[...] lokalną wytrzymałość mięśni na stres, a nie stymulujesz hipertrofię. Należy utrzymywać neutralne, zablokowane położenie sylwetki. Niekoniecznie dobrym pomysłem jest wiosłowanie podchwytem, nie daje to znacząco większej aktywacji muskulatury grzbietu, a może odbić się na ryzyku kontuzji bicepsów. Ćwiczenie można wykonywać w formie super [...]
Istnieje wiele wariantów wiosłowania. Aby urozmaicić trening, można wykonywać wiosłowanie: oburącz, jednorącz, hantlą, sztangą, hantlami, kettlebell (odważnikiem kulowym). Wiosłowanie można wykonywać do klatki piersiowej (większy akcent na górę grzbietu i tył barków; większa izolacja, mniejszy ciężar) oraz klasycznie, do brzucha (większy akcent na [...]
[...] Greene nie startował w zwodach od czasu zwycięstwa w Arnold Classic Brazil 2016, a szanse na jego powrót są obecnie niewielkie. Trening Blessinga i Greene wyglądał tak: wiosłowanie na maszynie ściąganie ramion maszyny wiosłowanie półsztangą (T-BAR) superseria: przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąskim uchwytem i martwy ciąg na prostych [...]
Czy plan treningowy na rzeźbę w ogóle istnieje? Czy jest coś takiego jak ukierunkowanie wysiłku, który ma za zadanie zredukować poziom tkanki tłuszczowej? I tak, i nie. Kluczem będzie jednak zaplanowanie strategii żywieniowej, która koniecznie musi posiadać bilans kaloryczny ujemny. Czy trening siłowy wystarczy? Na początku redukcji tak, jednak [...]
Pod pojęciem wytrzymałości mięśniowej zazwyczaj rozumiemy zdolność mięśni do długotrwałej pracy. Jest to cecha, którą zawdzięczamy głównie usprawnieniu procesów wydolnościowych, związanych z wykorzystaniem tlenu, jak i substratów energetycznych. Przykładowy plan treningowy ACT dla osób początkujących: przysiady ze sztangą x 12 martwy ciąg na [...]
[...] jest błędne opisane w „Atlasie ćwiczeń” Fredericka Delaviera jako „rowling pionowy”. Osoba, która wykonywała tłumaczenie, nie zna terminologii, chodzi tutaj o pionowe wiosłowanie (po angielsku wiosłowanie to rowing, nie rowling). Zwykłe wiosłowanie to ćwiczenie wykonywane w opadzie tułowia, polega na przyciągnięciu ciężaru do brzucha lub [...]
[...] chcesz, między głównymi ćwiczeniami możesz wplatać np. skoki na skakance, podskoki bez ciężaru, pajacyki (naprzemienne wymachy kończyn górnych i dolnych), bieg w miejscu (lub bieg bokserski), wymachy nogami, wyskoki z pozycji półprzysiadu, naprzemienne wyrzucanie nóg w podporze przodem, przyciąganie ciała z linkami TRX (odwrotne wiosłowanie) itd.
[...] zabrać ze sobą w podróż i zrobić trening w dowolnym miejscu na świecie. Aby plan był w pełni skuteczny, powinien uwzględniać ćwiczenia na: mięśnie najszersze grzbietu, np. wiosłowanie z hantlami mięśnie prostowniki grzbietu np. martwy ciąg z hantlami kaptury, czyli mięśnie czworoboczne grzbietu, np. szrugsy z hantlami Wiedząc, w jakie grupy [...]
Lipodystrofia wszystkim nam jest znana pod nazwą cellulit lub skórka pomarańczowa. Cellulit to przypadłość, która występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Pojawia się w okresie dojrzewania. Jest to nieprawidłowe rozłożenie tkanki tłuszczowej, czego efektem jest pofałdowana i nierówna powierzchnia skóry. Najczęściej cellulit występuje w [...]
