[...] opadzie 5x8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 2a. Przysiady tylne 4 x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 3a. Żuraw 3xmax cc x 12 / 11 / 11 3b. Wyciskanie sztangielek na ławce na skosie dodatnim 3x12 10kg x 12 / 10kg x [...]
[...] 8 / 15kg x 8 2a. Przysiady tylne 4 x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 3a. Żuraw 3xmax cc x 14 / 12 / 12 cc x 12 / 11 / 11 3b. Wyciskanie [...]
[...] x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 3a. Żuraw 3xmax cc x 15 / 12 / [...]
[...] x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / [...]
[...] x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x [...]
[...] x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x [...]
[...] x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x [...]
[...] długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt 3b. Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 4x15 3c. MCNPN z hantlami 3x8 W martwym jak zawsze poleciały spore ciężary,działa to najlepiej na moje dwójki. Wykroki+Uginanie- ta wersja wykroków jakoś lepiej mi [...]
[...] długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt 3b. Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 4x15 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g [...]
[...] stopami 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu oburącz max powt 3c. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x15 Cardio:50min Suplementacja WPC-według braków w diecie Vit&Min-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Zmieniony przez - Damian_619 [...]