Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

Mialam na mysli, ze zeby trwale przybrac 1-2kg to trzeba sie postarac

Jeżeli chodzi o typowe wykroki to nie ma problemu, jest wszystko OK. Problem pojawia się przy robieniu krótkich wykroków, które mam w planie. Podejrzewam, że tutaj technika się kłania, ale niebardzo mogłam znaleźć jakiś filmik z tego typu wykrokami, więc nie jestem w stanie porównać swoich wyczynów z prawidłowymi

4nn - tak, rozciągam się zawsze, w sumie nogi szczególnie


CZWARTEK 30.12.10

DIETA

Dzień niski ~1600 kcal (powinien być wysoki, ale wiadomo, że jutro trochę pohulam, więc nie zwiększałam dzisiaj kcal a i tak tyle dzisiaj tego jedzenia mi wyszło, że nie wiem czy nawet to wejdzie )

1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajecznica z cebulą, pomidor, ogórek
2. 'Kanapka' owsiana
3. i 4. Podudzie z kurczaka, kasza gryczana, buraki, warzywa (mrożonka)
5. Mandarynki
6. Mintaj, warzywa (mrożonka)
7. Pstrąg w galarecie
8. Serek wiejski, migdały, orzechy włoskie
9. Whey

Razem:
B 146
T 70
W 108
1645 kcal

Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-12-30 19:13:40

tu sa krotkie
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
a dlugie tutaj, ale spokojnie mozna robic nawet dluzsze
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges 

No to już wszystko wiadomo. Stworzyłam nową kategorię wykroków, ot co Myślałam, że krótkie to jakieś mega krótkie i tyle. Już nie będę więcej maltretować moich kolan

A tak w ogóle to witam w Nowym Roku Życzę sobie i Wam wszystkim wszystkiego dobrego i osiągnięcia zamierzonych celów

Jeżeli chodzi o michę to nie pamiętam dokładnie co jadłam, ale w Nowy Rok o dziwo kaca nie było więc i dnia bez jedzenia również nie było

Trening sylwestrowy




1. Zrobiłam sobie porządną serię rozgrzewkową z RDL i poszłam trochę w górę z ciężarem. Było dobrze
2. Tutaj już czuję mięśnie, oj czuję
3. Co prawda w ostatniej serii zrobiłam 6 powtórzeń, ale tylko 3 były takie naprawdę pełne.

NIEDZIELA 2.01.11

DIETA

Dzień niski ~1600 kcal (już jest wszystko tak przemieszane, że najrozsądniej będzie od nowa zacząć to liczyć )

1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek
2. i 3. Karkówka z pieczarkami, ryż brązowy z rodzynkami i agrestem, czerwona kapusta
4. Serek wiejski, migdały, orzechy włoskie
+ sok grejpfrutowy

Razem:
B 78
T 70
W 115
1399kcal


PONIEDZIAŁEK 3.01.11

DIETA

Dzień niski ~1600 kcal

1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek
###
TRENING
###
2. Whey
3. i 4. Wołowina z pieczarkami, ryż brązowy z agrestem, kalafior
5. Jabłko
6. Mintaj z warzywami (mrożonka), migdały, orzechy włoskie

Razem:
B 161
T 60
W 107
1602 kcal (No... to nadrobiłam dzisiaj białko, że hoho )

TRENING





Tak właściwie to bez komentarza No dobra... z aero mi nie wyszło. Byłam jakaś taka ospała dzisiaj i szczerze mówiąc musiałam się trochę zmusić, żeby iść na siłkę, co się zdarza niezwykle rzadko. Tylko na te 15 minut byłam w stanie się zmusić
Mam lekkie nerwy, bo w przyszłym tygodniu tylko 1 trening mi się uda zrobić prawdopodobnie

WTOREK 4.01.11

DIETA

Dzień niski ~1600 kcal

1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek
2. Zupa pomidorowa, wołowina, makaron durum
###
TRENING
###
3. jak 2.
4. i 5. Wołowina, warzywa (mrożonka), przecier pomidorowy jako sos
6. Jabłko
7. Serek wiejski, migdały, orzechy włoskie

Razem:
B 151
T 65
W 101
1605 kcal


TRENING





1a. Zadziwiania samej siebie ciąg dalszy W sumie to nie zrobiłam tego 4-ego powtórzenia bardziej ze strachu niż z braku siły.
1b. Inna sztanga, więc i inne ciężary, ale okolice 50 kg to już dla mnie chyba max
2a. Tym razem spokojnie te 4 powtórzenia z 13 kg poszły
2b. Chyba ostatnio miałam słabszy dzień, że nie dałam rady tej 7-ej sztabki dźwignąć Dzisiaj ze spokojem się udało
3. Tradycyjnie ciężko
Interwały -> Do ilu ma dojść liczba tych interwałów? Dzisiaj już myślałam, że zlecę z tego orbiego. Zgrzałam się masakrycznie


POMIARY

Wczoraj zapomniałam je zamieścić Porównuję te wczorajsze do tych sprzed świąt, bo w święta nawet wolałam się nie mierzyć ze względu na problemy z wydętym brzuchem Widzę, że trochę spadło (ten 1 cm to raczej zaokrąglenie), ale i tak bym się cieszyła nawet jakby po świętach i sylwestrze było po prostu tak, jak przed nimi Ale, ale... i tak moje oczy nadal nie widzą zmian, heh





Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2011-01-04 22:14:06

Agata te zmiany nie będą AŻ tak widoczne, jak u osób, które mają np. nadwagę. Ruszyłaś z konkretnymi wypiskami 2 miesiące temu. Uwierz mi, że oscylowanie w granicach swojej wagi to już mocna zabawa

Ile czasu już jedziesz z tym treningiem?

I porównaj sobie te pomiary z początkowymi

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-04 22:54:06

Ja tak sobie gadam tylko, a w gruncie rzeczy o ile na początku bardzo chciałam tylko i wyłącznie schudnąć, o tyle teraz cieszę się, że po prostu udało mi się zmienić nawyki żywieniowe Czasami bywa ciężko, ludzie po głowie pukają i te sprawy ale w miarę uświadomiona i stosująca się do jakiś tam odpowiednich reguł czuję się lepiej niż kiedy myślałam, że np. mięso to zło Przede wszystkim nie robię z żołądka śmietnika, więc jak przyjdzie do jakiejś odskoczni żywieniowej to jestem jakoś w miarę uspokojona psychicznie, że tak nie jest zawsze, ale ten raz wyjątkowo

Jeżeli chodzi o plan to leci 4-ty tydzień

Do ilu ma dojść liczba tych interwałów?

do 10 standardowo, ale w zasadzie można i więcej - pod warunkiem, że sie nie oszczędzasz, tylko każdy jedziesz, jakby miał być tym ostatnim

a swoją drogą, to przerażacie mnie laski z tym WL

Zrób sobie HIIT, sprawdzaj tętno. Efektem nie będzie zgrzanie, a zgon/paw

Zasuwam tak szybko, jak się tylko da i szczerze mówiąc nie mam pojęcia jak można jeszcze szybciej, żeby doprowadzić do np. pawia Dlatego też szacunek dla was, bo ja nie potrafię już bardziej zasuwać A te 10 interwałów już mnie przeraża, bo 8 to już był wyczyn