[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ? 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 150 Witam.Zastanawiam się właśnie nad ułożeniem cyklu ze środków które mam w domu.Są to : Omnadren 250 10 ml Testosteron Enat 250 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC 80 , BCAA , omega-3 , witaminki z olimpa. [...]
[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu ciała, łysiena 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad: - Cześć. Liczę na Waszą pomoc. Kończę 2 miesięczną redukcję, zrzuciłem 8 kg, z pasa poszło 7cm. Mógłbym jeszcze ciut zrzucić ale mi się już [...]
Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]
[...] Chcialbym od stycznia zaczac cwiczyc znowu. Planuje od stycznia zrobic ACT 2 lub 3 tygodnie a potem jechac 3 dniowym splitem. Wszelkie sugestie mile widziane :) wtorek --> klata + triceps + łydki + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12<10<8=8 3)Rozpiętki sztangielkami na [...]
Witam Przy pisaniu tego planu kierowałem się tym co polecał kol. Ogóras w jednym z poprzednich postów. PON klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10-12 pow. -PROSTOWANIE RAMION [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nakręcona po redukcji 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 105kg Planuje brać metanabol przez 6 tygodni 10mg 10mg 10mg 15mg 15mg 10mg Do tego do każdej porcji esseliv duo . teraz pytania do [...]
[...] raczej chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Może byc 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:114 -martwy ciąg:nie rozbie od czasu kontuzji było 116 -przysiad: było 93 Przygotowanie w mirę dobre.Dieta ułożona przez trenera od 2 miesięcy artressan na stawy bo z [...]
[...] lekką deprechą fizycznie bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic podobnego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jakieś 3500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: serie 85kg 10razy -martwy ciąg: serie robie 100kg -przysiad: tu bez rekordów trening głownie na maszynie No i tak by sie to prezentowało 1-5 mietek 20mg ed(2 dawki po [...]
[...] OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy stabilnie przechodzą z głowy na plecy %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 8x100kg -martwy ciąg: 8 x 160 -przysiad: 8x 110 Witam, W sumie spedzilem prawie 2 lata biorąc testosteron (250-500 /tydz) + HGH w dawkach 3-8ui ed, dawki dzielone, [...]
[...] schemat i na niego odpowiadam : 1.Trenuje niesystematycznie, najdłuższy okres jaki trenowałem to 3 tyg., długie przerwy miedzy treningami 2.Jak już trenowałem to: -pon(klata,plecy), śr(biceps,triceps) pt(barki,przedramie) -ćwiczenia podstawowe jak np. wyciskanie sztangi na ławeczce, różne ćwiczenia ze sztangielkami, -trening przyniósł, siłę [...]
otoz chcialbym zalozyc dziennik treningowy tylko chce zeby plan byl idealny wiec tak: ot to moj trening: Poniedzialek: klata + triceps Wl - 5 seri 10>8>8>6>6 wyciskanie hantli skos dodatni - 4 serie 12 powtorzen rozpietki na plaskiej 3 serie 10 pow przenoszenie hantla 3 serie 10pow tricpes: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10 pow wyciskanie [...]
Witam. lat: 18 waga: 67kg staz: 12m-cy cel: masa dieta: jest cykl: kreatyna,tauryna,bulk,zma,glukoza trening: na mase, 3x w tyg (pon sr pt) Dodatkowe informacje: - nie mam dostepu do modlitewnika Chcialbym cos w tym planie zmienic bo ostatnio podobny robilem, ale zabardzo nie wiem co bym mogl zamienic itp. A gdybym robil ten sam plan z kolei to [...]
[...] ? robię tak jak napisałem poniżej od dwóch tygodni no ale sie zdażyła pizza na weekendzie czy jakieś piwko , czy lecieć tak dalej czy zwiększyć co nie co ? ćwiczę pon klata brzuch rowerek, wtorek plecy brzuch, środa barki brzuch orbitek , czwartek aerobik lub odkurzacz w domu , piątek tricki bicki przedramiona rowerek , sobota przerwa i [...]
Witam . Chciałbym aby ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ocenił i ewentualnie poprawił mój trening. Chodzi o masę i siłę . Poniedziałek . Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej . 3 serie - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu - skos w góre . 3 serie - 12, 10, 8 3. Krzyżowanie linek na bramie stojąc . 3 serie - 12, [...]
[...] 3-6 tygodni 9. CEL CYKLU: czysta masa, siła na 2gim planie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: umiarkowany/niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bd 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wiec tak uświadomiłem sobie ze trochę zaśmiecam forum tworząc dziennie to nowe posty zadając pytania które w sumie są o to samo wiec może napisze raz a porządnie mianowicie mój trening Poniedziałek : Klata bic ,Wtorek plecy kaptury, środa wolne czwartek nogi przedramię , piątek barki tric , stosuje trening na dużych obciążeniach , po 4 serie na [...]
