wiosłowanie sztanga

[...] siedząc sztanga 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 3s 12-10-8 B1: Nogi Plecy Biceps przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie nóg siedząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 12-10-8 podciąganie na drążku 3s 8-6-6 (wersja na bica) uginanie ramion ze sztanga 4s 12-10-8 A2: Klatka Barki Ticeps wyciskanie płasko 2s 12-10-8 [...]

no to pora na mnie, od wtorku lece takim planem, chyba ze cos mi nie pojdejdzie Pon: aro 30-45min Wtorek: plecy + brzuch -MC 5x6 -Wisłowanie w opadzie tulowia 10x8 -Sciaganie drazka do klatki 5x12 -Szrugs hantlami 4x12 -b) spiecia z linka wyciagu gornego -a) Skrety tulowia z ciezarem Sroda: BARY + bice -Wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 [...]

Dzięki Morales, spróbuję, bo ta zgaga mnie dobija ;-). Wczorajszy trening : Spróbowałam przysiadów ze sztangą za głową. Na pierwszy rzut małe obciążenie, bo chciałam zobaczyć czy podołam technicznie. Podobało mi się to jak pracują mięśnie brzucha, szczególnie w dolnej części brzucha @@-). Trening cały czas ten, który napisała mi Agak(dzięki). [...]

1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]

dobra wrzucam przerobiony plan i proszę o sugestie i poprawki serie itd Poniedziałek; 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: [...]

Zestaw zmieniaj co sesje treningowa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

No wk***ia to strasznie, szczególnie jak okno po jednej i drugiej stronie otwarte, przeciąg i łatwo jestes załatwiony. Pomyślałem nad takim PUSH PULL LEGS PUSH I (klatka siłowo, barki hiper, triceps siłowo) 1. Wycisk płaska 5x3-5 2. Wycisk hantle skos 3x6-8 3. Butterfly/Brama 3x8-12 4. Wznosy do boku 4x12-20 5. Wznosy do przodu 3x12-15 6. Wyciąg [...]

czy warto teraz zacząc trening FBW? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg

26 marca 2012 1.wycisk sztangi poziom (27kg/12 27kg/12) 49kg/12 59kg/10 69kg/8 77kg/6 87/4 2.wycisk sztangi skos dodatni 30stopni 45kg/15 51kg/12 57/10 3.wycisk hantli wasko 3x12kg/21 4.siodemkowanie 3x37kg 5.rozpietki na skosie ujemnym 3x15/12kg 1-szlo ciezko 2-j/w 3-lepiej czulem trzymajac talez(moze przez to ze hantle nie pozwalaja mi tak nisko [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 3 serie po 8.-wywal to albo pierwsze ćwiczenie, wszystkie ćwiczenia daj po 4 serie. 4. Rozpiętki 3 serie po 10. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 3 [...]

[...] ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. I tutaj nasuwa mi sie pytanie: czy robic trening plyometryczny jeszcze 2x w tygodniu jeżeli we wtorek i piatek mam trening [...]

[...] 4x5 podskoki ze sztangą z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. jest odpowiedni? Ulozylem go na podstawie wnioskow ktore wyciagnalem czytajac niektory wypowiedzi z tego tematu. Jesli cos [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 04,04,2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 160g pieczywa, 150 sopocka, ser. II Posiłek: 300g indyka, warzywa, 100g kiełbasy wiejskiej. III Posiłek: 120 sciteca, jogurt naturalny. Dodatki: Mleko [...]

[...] 5.Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12, 3s,4s,5s,6s *30kgx12/30kgx12 *30kgx12/30kgx12/30kgx12 *30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 *30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 30kgx12/30x12/30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 6.Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20 16kgx20/16kgx20 Trening na innej siłowni więc nie wpisywałam ciężaru , tyle co wiosłowanie

[...] 23kgx16/27kgx 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 15kgx14/15kg x12 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 Robiłam na wyciągu 6 sztabek x12/6sztabek x12 5.Wiosłowanie ze sztangą 2s 8-10, 1s 25 40kgx8/40kgx8/20kgx25 6.Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20✓ Jakoś te treningi góry mi ostatnio nie leżą, szczególnie to wiosłowanie

[...] (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 (30KG*15) Komentarz: 1.Opornie szło mimo że taki mały ciężarek 2.lekko 3.cyce rozrywało lekko 4.lekko 5.lekko gorzej wiosłowanie 6.luz Gorzej wytrzymałościowo adzik123 żeby nie sprzęt też długo bym nie trzymał no chyba ze wspiecia na palce;p volvo93 z tego co wiem dopiero zaczynasz więc [...]

[...] aerobowy w formie obwodowej 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) [...]

Dziękuje za odpowiedzi oto mój trening: Klatka+triceps - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie na skosie 12/10/8 - Rozpiętki 12/10/8 Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem - Wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem 3 wyrównane serie po około 10/12 powtórzeń Plecy+Biceps - [...]

Dzieki, sog Czyli plan powinien wygladac tak? (Troche mało mi się wydaje na triceps i biceps oraz plecy) Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps [...]

[...] na atlasie, polowa ruchu , progresja Czyli wyciskanie na laweczce normalnie, ta? I jak rozumiem ruch ze sztanga opuszczajac do momentu ok 10 cm nad klata i do gory.. -wiosłowanie półsztanga jednoracz, bez przerwy 5 serii Bez przerwy przy zmianie rak z jednej na druga czy tez mdz seriami? -trzymanie sztangielek bokiem (jak w strong-man), na [...]