łokcie

witam :) mój staż to już niby rok ale chciałbym żeby ktoś doświadczony zobaczył i ocenił mój plan.a więc tak: Poniedziałek: Klatka (ławeczka pozioma 4x10, skośna 4x10, rozpiętki na ławeczce skośnej 5x10, rozpiętki pełne 3x10, atlas ) Wtorek: biceps(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x10,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] z małymi zmianami PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 rozkład procentowy Wyciskanie sztangi na skosie górnym 6,6,6(80-95%) Rozpiętki na płaskiej 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,6,6 Wyciskanie francuskie w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie [...]

Spoko, nadgarstki oszczędze-masz przecież jeszcze łokcie i barki...

Również polecam Taekwondo. Dobra sprawa na ulice, ponieważ w tej sztuce walki używa się zarówno pięści jak i nóg (u mnie na treningach są jeszcze łokcie oraz kolana), Pięści? może mam jakieś ograniczone wiadomości ale z tego co wiem to w TKD wśród SW uderzanych mają chyba najgorszą bokserkę. Jak wiadomo większość walk na ulicy kończą się w [...]

[...] uniknąć wahań korpusu. Robisz mostek opart na łokciach i stopach i utrzymujesz się w tej pozycji 30 sek. Robisz to 3-4 razy. Wiatrak z hantlami - wzmacnia barki. Bierzesz ciężarki do rąk, unieś ramiona do linii prostej z barkami, trzymając łokcie w pod kątem prostym unosisz i opuszczasz przedramiona. 2-3 serie po 12-15 powtórzeń. Powodzenia!!

1. "Dokąd opuszczać?" -> Czy w momencie opuszczania prostujecie rękę do końca i ma schodzić napięcie mięśniowe? Czy może schodzicie niemal do samego końca podtrzymując napięcie mięśniowe, czy może schodzicie jedynie do 3/4 zakresu ruchu? ani nie prostujesz ani nie zatrzymujesz, ruch jest plynny ale tez niezbyt wolny, pozytywny raczej [...]

Mnie łokcie bolą jak bicka robię... Są jakieś zasady jak mają być ustawione ręce? Plecy oparte o ścianę, żeby nie bujnąć plecami - to rozumiem. Jakieś wymogi co do sztangi? Plecy nie mogą być oderwane od ściany, dupa też nie może być oderwana od ściany, chwyt jest dowolny, im bardziej stopy wysuniesz tym większa stabilizację masz i nie będziesz [...]

[...] 3x + wspięcia na palce 4x - Jest ok Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + Tutaj niestety mały problem, nie moge zrobić szerokiego uchwytu bo mi sie łokcie blokuja w futrynie. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + Przenoszenie hantla za głowę 2x - Albo mi sie wydaje albo Strasznie [...]

Zawody to będzie MMA, ale trochę pomieszane reguły - pięści tylko na tułów, tak samo kolana i łokcie zarówno w stójce jak i w parterze na tułów, kopnięcia na całe ciało bez kopania leżącego, limit parteru 30 sek. walka 5 minut runda, system pucharowy, mata, gołe pięści, spodnie od kimona góra goła. Zawody MMA mają to do siebie, że zależnie od [...]

[...] miechach takich treningów sparowałem na boks z kumplem co w UK trenuje MT, powiedzmy że nasz poziom zawodniczy jest podobny, i powiem Wam że nie czułem przy nim żadnych kompleksów w czasie sparingu(dopuki nie wyłapałem KO ale to już inna sprawa ), oczywiście jakbyśmy dodali nogi, łokcie... to by mnie pozamiatał ale to też jest do wytrenowania.

[...] burpees i skrzyni serce mi dosłownie wyskakiwało z klatki. Zamiast MC robiłam RDL, bo samego gryfu używałam. Zarzut myślę, że wyszedł- sztanga ładnie lądowała mi na barkach, łokcie z przodu i wysoko. Drugie thrustersy zamieniłam na push-pressy, bo co za dużo to niezdrowo %-) Wypady myślałam, że mnie zniszczą, ale nie było źle, przedni to tylko 2 [...]

[...] Thai jest lepszym. Święte słowa! Jak ostatnio przeczytałam regulamin zawodów KB,w sensie jakie techniki można stosować, to ja dziękuję! Tam prawie nic rękami nie wolno! No i już pomijam fakt, że łokcie i kolana są niedozwolone... Jak dla mnie za bardzo ograniczona formuła. Ale co kto lubi Zmieniony przez - Lady M w dniu 2008-05-14 14:08:18

traktor71 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako [...]

[...] nie chodzi o obkręcanie nadgarstka, bo to ciagle podchwyt. Zmienia sie szerokość. Sam puma kiedyś polecał ćwiczenie "uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku, łokcie wąsko chwyt szeroki" i opisywał to ćwiczenie jako jedno z nielicznych w pełni angazujące głowe zewnętrzną (długą). Zreszta uginijcie sobie i w koncu ruchu [...]

boszzzeee 750 g sera mnie przy ilosci 150 gdziennie przez kilka dni rozwala stawy (glownie lokcie i kolana) i ni epomaga nawet tran - musze odstawiac Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************************ mniej [...]

Klatka pracuje przy wyciskaniu wąsko trzymając łokcie blisko tułowia? 0.oo Tzn. coś tam na pewno pracuje, ale sądziłem że większość pracy przejmują tricepsy.

[...] mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. [...]

Tsu w brzuszkach u góry łokcie powinny dotknąć kolan, a stopy nie mogą oderwać się od podłogi. Trzeba mocno wcisnąć stopy w podłogę :-D

Tsu w brzuszkach u góry łokcie powinny dotknąć kolan, a stopy nie mogą oderwać się od podłogi. Trzeba mocno wcisnąć stopy w podłogę :-D Ok, poprawię ;-)

No to jeszcze tak Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie pod warunkiem ze chodzi o wioslowanie - martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Dal bym wyciskanie Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj [...]