sos

[...] Dieta 1. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, daktyle, czekolada 2. 30g wpc + mleko 3. 2 tortille, 80g piersi indyka, 2 jajka, sos, ser, masło 4. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, daktyle, czekolada 5. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, daktyle, czekolada 6. 100g makaronu, 80g indyka, ser, masło 7. serek [...]

[...] Dieta 1. omlet: 70g owsianych, 3 jajka, czekolada, daktyle 2. 30g WPC + mleko, pół litra lodów karmelowych 3. 2 tortille, filet z piersi z indyka, sos, ser, 2 jajka, masło Tutaj wpadły 2 żele energetyczne 4. serek wiejski, daktyle, miód 5. omlet: 70g owsianych, 2 jajka, masło orzechowe, daktyle 6. omlet: 70g owsianych, [...]

23.10.2015 Diety jeszcze nie wrzucam, bo nei wiem co zjem. Na pewno przed treningiem makaron + jajka, a po treningu makaron + mięcho + sos. Teraz idę do kumpla na homemade kebaba, potem może się poturlam na imprezkę :P Trening Main: 1. podciąganie/negatywy 5x 2. dipsy 5x 3. przysiad 20kg 15x 4. australian pull up na kółkach gimnastycznych 10x 5. [...]

[...] spięć tułowia 100 wzniosów nóg 100 pompek w podporze tyłem 100 wspięć na palce jednonóż Rozciąganie NIEDZIELA 4km bieg + rozciąganie Dieta Przed i po treningowo makaron + sos + jakieś mięso Reszta posiłków zależnie od dnia, humoru, pomysłu (tym razem nie codziennie to samo \-) ) Generalnie w planach redukcja do 75kg do końca stycznia, aktualna [...]

[...] middle, 9x lewy middle + 2x prawy middle i tak dalej) 7. sparing (2 minuty z każdym, czyli łącznie 6 minut) Dieta 1. 70g owsianych, 200g mleka, daktyle, czekolada, 100g twarogu 2. 30g wpc, 200g mleka, 2 banany 3. 140g mąki, 4 jajka, czekolada, 200g mleka, masło 4. 100g makaronu, 100g kurczaka, masło, sos 5. jw Smutno mi że tej ręcznej nie miałem.

[...] 8x27,5kg) 5. pompki na poręczach (8,6) 6. brzuch - 3x 20 wznosów nóg leżąc - 3x 15 scyzoryków Dieta 1. 4 kromy chleba, schab pieczony, ser gouda 2. pomarańcza, 30g wpc, 200g mleka 3. 100g makaronu, 250g mięsa mielonego, masło klarowane, sos 4. milka oreo \-) + zależy co jeszcze mi panna sprawi, bo to dopiero koło 18 5. jajecznica z 4-5 jaj

[...] francuskie leżąc 3s 10x30kg 7. brzuch: - swing 12kg: 10x oburącz, 2x5 jednorącz, 5x oburącz - plank na kettlebell 4 obwody Jedzenie dzisiaj: 1. 4 kromki chleba, 50g łososia, 50g schabu 2. 200g twarogu, 30g daktyli, 30g syropu klonowego, 20g orzechów, 100g makaronu 3. 2 tortille, 250g mięsa z szynki, ser pleśniowy, sos, dip, 2 jajka 4. [...]

[...] 12kg - plank na kettlebellu DIETA Z WCZORAJ \-) - przed treningiem 100g makaronu, 200g twarogu, daktyle, orzechy, syrop klonowy - po treningu 100g makaronu, 250g mięsa, sos, ser pleśniowy, masło klarowane (sporo go) Czit: 250ml wódki, 200ml blue curacao, litr soku, pół litra lodów Dzisiaj zrobię albo trening z użyciem samych kettli, albo na [...]

[...] 1. 100g makaronu, 250g serka wiejskiego, daktyle, orzechy, syrop klonowy 2. jogurt grecki 0% fatu z biedry 3. rosół + mięso TRENING 4. 2 tortille, 250g mięsa mielonego, ser, sos, 2 jajka 5. 200g mleka, 30g wpc Dzisiaj będzie DNT, dieta taka jaka będzie. Zjadłem jajecznicę na śniadanie, potem mięso z uda kurczaka i kasza i w akademiku zjem to co [...]

