po cardio

[...] wyciąg górny jednorącz podchwyt + młotkowy chwyt 3 x12 ( 4stos) 1.Hantla podchwyt + hantla nachwyt + sztanga zwijanie z tyłu 3 x 12 Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie + 30min cardio + 10 pozowanie Trening 11.10.14 Barki + Kaptury 1.Linka z dołu jednorącz tył barku 4 x 15 ( 3 stos ) 2.Hantle w opadzie 4 x 15 ( 12,5kg) 3.Wznosy na bok siedząc 4 x [...]

Witam, dzisiaj poleciał trening barki, kaptury, brzuch i 30min cardio :) Bary: 1.Wznosy na bok 4 x 12 2.Wznosy na bok na maszynie 3 x 15 3.Unoszenie w przód linka z dołu 4 x 12 4.Maszyna tył 4 x 12 5.Linka z dołu jednorącz 3 x 12 6.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 15 Kaptur: 1.Hantle z przodu 4 x 20 2.Hantle z boku 4 x 20 Brzuch 3 [...]

Trening 17.12.2014r Dziś poleciały plecy + triceps + brzuch + 20min cardio. Plecy 1.Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 4 x 10 2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 10 3.Maszyna hummer 4 x 10 4.Przyciąganie do klatki szeroko 3 x 10 5.Prostowniki 3 x 10 Triceps 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 10 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 10 3.Prostowanie [...]

[...] mnie ostatnio nie było, jestem po tygodniowym urlopie trochę się rozleniwiłem przez ten czas;-) ale już wracam na właściwy tor:-) dziś poleciały plecy, biceps,abs i 20min cardio :-D Plecy: 1.Ściąganie do karku wyciąg górny 5 x 12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10 4.Przyciaganie [...]

06.12.13 DT/ dzień 54./ trening 16. * pogubiłam się z liczeniem tych treningów - raz wliczałam plyo raz nie... generalnie 4-tydzień Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d4831f5667e4175bf43da5455b8a16d.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę... coraz dłuższa Napoje: woda 2l, kawa z [...]

18.12.13 DT/ dzień 66./ trening 6. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56069f912b59422398cf4c523fe0a3d5.png Aktywność: trening 2h fitness Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, [...]

1. Tak, po siłowni możesz wrzucić cardio 2. Jeśli widzisz progres to nic nie ucinaj ani nie dodawaj cardio, jeśli będziesz stał w miejscu to masz 2 rzeczy do wyboru - albo ucinasz kalorii, albo dodajesz cardio

spoko pomppi. Masz racje ennergia najpierw czerpana jest z weglowodannow. Ale przy 75 % cardio max nie cardio max nie mylcie tego!!! cardio max jest to ilosc uderzen ktore twoje serce maxymalnie wycisnie a on ma robic ok 70% cardio max !!! i wtedy przez pierwsze okolo 20 minutek dokladniej cos kolo 18 organizm czerpie energie z weglowodanow a [...]

[...] nisko i wąsko na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -sissy squats -"kółeczko" na brzuch 4x max -spięcia brzucha z liną 4x20-15 +30min cardio wieczorem FILMY https://www.youtube.com/watch?v=iTyUhX9778Y DIETA 1.Posiłek 200g piersi z kurczaka 100g awokado 10g oleju lnianego 2.Posiłek 80g płatków [...]

[...] 4x20 -ugiananie ramion z hanlami na ławce skośnej 6x66 . 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg -uginanie ze sztangą nachwytem 3x12-15 40min cardio DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g kaszy gryczanej [...]

[...] -wznosy przodem ze sztangą 3x10-12 -pompki na poręczach 6x6 . 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg -prostowanie ramienia ze sztangielką oburącz zza głowy 3x12-15 40min cardio DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g makaronu 200g piersi z [...]

[...] na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -wykroki ze sztangą 3x20-15 -"kółeczko" na brzuch 4x max -spięcia brzucha z liną 4x20-15 +40min cardio wieczorem DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g płatków [...]

[...] 4x20 -ugiananie ramion z hanlami na ławce skośnej 6x66 . 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg -uginanie ze sztangą nachwytem 3x12-15 40min cardio DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g mąki żytniej 10 białek [...]

[...] ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg -młotki stojąc 3x10-8 + 40min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=Ce9L71NivdE DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g [...]

[...] 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 6.Uginanie ramion ze sztangą 6x6 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg 7.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15-12 cardio 2x25min https://www.youtube.com/watch?v=7bqKRTiC-E8 https://www.youtube.com/watch?v=ygW0k-i8jaI dzień niski 1,jajecznica 2 całe+4 białka 2.200g masy ziemniaczanej,200g [...]

[...] przodem ze sztangą 3x10-12 -pompki na poręczach 6x6 . 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg -prostowanie ramienia ze sztangielką oburącz zza głowy 3x12-15 2x25 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=c9XhVEu2StU dzień wysoki 1,jajecznica 2 całe jaja,4 białka 2.100g ryżu,ok.200g kurczaka,warzywa 3.100g ryżu,ok.200g piersi,warzywa [...]

[...] - 450g Kurczak - 200g 6. Wołowina - 200g Orzechy - 30g /SFD/2017/4/30/08a0ce9b7f1d4a8c9ef98445ba7d2397.jpg Więc od dziś podkrecamy tempo i lecimy jeszcze mocniej. Więcej cardio, ucieka kilka produktów i skupiamy sie tylko na efekcie końcowym. Czwórki lecą osobna, ze względu na to , że nie jestem w stanie trenować dwójek tak jakbym chciał. [...]

[...] 3.Wyciskanie na hammerze 4x20 4.Wyciskanie na maszynie na ławce płaskiej 4x10 5.Rozpiętki na baterflaju 5x20 1.Szrugsy ze sztangą 5x15 2.Szrugsy z hantlami 5x20 +brzuch, cardio 2x45 https://www.youtube.com/watch?v=2BsdxQrI2NE Dzień niski 1. 120g Kurczaka 2. 40g Makaron 200g Kurczak 3. 40g Makaron 200g Kurczak 4. 25g Płatki owsiane 25g Kleik [...]

[...] ok ale tak jak by wodę łapał , gdyby nie wzdęcia było by na prawdę ok, normalnie ręce czułem jak by były spompowane po dobrym treningu :-) A teraz lecę na trening na czczo i cardio a pozniej już normalna micha jak wcześniej zobaczymy co się będzie działo z wagą dalej /SFD/2017/6/12/e84c79bea8e54d3a84997cf41378be62.jpg [...]

[...] wolne takżę myślę ,że jak troche odpocznę jutro już coś ruszy do przodu ,bo strasznie przemęczony wczoraj jestem. Dzisiaj w planach Klatka+biceps na funfit Wrocław i aż się cardio nie moge doczekać bo mają tam ,,schody" i strasznie lubię na nich chodzić zamiast na zwykłej bieżni albo bieganie u mnie po terenie , biegać lubię ale jak mam jakieś [...]