2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

DJ_DoDo

co to za firma białka?

Ovovita

ehhh a gdzieś jakiś sklep tym handluje, bo na razie jak wyszukałem to nie znalazłem dla "śmiertelników" możliwości kupna

I tak właśnie jest . Chyba tylko hurt dla firm.

19.06.18

Dzisiaj miałem wcześnie rano spotkanie, więc nie zdążyłbym zrobić siłowego. Na czczo poszło więc cardio na kolarzówce, a siłowy popołudniu.

Trening
Barki + ramiona:
1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x22,5kg; 10x25kg; 6x27,5kg; 8x25kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg
3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 11x35kg; 12x30kg
4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg

6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg
8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg, 10x35kg

Na koniec interwał 5+17(15/45)+5.
Na czczo 45 min kolarzówka.

Drogi popołudniu, bardzo nietypowo dla mnie, ale jednak udało mi się odnaleźć i wyszedł całkiem niezły trening.
W pierwszym ćwiczeniu przy wyciskaniu na hammerze dorzuciłem w pierwszych seriach, co poskutkowało, że w 2 ostatnich najcięższych ciężar spadł. Więc na następnym treningu schodzę z obciążeniem.
Za to siła do góry w unoszeniu sztangielek siedząc oraz przy unoszeniu z linką wyciągu.
Przy ramionach o 1 powtórzenie więcej w dwóch ostatnich seriach francuza. Więc generalnie nie jest źle.
Poza tym nie wiem czy to przez AAKG czy co, ale pompę dzisiaj miałem mega konkret. Szczególnie przy łapach trudno potem było się ruszać.


Dieta - HC:
TRENING KOLARSKI
1. Omlet białkowy nadziewany kazeiną ze śmietanką kokosową, z kostką czekolady gorzkiej.
2. Indyk z kaszą jaglaną, oliwą, orzechami i warzywami.
3. Pieczywo chrupkie z blendowanymi mrożonymi truskawkami z kazeiną, śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym.
TRENING
4. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i jabłkiem.
5. Potrawka z indyka z kaszą jaglaną.








Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

20.06.18

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x56,5kg tempo 3011
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg
3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x50kg; 10X55kg; 8x60kg; 8x60kg
5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-30kg; cluster set 5x5 x-35kg
6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x24kg; 12x24kg; 12x24
7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

8. Spięcia na hammerze - 4x MAX
9. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX

Po treningu interwał 5+17+5 min.
Wieczorem 45 min cardio.

W sumie nic nowego nie napiszę. Siłowo stoję na tym samym poziomie, pompa rewelacja i trenuje mi się naprawdę super. Ostatnimi czasy niezły kop motywacyjny. Cardio dalej cisnę ile mam siły i czasu.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskiwniami.
2. Indyk z ryżem, oliwą i warzywami.
3. Pieczywo chrupie z kazeiną, mrożonymi truskawkami, kostką czekolady, śmietanką kokosową i masłem z migdałów.
CARDIO
4. Potrawka z mintaja z ryżem.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym. Krem czekoladowy z awokado.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Ja kupuję albuminę białek jak w proszku na alledrogo(około 80% białka) i po rozrobieniu z wodą zachowuje się podobnie. Do omletów/naleśników sprawdza się super. No i chyba taniej wychodzi.

BzykuDG

I tak właśnie jest . Chyba tylko hurt dla firm.

dopiero teraz zauważyłem

Dokładnie w sklepie tego nigdzie nie dostaniesz Tylko hurt i tylko dla firm. Dodatkowo też nie wysyłają nigdzie x) trzeba jeździć i odbierać samemu :D ale wychodzą ok cenowo więc można się poświęcić raz w miesiącu :D i wziąć też dla kolegów

22.06.18

Wypiska na szybko, bo się zbieram na wesele.
Dzisiaj waga 73,9kg i jest to najniższa waga w tym sezonie. 6 dni nie było ładowania, więc dzisiaj nadrobię



Trening
Klatka + łydka:
1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg
2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x55kg; cluster set 5x5 x55kg
3. Fly press - 10x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 7x20kg
4. Dipsy - 10x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg
5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg

7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
8. Wspięcia siedzac - 4x MAX

Po treningu 45 min cardio.

Generalnie chyba najgorszy trening do tej pory. Jeszcze przy suwnicy Smitha zrobiłem 10% progresu w dwóch ostatnich seria, tak potem do końca leciało na ryj
Tak więc wiadomo, że trzeba dodać energii hehe.


Dieta - WESELE:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwiniami.
2. Mintaj z ryżem i warzywami.
3. Mintaj z ryżem i warzywami.
4-X. ???





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i kolarskiego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.


W ramach ciekawostki powiem, że dostałem Xiaomi Rice Cooker od znajomych. Dzisiaj pierwszy raz robiłem w tym ryż i tak dobrego nigdy nie jadłem!
Więcej rozpiszę się w weekend.

to zdjęcie z dzisiaj powinno być pod krawatem udanej zabawy

23.06.18

Na weselu wczoraj mocno pojedzone, popite i potańczone. Taki rest przydał się jak złoto. W drodze powrotnej zahaczyłem jeszcze na stacje po Magnumy
Generalnie poszedłem spać o 5, na treningu nóg byłem już o 10:30, a pierwszy posiłek zjadłem o 14:00


Trening
Nogi + brzuch:
1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x61,5kg
2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg
3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1
4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1
5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg tempo 30x0
6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę

7. Sztanga - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Po treningu 60 min cardio.
Wieczorem tabata.

Mimo tylko chwili snu bardzo dobry trening. Siłowo wyraźnie do góry, zapewne dzięki temu, że podładowałem trochę kalorii.
Od razu mega nabicie nóg.
Po treningu poleciałem 60 min na rowerku, a wieczorem zrobiłem tabatę.


Dieta - MC/0F:
TRENING
1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami.
2. Potrawka z indyka z ryżem.
3. Pieczywo chrupkie z kazeiną z mrożonymi truskawkami.
4. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate.




Dzisiaj przycięte tłuszcze do zera i węgli 150g.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i przed cardio
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.