po cardio

[...] czym stoję, ale na luzie a nie bicie nie wiadomo jakich rekordów %-) Oczywiście ze sylwetka gra pierwszą rolę, pobawie się trochę takim planem i zobaczymy, jeśli bd czuć ze cardio zbyt mnie obciąża to oczywiście zmniejszę ilość Jeszcze troszkę go zmieniłam, tzn plan %-) ale jedynie kolejność ćwiczeń Już wolę nie kombinować, zwłaszcza ze juz [...]

[...] do brzucha chwytem neutralnym 5 x 12-12-12-16 10-10-10-10-5kg (ciężar dokładany na jedną stronę) 5. Ściąganie uchwytu do boku klęcząc bokiem do wyciągu 4 x 12 10kg 43 min cardio %-) miało być 40, ale się zagapiłam :)) o samym treningu parę słów w jednym tyg dokładam kg w MC, w drugim w wiośle hantlem. Także za tydzień będzie podejście w min 2 [...]

[...] talerza w przód leżąc na skosie 3 x 15 (5kg) 6. MC na wyciągu stojąc na podeście szeroko 6 x 16 (35kg) 7. Wznosy z wyprostowanymi rękami nad głową na rzymskiej 5 x 12 40 min cardio pomimo lichego spania, trening bardzo dobry, ale jakoś nie czułam parcia na ciężar, miałam ochote dowalić barki dużą ilością serii + repow %-) i nie myślcie sobie, że [...]

[...] i obecnie są sporą konkurencją dla Kit Kat'ów! TRENING Ze względu na to, że wczoraj byłem w klubie na bibie z Burneiką nie ogarnąłem budzika i nie wstałem na poranne cardio, więc dzisiaj był tylko siłowy popołudniu. Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x152, 10x172, 8x192 A2. [...]

[...] Ogólnie do treningu było nawet ok, ale teraz po siedzę przed kompem i nic się nie ruszam, bo jest mi bardzo słabo. Zastanawiam się czy nie odpuścić jutrzejszego porannego cardio, bo już trochę fizycznie nie daję rady. Nigdy bym nie przypuszczał, że kiedykolwiek to powiem, ale rzygam już Pepsi MAX! Trening dzisiaj przebiegał na prawdę [...]

[...] 7. Uginanie obunóż siedząc - 30x; 30x70kg 8. Wspięcia na prostych nogach na suwnicy - 18x; 13x; 12x; 10x180kg 9. Wspięcia siedząc - 15x; 14x; 13; 12x50kg Na koniec 20min cardio na rowerku spinningowym. https://youtu.be/DoTo4WqQe_w DIETA 1. Jajecznica na boczki, wafle ryżowe 2. Pierś z kurczaka z serem camembert, pieczone ziemniaki, oliwa z [...]

[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Nogi zajechane, pompa na czwórkach taka, że myślałem, że nie uda mi się zrobić treningu. Na koniec trochę rozciągania, rolowania i krótkie 10 min cardio na rozruszanie po treningu.

[...] dropset 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x45kg 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX zakres 20-14 powt. 8. Wpięcia siedząc - 4xMAX zakres 20-15 powt. Na koniec 20min cardio na rowerku. Nie miałem kompletnie mocy na interwał/tabatę. https://youtu.be/vZNkdXcMH6o https://youtu.be/YrAFAxsDRoc 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na [...]

[...] docięte czwórki i brak boczków/dołu pleców, powinno być ok. Teraz jem pod 4200-4500kcal i miałem robić 2x w tygodniu tabatę, ale robię albo wcale albo do 2x w tygodniu 20min cardio, bo już kondycji praktycznie nie mam %-). Więc pole do manewru jest spore nawet samą aktywnością i michą. Wojtek, robię z zegarkiem też z tego względu, że cały czas [...]

Ja robilem ten trening 2,5 tygodnia ale nie dalem rady. Silowka ok, cardio i sprinty tez spoko ale obiegi tak mi dawaly po dupie że doslownie z kazda seria myslalem sobie: "Czy nie ma żadnych lżejszych sposobów żeby palić tłuszcz ?" Ale napewno spróbuje jeszcze bo jak na te 2,5tyg byl spory wzrost sily i żyłki na łapach zaczeli sie juz [...]

