Wiek : 17 lat
Staż : 1 rok
Cel : Masa
Wzrost : 178 cm
Waga : 78kg
Ćwiczę 4 razy w tygodniu, będe jechał na suplach : Super Charge+XPAND, ułożyłem dietę
Posiłek 1 (7.00):
Mleko 2% - 500ml
Płatki owsiane 100g + 50g musli
Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g
Posiłek 3 (11.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
Posiłek 4 (15.00)
Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka na tosterze - 150g
Oliwa z oliwek - 20g
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Od razu po treningu XPAND, 30 min póżniej :
Makaron z Mąki DURUM 150g
Pierś z kurczaka na tosterze - 150g
Posiłek 6 (20.00)
Twaróg półtłusty - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "