[...] Przysiady PEŁNE 6x8 + 1x6 - 45kg/55kg/65kg/75kg/85kg/95kg/105kg(x6) 3. Wspięcia na palce ze sztangą - 40x105kg, 30x120kg, 30x120kg 4. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x15 + 1x9 - 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg(x9) 5. Patent na dwugłowe wg WODYNa - siedząc, bierzemy butelkę pełną wody i dajemy ją na przednią część jednego z kolan (noga zgięta [...]
[...] młotkowe stojąc 4x10 - 12kg - uginanie o kolano 4x10 - 12kg PRZEDRAMIĘ : - nachwyt sztangą + podchwyt hantlem - 20x 15kg + 15x 7kg - 3 serie BRZUCH : - Ab King Pro 4x15-20 (dawno nie robiłem, więc bez szaleństw, czułem) =================================================================== więc sa takie mozliwości albo: 1.tak dziwnie [...]
[...] 12p, 12p, 10p x cc b) Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosło 3x12x22,5kg f) Odwrotne krzyżowanie linek 4x15 g) Pajęcze uginanie ze sztangą 3x12x25kg h) Modlitewnik hantlami 2x15x10kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Ten drugi wariant Pull'a to taki [...]