wiosłowanie sztanga

[...] 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8/Czachołamacze 4x6-8 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 Żuraw 3-4 serie 6-8 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10/ Hantle, chwyt młotkowy???? 4x 6-8 Byłbym wdzięczny jakbyś podsunął jakiś pomysł. Co do treningu push [...]

[...] nie ufam. Dzięki za pomoc. pozdrawiam push przysiad 5 x 5 Dipsy 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 Żuraw 3-4 x 6-8 szrugsy 3 x 15??? Może zamienić na bardziej dynamiczne high Pull ??? uginanie ze sztangą 4 x 6-8

[...] środa wolne czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z tyłu 10-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10-10 Piątek Grzbiet wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 przyciąganie górnego wyciągu do karku 10-10-10-10 wiosłowanie sztanga jedna reką 10-10-10 martwy ciąg 10-10-8-8-6 Kark Bedzie????

[...] polecałbym tutaj unoszenie przodem, a nie bokiem. Poza tym polecam powtórzenia 12 12 10 10 unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10-10 polecam 12 12 10 10 Piątek Grzbiet wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 Skróć o jedną serie.Polecam szeroki chwyt, skoro potem wiosłujesz hantlem, a to tak jakbyś miał tam wąski chwyt. przyciąganie górnego [...]

W sumie macie racje ,to co myślicie o tym planie A Nogi: - Przysiad przedni 5s x10p - Uginanie nóg w leżeniu 3s x10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s x10p - Wyciskanie hantli na skosie 3s x10p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s x10p Triceps: - Wyciskanie [...]

NIE PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 [...]

Spoko,spoko nie zdążyłem wczoraj wrzucić,ale już jest dziś dzień nietreningowy Trening Podciąganie na drążku 5x+12,5kg(film) 8x+7,5kg 8x+5kg 8x+2,5kg Wiosłowanie hantlą 5x65kg 8x55kg 12x45kg 15x35kg Wiosłowanie sztangą 5x122,5kg 8x102,5kg 12x82,kg 15x62,5kg Martwy 3x162,5kg(film) 4x142,kg 6x122,5kg Ss Podrzut/odwrotne rozpietki 2x5x60kg 2x10x17kg [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 12-10-10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12-10-8 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Czwartek: Plecy + bicepsy [...]

[...] (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli -szrugsy 3serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 4x20 II dzien - wolne!!! III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie po 6-10 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc [...]

[...] -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 8,8,8 -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,10,20 III dzien: 1.łączenie -drążek szerokim chwytem (plecy) 7,7,7,7,7 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 2. -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. 3.łączenie -uginanie ramion [...]

ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego „napompowania” mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc „ruszyć” z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]

[...] już zmienić, bo do tamtego miałam już totalną niechęć i po chorobie wykombinowałam coś innego: 1. przysiad ze sztangą z tyłu 2. wypychanie nogi w tył stojąc-m.pośladowe 3. wiosłowanie sztangą 4. MC 5. wyciskanie hantli znad głowy na ławce leżąc 6. prostowanie przedramienia na ławce klęcząc-m.trójgłowy 7. bice na wyciągu dolnym 8. unoszenie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze [...]

Powtorzenia w granicy 12-6. FBW tylko 3x w tygodniu, nie 4. Krócej zrob: A: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie na wyciągu 2s B: MC 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielk [...]

Więc proponujesz mi robić: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, a ten plan miałem z priorytetem na klate, w tym starym planie miałem po 9 ćwiczeń, do tego planu co napisałeś mógłbym dodać jeszcze brzuch + łydki? wyglądało by to tak: A: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie [...]

Okej wielkie dzięki Viren za pomoc, będę ćwiczył tym planem od przyszłego tygodnia tylko miałbym jeszcze jedną prośbę czy ktoś mógłby jeszcze zerknąć na ten plan czy wszystko jest w porządku, jeszcze raz dzięki, pozdrawiam. A: Przysiady ze sztanga 4s x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

A: Przysiady ze sztangą 5x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 wyciskanie leżąc poziomo - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 [...]

Jestem po pierwszym treningu i od razu mam kilka pytań: To mój plan zmodyfikowałem go troche na podstawie wypowiedzi traktora każde cw po 3x12-15 oprócz podciągania 1.Przysiad - poszedł dobrze, tylko muszę popracowac nad techniką 2.Opady tułowia - j/w 3.WL hantlami - nie wiem jak lepiej wyciskac młotkowo, z supinacją czy w takim ulożeniu jak [...]

[...] 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

[...] -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 Czwartek Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]