łokcie

Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 2x65 1x70 1x70 Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x80 1x90 Przysiady tylne 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 Komentarz Rwanie może być, łokcie mnie bolały (a dokładniej przyczepy mięśni przedramion przy łokciach) i technicznie tak sobie, ale 70 poszło 2 razy. 75 też podchodziłem ale już nie wyprostowałem rąk (przez [...]

[...] niego zadanie to wykonuję a że ciężar i dla mnie lekki to zasuwam tych serii aby trochę poczuć Dzisiaj ''gilotynę'' robiłem 1-wszy raz i nie zakładałem więcej ze względu na łokcie a i wydaje mi się że można łatwo złapać kontuzje ,muszę oswoić się z ćwiczeniem Tak jak kiedyś wspomniałem prawie 2-wa lata temu tak byle jak wyciskałem 160 ,po [...]

[...] ruchomo, sylwetka minimalnie pochylona, klatka wypchnięta , głowa patrzy przed siebie. Sztangę unoszę do wysokości sutków/obojczyków. Jeżeli uniosę ramiona zbyt wysoko, to łokcie wejdą pod sztangę, część pracy przejmą przednie aktony naramiennych i z bicepsa zejdzie część napięcia. Ludzie często myślą że im się bicepsy "dopinają", nic bardziej [...]

Aaaa, u mnie taki tlok, ze hoho, i to o kazdej porze dnia! No ale tak jest zawsze w styczniu i do polowy lutego ;-) a jesli moge sie wtracic, bo rzucilam okiem na twoj film z clean - jak juz wejdziesz pod sztange i sie prostujesz to sprobuj lokcie podniesc do gory, inaczej sztanga bedzie ci leciala w dol, plus, ze obciazasz nadgarstki [...]

Żeby mięśnie najszersze pracowały najmocniej powinno się łokcie kierować do boków ciała czyli idą one w linii z grzbietem lub łokcie nieco do przodu, jak łokcie atakują nieco pod kątem lub odchylamy sylwetkę włączają się do pracy mocniej czworoboczny i równoległoboczny, ale też trzeba sprawdzać na sobie i technikę ćwiczeń dobrać pod siebie i swoje [...]

[...] na leżąco z guma, pomogło :) B. Wiosłowanie pół sztangą Jak w podciąganiu, słaba praca łopatek, łatwiej mi gdy pod nogi podstawiam stepy, mogę wtedy bardziej pociągnąć łokcie i spiąć łopatki C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku Pamiętałam żeby nie prostować tak mocno rąk, również muszę pamiętać o spięciu łopatek, ogólnie bez [...]

[...] tylko uwagę na głowę bo faktycznie może być nieco uniesiona ale jednak bardzo mocno ją zadzierasz do góry. Face pull w drugiej wersji widać, że ładnie teraz pracujesz i łokcie dobrze prowadzisz, na pierwszym filmiku niestety nie widać czy łokcie nie uciekają do dołu, w tej wersji powinna czuć ładnie tył barków wówczas robota jest jak należy. [...]

[...] niż szerokość ramion -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami rozstaw węższy niż dłonie - podnoszę martwym ciągiem sumo podchwytem - od razu piąstki na ławkę - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 [...]

[...] w sufit -UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy mocno ściskać udami rozstaw węższy niż dłonie - podnoszę martwym ciągiem sumo podchwytem - od razu piąstki na ławkę - rotacja nadgarstka 4s x 8p -zdejmujesz [...]

Preria, tego...jakby...dzieki, nie? @@-) Atra, i tak podziw, ja w taki upal jestem nie do zycia... Mimo, ze zdecydowanie loe upal niz zime. A co do apetytu to chetnie, tylko dorzuc jeszcze metabolizmu troszke ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 10.08.2015 - Tydzien VII [...]

[...] Ćwiczenia mięśni brzucha 1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Zegnij kolana, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz. Skieruj wzrok w górę. 2. Unosząc klatkę piersiową w górę, zrób wydech mocno spinając mięśnie brzucha. Pamiętaj aby broda nie dotykała klatki. [...]

