łokcie

[...] nie musze tłumaczyć dlaczego będą wykonywane, oczywiście są tu podziały partii na "lekko" "ciężko" "na masę" "na siłę". Na triceps tak dużo powtórzeń bo muszę oszczędzać łokcie, dieta oczywiście będzie. Martwego nie robię bo boję się o kręgosłup z uwagi na wiek mój(16lat) Co myślicie o tym planie, czy coś zmienić ? z góry dziękuje za pomoc. [...]

[...] bocznej i profilu , czy w zaznaczonym miejscu na zdjęciu jest profil czy już blat? Z czego najlepiej wykonać blat z blachy czy ze sklejki? z czego są zrobione poduszki pod łokcie(słyszałem że z grubej gumy) i poduszki boczne(gąbka?) Będę się wzorował na tych wymiarach blatu: Na razie mam plany i chęci jeśli będę miał już wszystko co mi [...]

[...] triceps- uginanie drazka na wyciagu (wczesniej jako pierwsze robiłem francuza na ławeczce w uginaniem do czoła, ale przestałem go robić ponieważ strasznie mnie bolą łokcie, nawet gdy robie hantlą za głowe..) 4x/12/10/10/10 -sciaganie linek na wyciagu 4x/12/10/10/10 -sciaganie uchwytu jednorącz na wyciagu4x/12/10/10/10 wtorek- plecy [...]

[...] Barki: 3x po 8 -wyciskanie siedząc zza głowy. Triceps: 3x po 8 - wyciskanie zza głowy leżąc sztangą łamaną-> francuskie (może jeszcze 3x po 8 ściąganie drążka do dołu, łokcie nieruchomo?) Biceps: 3x po 8- sztanga łamana (na wąskim czy na szerokości barków?) 3x po 8- handelkami B Nogi: prostowanie ud z ciężarem siedząc. ( hm a może tu w B [...]

[...] umówili się na walkę pokazową na zasadach Muay Thai. Ustalone zostało, że walka odbędzie się bez łokci i kolan na głowę, dlatego nie zostały użyte kaski i ochraniacze na łokcie. Ja jako promotor gali zostałem zapytany czy młodzi zawodnicy mogą zawalczyć na gali w Rawiczu, żeby poczuć emocje sportowe, pokazać się i zaistnieć w środowisku [...]

Wiele osob pisze o sparingach z ludzmi trenujacymi krav mage-np "nie mialem prostrzego w zyciu".Prawdopodobnie jest to racja.Ale znow odwolam sie do tego ze KM nie polega ani na sparingach ani na walce jeden na jeden,ani na zgrywaniu twardego chlopaka.Oczywiscie ze sparingi na treningach KM odbywaja sie ale sluza one w obyciu w walce-kontaktu z [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na ile pogoda pozwoli Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zrezane łokcie, przez co nie robię niektórych ćwiczeń na triceps, ze względu na moje obawy Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] o to plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA *WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 *Wyciskanie hantli na skosie górnym 3*8 *Rozpiętki na płaskiej 3*10 TRICEPS *Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 + 6*3 *Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 3*8 WTOREK: PLECY *"MARTWY CIĄG" 10,8,8,6 *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*10powt. [...]

[...] 1, 1:24 Walki na facebooku: 135 lbs: Raphael Assuncao pok. Vaughana Lee przez poddanie (balacha), runda 2, 1:51 145 lbs: Felipe Arantes pok. Godofredo Castro przez TKO (łokcie i uderzenia), runda 1, 3:32 170 lbs: Ildemar Alcantara pok. Leaondro Silvę przez jednogłośną decyzję (3×30-27) 145 lbs: Rodrigo Damm pok. Mizuto Hirotę przez [...]

