wiosłowanie sztanga

To chyba zaczynam %-) bez gry wstępnej ;-D i oby MBR mi dała dokończyć \-) 24-09-2013 tydz - bez liczenia DT znowu była zmiana treningu %-) -> A 1. Przysiad przedni 5x8 22kg/27kg/32kg/34kgx7/38kgx4 20kg/25kg/30kg/35kgx5/35kgx5 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 20kg/22kg/24kg/26kg 25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 6kgx12/7,5kgx12/9kgx10 [...]

30-09-2013 tydz - bez liczenia DT -> A 1. Przysiad przedni 5x8 22kg/27kg/31kg/35kgx7/37kgx4 22kg/27kg/32kg/34kgx7/38kgx4 20kg/25kg/30kg/35kgx5/35kgx5 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 22kg/24kg/26kg/28kgx7 20kg/22kg/24kg/26kg 25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 8kg/9kg/9,5kgx8 6kgx12/7,5kgx12/9kgx10 5kg/7,5kg/8,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki [...]

na trening Viki \-);-D Edit: Tak naprawdę to był żarcik bo stoję w rozkroku i się waham \-) };-) ______________________________ 04-06.10.2013 tydz - bez liczenia DNT Miska 130b/80t/160ww dostarczono odpowiednio: 03-10-2013 Czw 1778,45 kcal b: 127g ww: 147g tł: 76g 04-10-2013 Pt 1760 kcal b: 122g ww: 171g tł: 62g 05-10-2013 So 1750 kcal b: [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Po treningu UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS [...]

SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Sciąganie podchwytem drążka 4s Wiosłowanie sztanga 4s Wiosłowania hantlami 4s Przenoszenia na bramie 3s Sciąganie [...]

/SFD/Images/2015/11/25/6d5f69705f484fa99da0f3b53b8eaf61.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecak Ściąganie podchwytem do klatki 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wislowanie [...]

Zrobione - ankieta dodana. myslałem nad takim rozwiazaniem Rozgrzewka (1-3s po 10-12p mały cieżar, każda partia) Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) [...]

Trenuje tym planem około 8 tygodni. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach z ciężarem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie hantli stojąc 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 2x9 kg 15/11/11/13 3. Łydki – wspięcia ze sztangą 2x22,5kg/20+2x25kg/22+2x25kg/16+2x30kg/16 4. Brzuszki na ławce skośnej Piątek: 1. Plecy - wiosłowanie sztangą 15kg/15+15kg/15+20kg/7+20kg/8 - przyciąganie wyciągu do karku 20kg/15+20kg/17+25kg/13+25kg/13+30kg/7 - przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]

to może być taki trening? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Sorki zważywszy na to że mam do dyspozycji tylko sztangę i jeden hantelek to zmieniłem trochę trening oczywiście będę robił w kolejności jak dał Rrumcek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Czy taki plan treningowy zda się na początek ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby [...]

Zestaw A) Uda: Przysiady z obciążeniem (3serie) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3serie) Klata: Wyciskanie sztangi (3serie) Barki: Wyciskanie hantli siedząc (2serie) Biceps: Uginanie z hantlami (2serie) Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (2serie) Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (3serie) Zestaw B) Uda: Przysiady z obciążeniem [...]

Ogólnie to przy wszystkich ćwiczeniach muszę pilnować, aby się nie garbić. Zalecane mam aby unikać ćwiczeń takich jak właśnie martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie końcem sztangi. Co do ankiety - faktycznie moja 'gafa' przy wypełnianiu.

Czy wy ciężar podnosicie w MC plecami? :-? nie jestem sobie w stanie tego wyobrazić i w życiu bym nie pomyślała, że można najszersze grzbietu rozwijać w MC, gdzie to jest ruch zginania i prostowania bioder %-) btw - ja w życiu bym nie zadzierała tak głowy do góry w MC jak w tym atlasie 8-O Ja mam 1/2 wyciskania w tygodniu od roku i przez parę lat [...]

Więc porządkując Będzie ok? FBW A Przysiad tylny 5x 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10 powtórzeń MCNP 4x 8 powt Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x 8 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3x 12 powtórzeń Uginanie ramionze sztangą 3x12 powtórzrń Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 15 powtórzeń plank 2x 45 sec FBW B Wykroki ze [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s PRZEDRAMIONA 2S B: MC 4s Drążek 3s ROZPIETKI 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Do tego osobny trening na brzuch

Cielu7 - dokładnie tak jak mówisz. Potrzebuje trochę czasu, żeby wejść na większe obroty, a później będę myślał co dalej ;) Doris - same spadki zanotowałem, nie ma czym się chwalić %-) Czwartek TRENING - plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4. Ściąganie wąsko [...]