Puar ten cios łokciem który wkleiłeś bardzo ciężko zadać, jeden na milion wchodzi i jemu się udało Ten łokieć z obrotu wykonany pół twarzy rozwala co do destrukcji to zależy o co pytasz. Łokcie tnące może nie rozwala przeciwnika tak ze sie wyłoży ale rozcięta twarz też robi swoje. Dziś jestem zmęczony ale jutro jak wrócę z pracy to bardzije [...]

[...] te talerze, które będą bliżej głowy kierujemy praktycznie na obojczyki i stosunkowo wąsko prowadzimy sztangielki w górę nie pozwalając za mocno uciekać w stronę brzucha - tu łokcie idą dość wąsko i też mocno w dół przy opuszczaniu ciężaru. Bywają takie suwnice na nogi - takie gdzie siedząc wypycha się ciężar w górę - na których można też [...]

[...] to wygląda%-) O tak, wycisk wąski poczynił cuda, nawet lepsze niż dipsy (od których rypie mnie bark). Łapię bardziej wąsko niż rozstaw barków, opuszczam na górę brzucha i łokcie suwam niemal po ciele. Nie opuszczam na sam dół, ale dopinam trice do końca:-) Kiedyś przy francuzie też mnie bolały łokcie, ale bardzo pomagały serie rozgrzewkowe po [...]

[...] się pogada, tu ponapina;-) Jako ostatni zestawik- uginanie hantlami z supinacją & parę wariacji prostowania na wyciągu. Planowałem zapodać arm blastera, by podtrzymywał mi łokcie przy uginaniach, nowy bodziec, ale ten dostępny na siłowni (sukces, że i tak coś takiego mają!) okazał się zbyt płaski, to jest kierował łokcie za bardzo w przód, [...]

Witam... na wstępie zaznaczam proszę mi niemówić, że pytanie takie już było bo żeby to przejrzeć te wszystkie posty o a6w trzeba by kilku dni a na kazde pytanie jest kilka odpowiedzi niejasnych i najczęściej wykluczających się... Problem jest w ćwiczeniu 3 ,4 i 5... tam gdzie występują z zapleceniem rąk na karku (tak wogole z tego co slyszalem [...]

2fokus chlopie jak patrze na ciebie jak robisz franca to nie wiem czy sie smiac czy plakac:)dales fajny temat chwala ci za to:)ale tez sluchal wypowiedzi innych bo zle nie mowia ty zamiast franca to bardziej robisz przenos na klate:) motey cie nie bola przy takim rozciaganiu :P no i te nogi gimnastyka calego ciala to nie taniec tylko francuz [...]

[...] mogę? 3. I jak biorę ciężar w dól to gdzie powinna znajdować się sztanga? na wysokości sutków czy wyżej czy niżej? 4. Do jakiego poziomu mam uginać ręce? do takiego że łokcie są poziomo czy może do takiego że łokcie są na poziomie ławeczki czy może do takiego że łokcie są w połowie drogi między ławeczka a góra klaty? Na ławce pod kontem [...]

[...] ma regulowanych poręczy stąd najczęściej na szerokość barków lub nieco szerzej. Sam bym wolał żeby były w kształcie litery V ale brak. Zwróć jednak uwagę, że przy szerszych poręczach już trudniej prowadzić łokcie do tyłu bo kompensujesz to napięciem w stawie łokciowym. Im szersze poręcze tym bardziej wersja klatkowa i łokcie muszą iść szerzej

[...] 4s 15, 12, 10, 8 Coś jak robił na ostatnim filmie w MD Łukasz Kaźmierczak i Paweł Gałęzowski. Sylwetka pochylona do przdu, stopy skierowane w tył. Plecy proste, kieruąc łokcie za siebie i w tył mocno spinamy łopatki. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - sposobem Moutain Dog'a 4s 12, 10, 8, 6 [...]