jakie ćwiczenia

[...] ramion chwytem mlotkowym 3* 8-10 -uginanie ramion o kolano 2* 12-15 ^Tutaj zasugerowano mi robienie 2 cwiczen po 4 serie, ktore rozwiazanie lepsze, jezeli 2 cwiczenia to jakie?? Dzien III Nogi+Barki (Piatek) NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach (ile seri, ile powtorzen?? moze byc 3* 8-10??) -wspiecia na palce az do [...]

ćwiczenia z tego co piszesz są ok moim zdaniem, kwestia jaka jest ich kolejność, ilość powtórzeń ilość obwodów i ilość kg jakie masz- tu jest istotny progres co do planu coś mam wrażenie ze się zajedziesz przy takiej intensywności, ale mogę się mylić, aj też byłam ambitna na początku, poczekamy może Marcie albo innej moderatorce uda się jutro [...]

BARKI 1.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x15p 2.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4s x 15p 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p BICEPS - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 [...]

Poniedzialek 1.wyciskanie skos 2x15 2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 1x15 3.podciaganie na drazku-jakie cwiczonko moge zamienic z tym?moze byc uginanie sztangi stojac? 2x15? 4.podciaganie sztangi lub sztangielki 2x15 5.martwy 1x15 6.przysiady 2x15 7.wyciskanie na barki 2x15 8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 1x15 [...]

[...] na ciekawy plan wujka Thiba z T-nation. INDIGO 4 z 5 treningów zaczyna się od 3 ćwiczeń. Co 4 tyg zmieniamy cykl i ćwiczenia. Zainteresowała mnie tu sama idea dodania jakiegoś ćwiczenia na sam początek każdego treningu i progresja: http://zapodaj.net/images/6a93c406a5cea.jpg Mówi się, że żeby być w czymś dobrym, trzeba to często robić [...]

[...] 1. Thruster 2. Pullup powtrzenia 21-15-9 najpierw konczymy pierwsze cwiczenie dopiero potem mozemy przejsc na drugie http://www.youtube.com/watch?v=GXJn6_nHB1E Teraz jakie obciazenie robilismy ja: Thruster 2x20kg Pullup tradycyjne bez obciazenia Ania: Thruster 2x6kg Pullup z zielona najszersza guma loop Ania miala czas ok 15 minut a ja [...]

No ale wtedy mam jeszcze jedno pytanie, jakie mogę robić jeszcze ćwiczenia na brzuch? Siadów robić nie będę bo nie mam do tego warunków ale MC mogę robić, i ile mam zrobić powtórzeń i serii ? Jakie mięśnie angażuje mc ? Czy oprócz tego są jakieś dobre cwiczenia na brzuch? nie wymagającej specjalnie dobrej techniki ? Zmieniony przez - TopPerfect [...]

Dziekuję!! Co do zdjęcia 4 kg temu...to było 4 kg mniej żle je podpisałam;) Tak wyglądałam ważąc 57kg ale to prawda pod ciuchami dużo nie widać. Obli dziekuję czekałamaż się odezwiesz! Po powrocie z pracy zajmę się dietą. Czy mogłabyś mi powiedzieć czy te ćwiczenia jakie planuję na najliższy czas są wporządku?

[...] powtórzeń w każdym ćw / 3 serie każdego ćwiczenia / ciężar Bkg 12. tydzień - 12 powtórzeń w każdym ćw / 4 serie każdego ćwiczenia / ciężar Bkg ... Ćwiczenia (w kolejności) jakie bym wykonywał: 1a. Wiosłowanie hantlą albo 1b. Podnosznie na drążku podchytem 2a. Pompki w różnych szerokościach/z użyciem uchwytów i bez albo 2b. Rozpiętki leżąc na [...]

