Witam. Na początek wypełniona ankieta: 1.WIEK:28 lat 2.WAGA:88 kg po 9 tyg cyklu na samej diecie (+4kg ale pewnie połowa to fat) 3.WZROST:185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:36cm KLATA:113cm UDO:62cm ŁYDKA:42,5cm TALIA/PAS:88cm BARKI: 126,5cm 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETAna poprzednim cyklu BIALKO:2,8g/kg (2,2g/kg zwierzęce, reszta roślinne) [...]
Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]
Witam, mam parę pytań i prośbę o korekty doświadczonych userów w moim planie na najbliższy czas ;) Mam delikatną nadwagę (70kg/167cm)co widać po lekkiej oponce na brzuchu. Mam zamiar ją najpierw spalić, borę Thermo Speed Extreme Olimpu 1x po obiedzie w dni bez treningu i 1xrano + 1x przed treningiem w dni treningowe Po dojechaniu do ~65 kg chce [...]
Zamierzam od poniedizałku zacząc cykl pierwszy w swoim zyciu na saa. Posiadam 100 tabs mety tajlandzkiej(10mg) i zastanawiam sie czy kupic tylko 10 ml propionatu czy moze jednak jakies 10-15 fiolek po 1ml(1ml-250 mg) enana co 5-6 dni iniekcja. Zastanawiałem sie nad takim dawkowaniem: 1-4 tyg 30mg dziennie mety 3-9tyg 250 mg co 5 dni enana Co [...]
witam moim priorytetem jest przybranie na masie/sile lecz także zgubieniu tkanki tłuszczowej z brzucha i boczków moim problem tkwi w diecie, dlatego też chciałem się poradzić co muszę zmienić / co moze zostac / co wyrzucić z diety / co dodać do diety (czego mi brakuje) - ponieważ siła i masa poszła ale dużo w tym tkanki tłuszczowej przedstawie moj [...]
Witam, na forum jestem od niedawna także jak wybrałam zły dział to proszę o korektę. Moje pytanko jest banalne - co robię źle że nie potrafię zrzucić wagi? Od kwietnia trzyma się mnie 65kg także o te 5 za dużo. Zawsze miałam tak około 60. Chcę zaznaczyć że przytyłam zaraz po zawodach karate w których brałam udział a do których musiałam utrzymać [...]
[...] Opis Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni Pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej Pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi Preparat przeznaczony do szybkiego i łatwego uzupełnienia zapotrzebowania na magnez oraz potas w diecie osób aktywnych umysłowo i fizycznie. Niezastąpiony w celu [...]
Witam więc jestem początkującą osobą w tym wszystkim. Mam 19 lat, 75 kg, 171 cm wzrostu, więc mam lekką nadwagę. Ogólnie postanowiłem się wziąć za siebie, bo do tej pory w ogóle nie ćwiczyłem. Jestem słaby kondycyjnie, siły również nie mam. A chciałbym iść po szkole średniej na studia wojskowe. Więc tam wf to jest obowiązek umieć na 5. Mieszkam z [...]
[...] 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Jeśli dobrze liczyłem to ok 40% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie brak Odżywianie : ograniczone słodycze wszelakiej maści do zera. Cel : Ta ilość fatu lekko mnie przeraża jak na tak młodą osobę, chciałbym to na pewno zredukować oraz [...]
Czesc. Pisze bo jest pewna rzecz ktora mnie trapi. Kiedys zapisalismy sie z kumplem na silownie i postanowilismy ze bedziemy razem cwiczyc. Minelo pol roku. Patrze sie na mojego kumpla i mysle sobie.....WTF! Tobi przeszedl taka przemiane ze myslalem ze sobie glebne. Wczesniej wygladal jak klasyczna wyposzczona ciota - rozmiar zero miesni. Ja [...]
Witam jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Trenuje od 3 miesięcy, i nie wiem czy mam dobry trening. Trenuje trzy razy tygodniu. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12,10,8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre. 12,10,8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] zakładam dziennik? Dziennik zakładam przede wszystkim dla własnej motywacji. Przede mną wiele ciężkich treningów, wyrzeczeń. Liczę na wsparcie z waszej strony oraz niezbędne sugestie. Jaki jest mój cel? Celem na przyszłość jest wysportowana, wyrzeźbiona sylwetka. Na chwilę obecną zajmę się ogólną poprawą sylwetki poprzez redukcję [...]
Zamierzam brac Kreatyne i HMB, 4 tabletki tego drugiego, tylko nie wiem w jakich porach, czy podczas posilku itp. Tak wiec jesli ktos wie jak brac HMB, to prosze o odpowiedz. Dzieki.
czesc , co sadzicie o tym treningu,tylko szczerze:) ??? ile mozna nim cwiczyc ??? ___________________________________________________________________________ nie mam dostepu do maszyn , wszystko bede wykonywal po 4-5 seri i po 15 do 6-4 powtorzen(piramida),czas (gora-max) do 1,5 minuty(oprocz brzucha i lydek) (osobiscie mowiac plan mi odpowiada [...]
opalam sie na solarium bylem juz 3-4 razy ale ciagle mam czerwona twarz.. uzywam balsamu do ciala ale to nic nie pomga nie wiem co mam robic.. a chce zeby byla tak pieknie opalona. Prosze pomozcie mi !
Witam wszystkich. Od nowego roku zaczynam znowu ruszyć z treningiem po dwóch tygodniach przerwy. Trening masowy. Posiadam tylko wolne ciężary, nie mam skosu w ławeczce. Założeniem bicepsa jest rozbudowanie głowy krótkiej. >> PONIEDZIAŁEK << >> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps << Barki + kaptury: - wyciskanie sztangielek 4x 12-12-10-8, - , - [...]
Witam.Mam 16 lat, ok. 180cm wzrostu, ważę 76 kg.jeżeli chodzi o diete to nie mam ale staram się jest sporo i dobrze...Proszę o ocene fotek(dopiero napisze ze juz wszystkie fotki wstawilem)
Witam Zaczne od tego cwicze juz ponad rok i chce od listopada nowy trening zacząć lecz mam problem z ułożeniem a w necie jest pelno i nie wiem sam juz ktory jest dobry a ktory nie. I tu do was prosba zeby ktos wysłał LINK do treningu 3 bądź 4 dniowego. Jezeli polecacie jakies odzywki ktore moge zażyć juz to tez milo by zobaczyć jakie Aktualnie [...]
Witam, potrzebuje pomocy dotyczącej odpowiedniej suplementacji do mojej aktywności. Pierwszy cel to rzeźba, drugi natomiast to maraton na jesieni. Mam 180 cm wzrostu 4 tygodnie temu ważyłem 83kg dziś 77kg, docelowo chce osiągnąć 73kg. Trening wynika z mojego zawodu i nie moge zmienić dni treningowych, godziny wykonywania treningu to różnie 17-22, [...]
16 lat 11 miesięcy treningu
