem. Zaraz lece wcinac puszke tunczyka i do spania. Dobranoc czytajacym! Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-03-27 23:03:26
Ok. Wszystko jasne, ostatnia rzecz: Czy taki sosik o takich wartościach i takiej kaloryczności będzie ok(będe kupował takiego typu jeśli tak:) Kotlin Sos włoski ziołowy Wartość energetyczna: 88kcal B: 1,55g Ww: 14,40 T: 2,61 Błonnik pokarmowy: 0,22 Dzięki z gory za odpowiedz, pzdr
A ja polecam inną "sałatke" 1 Puszka tuńczyka w sosie własnym 0.5 cebuli drobno posiekanej sos sojowo grzybowy 1 serek wiejski Wszystko wrzucamy do jednej miski , mieszamy zostawiamy na jakies 5 minut aby sie "zgryzlo" , nastepnie doprawiamy w odpowiednich ilosciach sosem sojowo grzybowym i szamiemy ....mowie wam pychotka . [...]
[...] ulepszając swoją i rzadko w nich jest kefir. Jestem na redukcji i białko przede wszystkim pobieram z twarogu i tuny ale wypijam dziennie 2 duże kefiry lub litr maślanki (2%tł) za to jogurt naturalny to raczej sporadyczny dodatek jako np sos czosnkowy do obiadu. Czy to źle że wchłaniam tak dużo kefiru i maślanki na redukcji? Brakuje mi białka!!!
[...] i troce chleba wyżej i dał tu 100 gram ryżu albo kaszy Aminokwasy - 4tabl. Glutamina- 5 tabl. IV posiłek: Makaron (200g) Ser żółty (50g) lepiej biały 150 gram i zamiast sosu koncentratu troche i doprawić do smaku Sos boloński Odżywka białkowa V posiłek: Ser twarogowy chudy (150 g) niepożgasz się jedzac tuńczyka i jogurt Tuńczyk (100g) ja [...]
sos pieczarkowy warzywka na patelnie co do sosu pomidorowego to pomidory sparzasz obierasz ze skorki i rozgtowujesz dodajesz czesnek,bazylie,oregano papryke w proszu,slodzik ciut kw.cytrynowego/soku z cytryny zagotowujesz i miksujesz w blnderze i wychodzi fajny gesty
dziś kasze akurat jadłem ze schabem też z sosem pomidorowym nie zagęszczanym ale długo dusiłem i zrobił się gęsty. Poza tym polecam do kaszy sos z prawdziwków suszonych a najlepiej świeżych nic nie przebije wystarczy doprawić jak chcesz możesz zagęścić lub udusić w nim mięso
[...] z indyka 40g lepeiej jakies miesko,jajka ale w ostatecznosci moze byc B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Jakiś sos + warzywka ok B: 28,2/T:2/W:78,9/KCAL:447 II Posiłek Ser twarogowy tłusty 100g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml mleko w sumie zbedne brak ww. złożonych B: [...]
Napisałem że jest to poglądowe. Bułki suchej nie będę jadł jakaś szynka z indyka lub coś. Jak kasza to warzywa jakiś sos do tego :D no raczej tak się jeść nie da. Ale zrobiłem to tylko na pogląd bym się dowiedział co zmienić a co dodać.
Ok dodam warzywa. Mam zamiar także kupić OMEGA 3, jak dawkować? I jeszcze jedno pytanie, w posiłku po treningowym do makaronu można dodać sos do spaghetti?
Kolejna cenna informacja - o tym nie wiedziałem :) W takim razie dam ten sos i makaron na drugi posiłek a resztę zostawie bez zmian. Szkoda mi wywalać tą kaszę ale 200 gram nie daje rady zjeść bo mnie na wymioty zbiera, po wczoraj została mi jej cała micha a nią chciałem podbić kcal.