2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Miałem okazję raz robić biceps na tej maszynie i faktycznie fajnie wchodzi:)

14.10.16

Po dwóch dniach konferencji na wadze skok i forma średnia . Do tego miałem dzisiaj jeszcze warsztaty, ale zamówiłem sobie w miarę fit jedzenie.

Trening
Nogi siła + łydka:
1. Uginanie nóg leżąć - 10x10szt.; 10x10 1/2szt.; 10x10 2/2szt.; 10x11szt.
2. Przysiad - 6x90kg; 6x100kg; 6x110kg; 6x120kg; 6x130kg; 6x140kg; 5x150kg rampa 6
3. Wypychanie suwnicy - 12x200kg; 12x230kg; 12x260kg; 12x280kg;
4. Martwy na prostych - 12x80kg; 12x90kg; 12x100kg; 12x100kg;
5. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg powtórzeń na nogę

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX







Trening na czczo, ale poszło gładko. Pierwszy raz robiłem rampę i trochę musiałem celować z obciążeniem, ale przy kolejnym treningu będzie już git. Ogólnie trening udany i wszystko boli, łącznie z krzyżem . Muszę przejść się znowu parę razy do fizjoterapeuty.


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT, 2 kaps Allnutrition VitaminALL
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g banana, 85g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD WPC Protein Plus
2. Pierś drobiowa w panierce nadziewana szpinakiem i serem feta, kasza gryczana, buraczki
3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g masła orzechowego, warzywa
4. Naleśniki: 1 jajko, 4 białka jaj, 100g twarogu, 40g masła migdałowego
5. BTW 40/10/60, chyba że jednak pójdę na miasto, to się zmieni



Jutro miało być bez cheata, ale Wolski wpada na trening i chyba Mikołaj też, więc po treningu nie puszczę przecież chłopaków samych na burgera

wydaje mi sie że na samym burgerze se nie skonczy, bo jak to burger bez deseru

ta żółta polewa na bananach to co to?

Marian, no jak to obiad bez deseru . Ale chyba za 2, max 3 tygodnie zaczynam redu

ASNF, sos Passionfruit z MyProtein

BzykuDG

Marian, no jak to obiad bez deseru . Ale chyba za 2, max 3 tygodnie zaczynam redu

ASNF, sos Passionfruit z MyProtein

cheat bez deseru to tak jak ruchać sie z laską i przerwać w momencie gdy jest się blisko, wstać ubrac się i wyjść :D
na lody już za zimno tym bardziej ze wszyscy zasmarkani ale tort w Sowie będzie spoko :D

No to mamy już plan . Może będzie ten nowy jabłecznik z karmelem

15.10.16

Wczoraj finalnie skończyło się na dwóch drinach łychy, bo jednak rano musiałem wstać na badania (o tym na końcu) i wymianę opon. A o 11 byłem umówiony z Wolskim na trening, gdzie gnojek pobił mój rekord siłowni i usiadł 210kg

Trening
Push hipertrofia + brzuch:
1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 8x7szt.; 10x6szt.
2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x50kg; 12x60kg; 12x65kg
3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg;
3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg + 10x12,5kg + 8x10kg podwójny dropset
5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x30kg; 7x40kg; 8x35kg
6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x10kg; 12x10kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - 12x10szt.; 12x11szt.; 12x10szt.; 11x10szt.

8. Allachy - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX









Kolejny nowy trening, więc i podjarka i motywacja, szczególnie że wiedziałem co mnie czeka po treningu .
Oczywiście lekkie celowanie z ciężarami, ale finalnie nie było najgorzej. Góra solidnie przepracowana, więc coś czuję, że jutro wieczorem będzie już płacz. A przynajmniej teraz już mam problemy z chodzeniem po wczorajszych nogach.
Na filmach myślę, że widać że nabicie raczej poprawne i jakoś chyba specjalnie spadków nie mam na tym całym roztrenowaniu . Ciekawi mnie, jakby forma się trzymała bez podjadania, ale o tym raczej nigdy się nie przekonamy


Dieta
1. 3 jajka, 10g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
2. Burger z 320g wołowiny, bekonem, serem i do tego frytki
3. Kawałek tortu bezowego i sernika z karmelem z Sowy
4. 200g piersi, 50g ryżu, warzywa
5. ??? BTW prawdopodobnie 40/0/60



Więc po treningu pojechaliśmy z Wolskim, naszym kolegą, który był z nami w Wawie i dołączył do nas Mikołaj na burgera do Pasibusa. Każdy wziął z podwójnym mięchem . Przeszliśmy się 10 minut po Rynku, żeby się ułożyło i ogień do Sowy . Tam po 2 kawałki tortu. Chłopaki uderzyli jeszcze na McD, a ja dzielnie im towarzyszyłem i już nic nie podjadłem! Później jeszcze kusiły Hageny, bo jest promo w Kaufie, ale finalnie wrzuciłem na talerz kurę z ryżem, już bez fatu do końca dnia. Dzisiaj też pierwszy raz od zawodów cheat'uje bez metforminy, zobaczymy czy będzie jakaś różnica.

Po czicie wywaliło kable na nogach. Co prawda nie tak duże, jak chłopakom w formie, ale jak na mnie, to jest w ogóle coś niemożliwego, więc jestem bardzo zadowolony. I do tego jeszcze fotka po treningu.




Zrobiłem też rano dzisiaj badania po 7 tygodniach offu. Morfologia dalej rozjechana. Jestem trochę chory, więc może to też ma jakiś wpływ. Ale za to wszystkie hormony w normie prócz LH, które jest w kosmosie. Mam nadzieje, że też T trochę jeszcze podskoczy, bo póki co jest trochę poniżej połowy widełek, ale za to libido od paru dni miazga

świetnie się trzymasz, a co najważniejsze z tego co piszesz to odblok udany

Bzyku, czy zauważyłeś w przypadku stosowania metforminy, żeby hamowała ona chęć dalszego jedzenia - po np wrzuceniu dużej ilości węgli. Krótko mówiąc - czy pomaga nie popłynąć :)