[...] 3. Rozpiętki na ławie poziomej - 3x 8 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 20 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=OZkD9DytULk Swietnie poczulem, fajnie weszlo. Niesamowicie udany trening klatki! 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 25 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AKmbH5odmRE [...]
No głowne pytanie mam takie, czy trening jest odpowiednio zbudowany. I w ogóle od czego rozpocząć budowanie takiej diety... 1. Ustalenie bilansu kcal 2 ? Głownie właśnie chodzi mi o tą dietę ;/ bo ciężko coś samemu, żeby było dobrze. Wiem że dużo, ale to waga na "oko", gdyż w łazienkową muszę się zaopatrzyć... być moze jest 90. Ale to i [...]
[...] Sięga mi do pępka, to niedopuszczalne, jaki architekt to zaprojektował, można zlecieć na dół i się zabić przytulając do betonu! c) żal.pl, żenada, żenua, zero sprzętu... Mój trening był tak śmieszny, że szkoda gadać. Kombinowałam, żeby wyćwiczyć każdą partię jak zawsze, ale poszło śmiechowo, dlatego pójdę tam zamiast w trzeci DT czyli sobotę... [...]
[...] http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Omega 3 - 4 tabs Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem) Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Trening OK. Ciężko było przy bocznych i [...]
[...] /SFD/Images/2015/6/8/1618b6d8ee4f4db88cc6319f43c86742.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tab (przed treningiem) Orange Triad - 3 tabs Kreatyna - 5g przed i po treningu http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Trening Ok. Jedynie co mi nie pasiło, to zbyt [...]
[...] ze 150g g wegla extra + 100 fetu %-) Dzisiaj już ok - 2000kcal / 55w / 99f / 133b Białka obecnie wrzucać będę do 180-200g ed Trening - dzisiaj poszedł poniedziałkowy - trening z 4-tygodniowego planu Krisa DTP. Nogi + brzuch. B dobry trening. Ciężki ale lubie. Trochę mi się przeciągnęło. Plan się zamknie jakos w poniedziałek lub wtorek. [...]
Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]
[...] że wiesz co bym wyszczuplić chciała....nożki oczywiście Na coś nowego chętna jestem jak najbardziej No i pytanko czy to wchodzenie na ławeczke ze sztanga mam w kazdym treningu wykonywac bo tak wlasnie robie. Widziales?...talia i biodra centymetr zlecialy Zyrafka wiec zaczynaj od nowa Ja to sie boje urlopu w Pl tak szczerze zeby mi sie [...]
[...] martwi to ból łydek od kolan w doł :-? posmaruje jakaś maścią zaraz i bede starał się trzymać je wysoko, jak nie to może jakiś masaż nie wiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/50/60kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30/35kg 3 DL70/80/90kg 4 WL40/50/60kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego [...]
dziękuje :) czytam i widzę pewne podobieństwo miskę wstawię wieczorem wraz z pomiarami cukru teraz trening za pamięci. oczywiście jeśli trening jest niedobrany dla mnie to proszę o podpowiedz ja go zmienić 1 prostowanie zwiększyłam ciężar ,trenerka na silowni zwrocila mi uwahę że za szybko wykonuję to ćwiczenie miałam po woli liczyć do 4 i w tym [...]
Po weselu młodszego brata :) Jeszcze tylko 4 w tym roku }:-( Dieta w kratkę - w weekend raczej weselne żarcie, od wczoraj trzymam się z powrotem, ale w sb jadę do Gdańska na panieński także pewnie będą odstępstwa. Pewnie tak to będzie wyglądać do obozu rurkowego - czyli do końca miesiąca. Jak z niego wrócę to zacznę porządnie! W poniedziałek byłam [...]
[...] Za to wszędzie tłukliśmy - podstawy, podstawy, podstawy (niejaki traktor był dobry w takim "siłowym" tłumaczeniu forumowiczom co jest ważne %-) ) sama sylwetka to nie tylko trening - to już wiesz, ale trening to absolutna podstawa wszystko rozbija się o to by nie wrzucać za dużej ilości pierdół do treningu jak się jest jeszcze za słabym na [...]
[...] sogu jezeli wejdzie Greku- To po lewej to Vitaminki A tak wogule czy kazde kapsy obojetne jakiego produktu z olimpa sa takie same? Własnie łyknołem porcje Xp i spadam na trening pleców i bica. Upał niedoopisania a u nas na siłce klima dmucha jakby chciała a nie mogala Zobaczymy jak to bedzie. Kłatke ładnie czuje po wczorajszym treningu. [...]
Podsumowanie ubiegłego tygodnia: 17.V Wtorek Trening Kickboxingu – niezły trening jeszcze 10-15minut i nie opuściłbym sali o własnych siłach . Szkoda że dowiedziałem się o istnieniu sekcji tak blisko wakacji bo jak się okazało to zajęcia są do około połowy czerwca. Pochodzę chociaż tyle bo naprawdę mnie to kręci . 18.V Środa [...]
dzis wpadłem na waga i jest 86.5, wyjezdzalem to bylo tak w granicach 84-5kg :-D wiec 1.5kg up xd wiciu:kumple sie mnie pytali jak ja mam siły jeszcze isc na trening to im mowilem ze nie mam siły nie zrobić treningu :-D jestem po****** na tym punkcie %-) swoją droga po tym co tam widziałęm nie zdziwi mnie juz chyba dosłownie ZADNE zachowanie [...]
[...] przez tą płaskość ale mowilem ze jakieś focie bezformia dodam :-D Postanowiłem że jeszcze dodawać nie bede jako tako bo mi się nie chce zdjęc tyle robić %-) a nogi i tak są całe opuchnięte od ostatniego treningu. za jakis czas, bliżej nieokreślony coś dodam a za chwile uderzam na trening :D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-15 11:07:36
[...] bułgarski 4x 20 x cc -Uginanie na prasie 8x15 A) Skłony ze sztangą na karku %-) 4x10 (nie pamietam normalne nazwy etgo cwiczenia, na dwojki taki bajer) B) MCNPN 4x10-8 Spoko trening ale nie było mojego człowieka od zaj**istej motywacji i setka poszłą tylko na 50p, wstyd jak uj ale psychicznie wymiekłem, juz jak bylo 40p to sobie pomyślałem że [...]
[...] -LYDKI ZE SZTANGA STOJĄC 3x50kgx30powt -PRZEDRAMIONA (UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ) 3x35kgx15powt -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) 3x30powt bez obciążenia Dzisiejszy trening był bardzo lajtowy, nie zmęczyłem się praktycznie w ogóle, jedynie co mnie gnebiło to straszny zaduch na siłowni, która znajduje się w podziemiach (0 okien ani [...]
[...] 3x60kgx20powt (50kg) -PRZEDRAMIONA (UGINANIE NACHWYTEM ZE SZTANGĄ) 3x22,5kgx30powt (20kg) -BRZUCH (SPIĘCIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z CIĘŻAREM) 3x10sztabx20powt Wczorajszy trening to kompletna porazka, juz po wejściu na siłownię czułem, że bedzie bardzo cieżkko. Juz w pierwszym ćwiczeniu (klatce) ledwo co zrobiłem ostatnie powtórzenie na [...]
krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!