[...] moja baza. Którą ostatnio zaczęłam nie co modyfikować: zamiast przysiadu tylnego - przysiad przedni pompki brzuch na poręczy wspięcie na łydki pompki na poręczach (zginam łokcie tyle ile potrafię) opuszczanie się na drążku (tyle ile potrafię) Dodatkowo dwa razy w tygodniu staram się iść na jakieś zajęcia w stylu fitness (albo bieg, albo [...]

Pozwoliłem sobie założyć nowy temat bo w starym nikt nie chciał odpowiedzieć. Załączam link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu__cel_masa%2E-t810127.html Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - [...]

[...] łokciami ( prowadzenie w bok). Próbowałem znaleźć film instruktarzowy, ale google wyrzuca tylko standardowe wyciskanie. Czy w tym ćwiczeniu podczas opuszczania sztangi łokcie idą na bok zamiast na dół ?? Ten etap to 4-8 tygodni, więc na chwilę obecną pytań odnośnie Etapu 4 / innych ćwiczeń nie będę zadawać bo najpierw trzeba skupić się na [...]

[...] Hmmm... tu jest problem, bo nie znam nazewnictwa, ale moge napisac na co sa te cwiczenia: 1) step - 20 min; 2)mięśnie ud wewn.i zewn.3x15 3)biceps? 4)ćwiczenie na siedząco, łokcie na podpórce podciąganie ciężarków. Kurcze głupio mi pisać o czymś na czym się nie znam, ale muszisz wybaczyć... Jacku, mówiłeś o suplementach dla mnie aby "nadrobić [...]

Witam. Chciałbym prosić o porady, poprawienie, skorygowanie planu do tego stopnia by był wedle wszystkich Was specjalistów zgodny, nadający się do ćwiczenia :) Ogólnie z siłownią mam już do czynienia pare lat, tylko różnie jest z chodzeniem, bywają przerwy i to duże niestety. Ogolem to z 3-4 lata doswiadczenia lecz wlasnie przerwy przerwy :( [...]

WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 2 miesiace WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15 PRZYSIAD: 50kgx15 +30kgx10 (z ostatniego treningu, zdejmowane obciążenie, nie na maxa) MARTWY CIĄG: - nie robie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robie WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50kgx15+30kgx10 (ostatni trening, [...]

[...] NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 PLECY: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x12 KLATKA: pompki na rękach przy ścianie (rozstaw rąk na szerokość barków łokcie wzdłuż tułowia )3x12 BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 2x12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 TRICEPS: pompki rozstaw rąk na [...]

Witam wszystkich, od jakiegoś czasu cwiczylem w ten sposob, ze I dnia robilem klatke i biceps, II dnia plecy, barki i triceps. Cwiczylem co drugi dzien co dawalo mi system: Idzien-odpoczynek-IIdzien-odpoczynek-Idzien itd. W ten sposob kazda grupe miesniowa cwiczylem dwa razy w tyg. Teraz mam zamiar zastosowac plan na mase znaleziony na forum. [...]

witam. chcialbym sie poznac opinie na temat mojego planu treningowego, ktory sam wymyslilem w oparciu o doswiadczenie, porady kumpli i lekture z neta. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 77 kg wagi, w bicu 41 cm, w klacie 115 cm. cwicze od jakis 3 lat-silke sam sobie zrobilem w chacie( lawka z modlitewnikiem, wyciag,laweczka do brzuszkow, dwie sztangi [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU" *UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -Triceps *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU + combos wyciskanie w chwycie wąskim (łokcie przy ciele) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Jak mi zostanie z 10 min na siłce i mi się chce, to robię [...]

[...] kg liczba powtórzeń 220 120 8 kg 100 12 kg Trening pleców niedziela wiosłowanie na ławeczce (do barku) 5 12 8 kg 5 5 12 kg wiosłowanie na ławeczce (łokcie na zewnątrz) 5 12 8 kg 5 5 12 kg wiosłowanie na ławeczce (leżąc) 5 12 8 kg 5 5 12 kg szrugsy stojąc 5 12 8 kg 5 5 [...]