[...] lekko na zewnątrz 4s 15,12,10,10 2. MC na prostych nogach 4s 15p 3. Uginanie leżąc ale stopy prosto II i nogi wąsko 3s po 12p 4. Wypychanie nogami na suwnicy 6s 3s nogi wąsko, wężej niz barki, 3s szeroko po 15p 5. Unoszenie dupy ze sztangą 4s 12p 6. Wchodzenie na stopien ze sztangielkami 3s po 12 na nogę + 30 minut cardio na Bieżni Padam :))

[...] czego nie przeczytacie w żadnym naukowym opracowaniu gdyż to jest po prostu bzdura. Są natomiast opracowania pokazujące wyższość takiego treningu nad tradycyjnym cardio. No ale każdy trener ma swoja metodykę. Innym takim mitem jest unikanie "szkodliwych" tłuszczy zwierzęcych oraz żółtek jaj. Szkodliwym jest ich unikanie a nie [...]

[...] zatrzyman na napieciu danej partii W 2 SŁOWACH ZOSTAŁEM ZNISZCZONY do dziisiaj czuje nabicie 04.03.2019 W tym tygodniu zmiana w pracy 12-20 dlatego rano na czczo bylo bez cardio, 8:30 trening siłowy LEGS z naciskiem na dwugłowe i pośladki MCNPN 5serii Uginanie siedząc pojedyńczo 4serie Uginanie leżąć 4 serie Wyciskanie suwnicy pionowej 5serii [...]

DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678ff7ff9b8b46e9b821e494264a71d5.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - lekkie rozciąganie, burpees. 1. Bolą ręce, szczególnie po dołożeniu. 2. Ok, nawet daję radę. 3. Nie ok. Maskrycznie robi mi się to ćwiczenie. 4 i 5. Ćwiczenia mnie przerosły. Czuję się, jak słabeusz. Bolą ramiona. 6. Męczące, ale do [...]

[...] postanowiłam jednak odespać trochę. Przy drugim podejściu nie wiele lepiej. Ogólnie - dzisiaj szło mi ciężko zarówno siłowo wymiękłam, jak i tempo było do bani. Na końcu cardio - bieg w tempie czołgania się. Po treningu ogromny apetyt, teraz mdłości i ogólna apatia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e72bc7643f469a95881f3025671d87.PNG Przebieg [...]

DT Siłownia Tydzień X /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3ba1d7e1fc4be88b2ba278c0aa6c98.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees/-)_ 1. Dzisiaj z okrzykiem przy ostatnich powtórzeniach, ale czułam pod koniec bujanie ciałem. 2. Bolało, jak zwykle. Problem z rotacją prawej ręki - ból w barku. 3. Poszło. 4. Ok - w jednej serii. 5. Ciężko było przy powrocie [...]

TYDZIEŃ V Wczorajsze objawy zapowiadały powrót zapalenia zatok, ale na szczęście jest znośnie, tj. rano jeszcze fatalne samopoczucie, ale w południe się poprawiło i wróciła moc. Jednak postanowiłam zrobić trening, bo byłabym za bardzo do tyłu z treningami, a jutro prawie nie będzie czasu na trening, to sobie odbiję. Poza tym - nudziło mi się przez [...]

TYDZIEŃ VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf82ec3969aa4fa3bc29f617d5c0acbc.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, skakanka. 1. Była walka - myślałam, jestem zadowolona, może następnym razem w trzeciej serii uda się zrobić max. powtórzeń. 2. Tu też ok. Skróciłam przerwy między seriami do 25s i było dużo trudniej w ostatniej serii. 3. To [...]

Wczorajszy trening TYDZIEŃ VII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36f167c55324f3cba3fbeb5c397dcad.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, skakanka, krążenia. 1. Ok. 2. Super. 3. Jak zwykle - choćby nie wiem co, nie mam siły w ostatniej serii. 4. Poszło dalej niż ostatnio - z bólem i ze łzami, ale poszło. 5. Ledwo, wydaje mi się, źe pod koniec nie było [...]

TYDZIEŃ VIII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5430519c107449ecae41ba765e692def.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia. 1. Pierwsza seria fajnie poszła, ale potem czułam, że brakuje siły. 2. Tu w miarę ok. 3. Nie widzę żadnej poprawy w tym ćwiczeniu. 4. Gorzej niż ostatnio. Pieczenie bicepsów, gorąco, ale za to fajnie widać, jak pracuje [...]