Dobra, dobieramy się do diety na poważnie
6.40 szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść
Nie rób jaj, tylko zjedz porządne śniadanie. Przede wszystkim płatki. Ja nie wiem co to jest "zdrowy błonnik" ale brzmi jak coś wysoko przetworzonego w ładnym opakowaniu, żeby chciało się kupić. Nie daj się nabierać na produkty fit-coś tam. Jedz zwykłe płatki owsiane, bo są najlepsze. Gdzie masz źródło białka? Zlituj się nad swoimi mięśniami i nie redukuj ich, bo one są potrzebne do redukcji tłuszczu. A do tego musisz dostarczyć w każdym posiłku pełnowartościowego białka. Rano koniecznie dobrze wchłanialne, czyli jajka. Zjedz choć jedno białko z ugotowanego jajka, to poprawi znacznie bilans Twojego śniadania. Najlepiej jak zjesz 2 cale jajka, ale nie będę wymagał cudów na początku
Gdzie są zdrowe tłuszcze? Dodaj do owsianki garść orzechów i będziesz miała idealne śniadanie. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, więc nie olewaj niczego.
9.30 100g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek
+ orzechy lub oliwa. Musisz jeść zdrowe tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Reszta tego posiłku jest OK.
12.00 jabłko i marchew
Nie będę się tego czepiał, choć taka przekąska na redukcji mi nie pasuje. Ale jak lubisz to spoko. Pamiętaj tylko, że owoce to fruktoza, czyli cukier prosty. Jeżeli musisz jeść jabłka, jadaj je jedynie rano.
14.30 filet z mintaja smażony na łyżce oliwy z oliwek + pół woreczka ryżu brązowego + kilka plastrów ogórka zielonego polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat.
OK
16.00 jabłko i marchew
A do tego już się przyczepię. Za późno na taki posiłek.
Nie robisz ciężkiego treningu, więc nie będę się czepiał o posiłek przedtreningowy. Jak zaczniesz treningi siłowe, to będzie potrzebna zmiana.
19.00 bieganie + hantelki biceps/triceps
No nie wiem. Te hantelki słabiutkie są, ale zawsze to coś. Generalnie sprawa wygląda tak, że
ćwiczenia na biceps i triceps są słabym bodźcem, bo to małe mięśnie, a małe mięśnie spalają mało kalorii i potrzebują mało energii do regeneracji. Spróbuj coś dołożyć. Zobacz do opisu Obliques, tam jest trening z piłką.
20.00 50g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek
+ orzechy/oliwa i jako ostatni posiłek może być.
Jest to jednak posiłek potreningowy, powinny być węglowodany proste i szybko wchłanialne białko.
To tyle na razie ode mnie.
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-08 23:18:51