TREAning fajny ale jakie to ma przelozenie na SUCHE treningi "amatorow" typu np ja bez koksu. nie jest to droga do przetrenowania? 8x8 wioslo to duzo + dodatkowe cwiczenia, drazek 3 serie, martwy ciag + jakas delikatna izolacja? jak sadzisz antos? sprawdzi sie to w takim przypadku bo trening naprawde zaj**isty jest po takiej seri x 10 %-)

[...] lub raczej niemożność jej zachowania. Mi niesamowicie brakuje tego ćwiczenia - a od 3 lat nie mogę go robić (kręgosłup mi nie pozwala). A jak masz za dużo kasy to Olimp robi full profi sztangielki olimpijskie - jakiś czas temu właściciel siłowni gdzie ćwiczę kupił takie. Wejdzie 180-200+ kg w zależności od tego jakie talerze się założy .

[...] niektórzy kulturyści czynią lepsze postępy wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego,że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne [...]

dobra skonczcie pojazd bo nic nie da: zadalbym Ci pyt ale znajdziesz w wyszukiwarce i po co.. ale sproboje. tren. robisz superserie - jesli tak to na jakie partie jakie polaczenie parti na Ciebie ZLE dzialaja, jakich polaczen unikasz wolne ciezary vs maszyn - ktore cwiczenia odbierasz jako podstawowe zarcie na masie na jakim poziomie trzymasz [...]

[...] aeroby ew HIIT ale na razie nie biore za to odpowiedzalnosci, jestem na etapie testowania 6. l-karnityne i bialko sojowe sojavit 85 (zmienic je???jelsi tak to najlepiej na jakie i kiedy je zazywac) wielu mowi, ze karnityna nie dziala, ja sie nie wypowiadam. bialko lepiej nie sojowe, soja nie ma wszytskich amino. ja stosuje system 80 olimpa i [...]

[...] mało sadełka,a miało być go (podobno!!) dosyc sporo. W praktyce,jedyne co mogę "sfałdować" na sobie, to skórę Dlatego właśnie nie wiem czy sie udał cykl. - jakie efekty "wizualne"? otóż na pewno widać że ćwiczyłem,ludzie widzą różnicę,ja także,troszkę sie cieszę,ale chciałbym nieco więcej Dokładniej,wygląda to tak, że [...]

[...] nawet jak bede zmeczony :) 4 tygodnie planuje tym zrobic, pozniej pomysle nad czyms innym. Myslalem by na poczatku zrobic 3 serie kazdego cwiczenia, pierwszy raz bede robil splita i nie wiem jakie beda odczucia. Teraz nie wiem ile robic tych serii jednego cwiczenia, bo jak zrobie do upadku jedno to nie bede mial problemu z kolejnymi cwiczeniami?

[...] godzine placi sie 50zl. Drogo ;d Mi wystarczy to co mam w piwnicy, a i tak najwazniejsze dla mnie to stanie na rekach, reszta to cwiczenia silowe. Od nastepnego cyklu zniknie l-sit, bedzie sama nauka stania bez sciany. Czyli jedno cwiczenie statyczne, reszta to cwiczenia z tych trudnych. A jakie to beda cwiczenia zdradze jak bede zaczynal cykl :)

[...] ale już jestem do waszej dyspozycji. bob2211 co do Twojego wcześniejszego pytania, to najlepiej będzie jeśli wylicz ilość kalorii i poszczególnych makroskładników (ww.b.t) jakie spożywasz w tej chwili. Wtedy jeśli na obecnej diecie przybierasz na wadze to zacznij wycinać ww. lub tłuszcze, bez drastycznych cięć, tak żebyś mógł kontrolować [...]

[...] ćwiczonych mięśni oraz kurcze. Okazuje się, że ćwiczenia rozciągające to wprost idealne antidotum na te dolegliwości. Biorąc pod uwagę wszystkie wymienione korzyści, jakie dają ćwiczenia rozciągające, warto włączyć je do naszych planów treningowych. Jeżeli się na to zdecydujemy, musimy pamiętać, że zanim przystąpimy do rozciągania mięśni, [...]

No gratki. elegancko :D. jakie głownie ćwiczenia wykonujesz ze ci ten 2 uda tak wywaliło ?? Ja musze popracować nad tym mięsniem w celu lepszej stabilizacji kolana .