Myślałem o tym, ale po przywołaniu w pamięci obrazu wielkiego pojemnika pełnego ryżu (600g około), który godzinę później był pusty (sos mi się udał) w mojej głowie ukazała się myśl, że to ma szansę - jeśli będę robił dobre sosy, hehe. Poza tym na razie 500g WW, więc da radę, gdy będzie już powiedzmy 650-700, wtedy będę się martwił, ale zawsze [...]

[...] UNS Vit a Min, O3 Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g /SFD/Images/2015/12/2/a350e7d4690742cb907bbf1396b4e0a2.png Warzywa/dodatki: kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidor, pieczarki, brokuł, kalafior, sos barbecue Walden’a /SFD/Images/2015/12/2/74e3b9d6bf4e4e31bb40c8226155daad.jpg

[...] zbite. /SFD/Images/2015/12/3/7289d07a5eb8481981d9178cd7c1eb6e.png DNT /SFD/Images/2015/12/3/da38344a563d4f5ba7e69dd94ad1fb92.png UNS Vit a Min /SFD/Images/2015/12/3/5e90af0d128741f9b9eb7502d7e95b56.png Warzywa/dodatki: kapusta kwaszona, pieczarki, brokuł, barszcz, sos barbecue Walden’a /SFD/Images/2015/12/3/6deb927bad6a46959648c234a92cbc2d.jpg

[...] UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~5g wit. C /SFD/Images/2015/12/29/e727425704fd43adb753996d396d1624.png Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, kalafior, cebula, sos barbecue Walden’a /SFD/Images/2015/12/29/53c93560750a40cf85f209bc58e9efba.jpg /SFD/Images/2015/12/29/a01a7bb9bec843188d3b7b2ade005556.jpg

2dzien low carb Posiłki 2343kcal B180g/T158g/W 56g 1) 200g brokuła 4 jajka gotowane, pomidor ,sos cezar 2) Skyr naturalny 50g orzechów mieszanka 3) Kiełbaski z szynki i cielęciny 160g i musztarda 4) 200g Mintaja 200g fasolki szparagowej 5) Sałatka cezar z kurczakiem 200g Raczej bede wybiórczo liczył bo i mi się nie chce i niema niby takiej [...]

[...] /T 185/W 66 1. Serek Wiejski z szczypiorkiem i ogórkiem + osobno pomidorki koktailowe i pół papryki 2. Kiełbaski z szynki i cieleciny z musztardą ^^ 3. 4Jajka 200g brokułów sos cezar 4. 50 gram orzechów nerkowca 5. 200g łososia pieczonego i 100g kalafiora na masle 6. Śledzik na raz 100g 7.3 plastry Ser i 5 plastrów sopockiej z ogórkiem zawinięte [...]

Trening: Rower 60min 20km tętno srednie 135bpm Dieta: 1. Skyr +musli 2. Trzy Kromki razowe, 3 jajka,plaster sera, 3plastry szynki 3. Nalesniki bez mąki Oo 3szt 4. Ciemny makaron 70g szpinak,pomidory suszone,feta, sos śmietanowy 5. 200ml soku marchwiowego 6. Kromka chleba razowego, 2 wedlina,masło, papryka, śledzie z pomidorami suszonymi

Jak dla mnie zaj**iste :D Chociaż dziewczynie nie smakowały np jak teraz otwarłem keczup ,sos pomidorowy to dla mnie baja a dla mnie lipa na maxa :P Ale ja teraz mam ostro poryte smaki ,wsumie to wszytsko był mógł jeść hehe nie mam wymagan :) Od Dzisiaj wywaliłem już : waldeny,napoje light,słodzik,marchew,owoce Wczoraj poleciał ostatni trening [...]

[...] Następnie Planki brzuch i rozciąganie DIETA śniadanie szejk z wpc płatki rodzynki daktyle 350gram makaronu w 3 posiłkach wlasnej roboty z kurakiem i warzywami plus sos czosnkowy z sfd 200 frytek bez tluszczu po treningu z wątróbka i warzywami na koniec serniczek w czasie i po teenigu szejk z hydrilizat bcaa kreatyna wit c beta [...]

16 tydzień redukcji waga na czczo 110,2 aeroby 40 minut 1 wpc 2 jajka sos czosnkowy 3, 4 pulpety wołowe warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion [...]

[...] bo teraz z pol roku odpoczynek i minimum teścia only ;) dzis wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa, sos 4 ryż parabiliczny, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa, Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie dwójki Uginanie [...]