[...] mojej pracy na siłowni są na tricepsie.Nie wiem dlaczego. Łącze go z klatką. Wykonuje takie ćwiczenia: -wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciągu dolnym 4x10 Efekty bardzo marne,a ćwicze już ponad 6 miesięcy..Proszę o pomoc w tej sprawie. Co byście polecali zrobić? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 176 [...]
[...] powtorzen idt.) ,dodam ze trening barkow chce potraktowac priorytetowo ,do tej pory moj trening : - wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8 - wznosy bokiem sztangielek 4x10 - wznosy w opadzie 4*10 nie bylo z nim zle ,ale jak pisalem chcialbym potraktowac barki priorytetowo i zarzucic jakis w miare ciezki trening na poczatek tygodnia aha [...]
[...] Później fbw: plecy: ściąganie drążka za głowę, do klatki lub wiosłowanie 4 x 10 co trening inne. nogi: maszyna. aż bolą klatka: wyciskanie sztangielek leżąc lub rozpiętki 4x10 progresywnie barki: unoszenie sztangielek do szyi 3x 10 biceps: machanie sztangielkami 3x10 ale przeważnie nie mam siły triceps: ściąganie sznurka na maszynie stojąc. [...]
[...] wąski rozstaw rąk 3*15 wycisk hantli 3*12 rozpiętki 3*15 + 1 godz pilka nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym 1 godz w-f i drugi trening b 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10) - Podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem (2x10/4x5) 3. Klatka - [...]
[...] też przy klacie. Biceps i triceps robię planami z podwieszonego tematu czyli Plan na Tric Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Plan na Bic Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
[...] buterfly 3x10 przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 barki+plecy barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 unoszenie wyprostowanych rak przed saiebie ze sztanga 3x10 plecy [...]
[...] ? 2 serie podchwytem ,2 nadchwytem ? Przysiady 4x25 z plecakiem 10kg Wznosy na palce 4x25 z plecakiem 10kg( 4 x lewa 4 x prawa) Brzuch 4x20 unoszenie prostych nog w lezeniu 4x10 unoszenie prostych nog na drazku 2x50 zwykle proste brzuszki 2x50 skosne Prosze o rady, bo plan idealny zapewne nie jest. Cel jest taki zeby wygladac lepiej niz teraz ;p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plan B: Przysiady ze sztanga Wyciskanie na maszynie nogi Martwy ciag Sciaganie drązka za plecy Sztangielki na klate Wciskanie sztangielkami na barki Biceps sztanga łamana Trcieps na poręczach Proszę o pomoc ! p.s oczywiście wszystko robie ABA ,BAB. 1 dzien 3x15, 2 dzien 4x10, 3 dzien 5x5. Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-12-18 23:13:44
[...] na jednej ręce 3x3 (chciałbym wrócić do tej umiejętności więc zaczynam swoją drogę od nowa, kiedyś, bez trenowania tego, przy lekkiej wadze i dobrym wyniku w ciężarze 3/4 - 1/2 rom nie było problemem) OHP 3X6 Nachwyt 3x5 Facepull 4x10 Ciężary jakie szły napiszę wieczorkiem. Pozdro :d Zmieniony przez - kickfighter123 w dniu 2022-04-14 12:59:48
[...] wiew jaka jest tego przyczyna! diete mam raczej dobra a teraz jeszcze wzbogacam sobie gainerem! trenuje bica raz w tygodniu (moze zwiekszyć na dwa??) robie Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń i uginanie siedząc opierając łokieć (triceps) o udo 4x10!! prosze o rady co mam zrobic lub jakis dobry sprawdzone ćwiczenia z Góry dzieki
[...] kolejnosci jaka podałem a teraz mam zamiar zmienic na taki plan : hantla 12kg 2s x20 poczym młotki 3s x15 na modlitewniku, poczym 25g sztanga na modlitewniku 3x12 lub 4x10 poczym sztanga stojąc 4-5s x 12 i nak oniec francuskie wyciskanie ciężar 40-50 kg 3 serie myślicie że będą jakies lepsze efekty bo na tamtym sposobie to jakis zastuj [...]