[...] brzucha, wiosłowania sztangą, hantlem, kettlebells, półsztangą (obciążonym końcem sztangi) itd. Wbrew pozorom ćwiczenie angażuje bardzo duże grupy mięśni grzbietu. Odwrotne wiosłowanie na TRX, stopy na ławce - zaangażowane mięśnie Muskulatura mięśni grzbietu, całość Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień [...]
[...] wariantu podciągania, które będzie wyzwaniem. Może być to podciąganie z gumą oporową, podciąganie na maszynie zabierającej określoną część masy ciała lub odwrotne wiosłowanie (inverted rows). Jeśli chodzi o zaprezentowany chwyt (wnętrza dłoni skierowane w kierunku ciała), to nie jest on idealny, niemniej tu większość pracy i tak [...]
[...] w zakresie 12-15 powtórzeń w serii. W ramach treningu można wykonać 3-4 serie w ramach potrzeby. Doskonałymi ćwiczeniami wzmacniającymi chwyt są: podciąganie na drążku, wiosłowanie nachwytem, wiosłowanie półsztangą jednorącz, podnoszenie talerzy dwoma lub trzema palcami (ćwiczenia wykonywane: bez pasków, bez rękawiczek, z użyciem magnezji).
[...] może przebiegać w zakresie 12-15 powtórzeń w serii. W ramach treningu można wykonać 3-4 serie. Doskonałymi ćwiczeniami wzmacniającymi chwyt są: podciąganie na drążku, wiosłowanie nachwytem, wiosłowanie półsztangą jednorącz, podnoszenie talerzy dwoma lub trzema palcami (ćwiczenia wykonywane: bez pasków, bez rękawiczek, z użyciem magnezji).
[...] brzucha, wiosłowania sztangą, hantlą, kettlebells, półsztangą (obciążonym końcem sztangi) itd. Wbrew pozorom ćwiczenie angażuje bardzo duże grupy mięśni grzbietu. Odwrotne wiosłowanie ze stopami na ławce do wysoko umieszczonego drążka lub gryfu - zaangażowane mięśnie Muskulatura mięśni grzbietu, całość Mięsień czworoboczny (szczególnie część [...]
[...] (obciążonym końcem sztangi) itd. Wbrew pozorom ćwiczenie angażuje bardzo duże grupy mięśni grzbietu, z pewnością przynosi większe zyski niż większość maszyn. Odwrotne wiosłowanie na TRX, nogi ugięte - zaangażowane mięśnie Muskulatura mięśni grzbietu, całość Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny [...]
[...] prostopadle do ciała, obciążonym końcem sztangi (oburącz i jednorącz), przy wykorzystaniu odważnika kulowego (kettlebells). Można też nieco wyizolować ruch i np. zastosować wiosłowanie w podparciu nogą o ławkę. I o tym wariancie parę słów. Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie [...]
[...] pozwolą na przeprowadzenie ciężkiego treningu. Jak wiemy, aby było to możliwe, konieczne jest wykorzystanie odpowiedniego obciążenia, które pozwoli plecom rosnąć. Odwrotne wiosłowanie https://www.youtube.com/watch?v=IrIYsh0dBt4 Odwrotne wiosłowanie to ćwiczenie, które jest czymś, pomiędzy podciąganiem a klasycznym wiosłowaniem ze sztangą. [...]
[...] jednak być dostosowany do możliwości danej osoby. Wykluczamy ćwiczenia, które będą obciążały tłocznię brzuszną (ciągi, przysiady klasyczne, wyciskanie stojąc, klasyczne wiosłowanie ze sztangą, ciężkie serie wyciskania w leżeniu). Jeżeli wykonujemy ćwiczenia wielostawowe, to powinny być one skonstruowane w taki sposób, aby ograniczyć pracę [...]
[...] ćwiczenia. Można je nieco utrudnić, np. wykonując serie łączone. Przykładowo: Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej Przyciąganie hantli w leżeniu, do ławki (wiosłowanie hantlami leżąc na ławce) Drugi ruch bardziej przypomina wiosłowanie, więc jest znacznie prostszy do wykonania. Oba ćwiczenia angażują tył barków. Można też [...]
