wiosłowanie sztanga

Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki 4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem 5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie [...]

[...] 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. czachołamacz ze sztangą 1. Arnoldki 2. unoszenie w górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego Plecy biceps 1. ściąganie szerokie do klatki 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. przenoszenie zza głowy sztangielki 1. uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 2. uginanie ramienia w oparciu o kolano 3. [...]

A czy FBW mogę ćwiczyć częściej niż 3 razy w tygodniu? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ [...]

[...] 14x12x10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14x12x10 Tricepsy: -Ściąganie drążka górnego wąskim uchwytem 14x12x10 Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 14x12x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 14x12x10 Nogi: -Hack-przysiady 12x10x10 -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12x10x10 Biceps: [...]

[...] woda około 1.5 litra i moze herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06d90bd8b20d491384411011be7ae869.png chciałam napisać,że nie lubię tego zestawu ćwiczeń z dnia dzisiejszego... wiosłowanie hantlą - boli prawy łokieć przy większym ciężarze plie robiłam ze sztanga,ale nie wiem czy dobrze-muszę wygooglać [...]

No więc tak okres regeneracji minął, trwał 6 dni. Troche na pewno odpocząłem. Nowy plan ułozony bedzie to push/pull partia 2 razy w tyg. Tak na 100% z redu rusze po weekendzie majowym tak jak to nie raz juz wspominałem. To chyba tyle z tych ciekawszyc rzeczy;d No i oto plan: Poniedziałek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 [...]

POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Masz troche za maly staz abu zaczynac plan silowy ale i tak poprawie co nie co A po za tym czytaj LWA 4 LPA 14 Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8,6,4,2 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s najlepiej by bylo jak bys to zmienil na jakies inne cwiczenie nie izolowane. albo daj na koniec (3cwiczenie) i rob 2-3x8-6) -Wyciskanie [...]

DZIEŃ 2 19.10/12.01 1.Thrusters r11,5 20/25/30 x7 push press r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztangielki 9/10x8/10x6+4/30x6sztanga sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/12/14x4 9/10/12x6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  1,25/2,5/2,5 1,25/1,25/2,5 4b. [...]

[...] Klatka 3 serie na płaskiej 3 serie wyciskanie hantli 3 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie [...]

[...] położonych na krześle 4serie max Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4s max - z obciążeniem... 2. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) do brzucha/klatki 3s 12-8powt. 3. Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę leżąc 4s 8-10powt. 4. Martwy ciąg 3-4serie 12/10/8/5-6powtpowt. Biceps: 5. Uginanie [...]

trenowalem 3 dni w tygodniu poniedzialek klata biceps klata: wyciskanie na skosie sztanga 3 serie 10 8 6 rozpietki na skosie 3 serie 12 10 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 12 10 8 6 biceps: unoszenie sztangi prostej oburacz 3 serie 12 10 8 unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej na przemian 3 serie 10 8 6 srode plecy [...]

[...] na palce ze sztangą na barkach 3x12 Przysiady wykroczne 12, 10, 8, 6 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4xMAX Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10 Unoszenie tułowia z opadu 4xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6 Uginanie [...]

[...] skosie 4s 12 1.wyciskanie sztangi lezac 3s 12-8 prog 2.wyciskanie lezac do czoła 3s 10 2.wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 3s 10 Sro.Plecy+biceps+przedramiona 1.wiosłowanie w opadzie 4s 12-8 prog 2.wiosłowanie z hantelka 4s 12-8 prog 3.martwy ciag 3s 12-8 prog 4.szrugsy ze sztanga 2s 12 1.uginanie ze sztanga 4s 12-8 prog 2.chwyt [...]

Witam panowie. Skleiłem taki planik i proszę o poprawę trochę mało ćwiczeń mi wyszło to możecie dodać coś od siebie także jeśli chodzi o inne partie niż nogi. Poniedziałek 1. Power Clean 2. Martwy Ciąg 3. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 4. brzuch silowo Środa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Uginanie ramion ze [...]

NikeBaller z pytaniem o suple udaj sie do dzialu suplementow, tam Ci szybko doradza Co do treningu, ogolnie musisz zdac sobie sprawe ze albo wyskok/szybkosc albo wytrzymalosc i katowanie sie. Budowa sily i szybkosci wymaga odpoczynku, takze musisz Poniedziałek 1. hang Clean 5s x 3 powt 2. Martwy Ciąg 5x5 3. wioslowanie polsztanga lub hantla [...]

[...] cwicze od niedawna i samemu - nie ma kto poprawic mnie, gdy robiec jakies cwiczenie zle. W zwiazku z tym ulozylem plan ktory nie zawiera takich cwiczen jak np. rwanie,wiosłowanie czy push press, co najwyzej wiem jak poprawnie wykonywac martwy ciag. Poniedziałek: przysiad ze sztangą progresja co serie 5x5 wyciskanie nóg na suwnicy 3x5 [...]

[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 zamieniam na russian twist Trening B. wszystkie [...]

[...] sztangą (gryf prosty): 27kg*12_____29,5kg*10_____29,5kg*8 2. Młotki: 14kg*12_____14kg*12_____14kg*12 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 Koniec 19:45 Siła poszła we wszystkim ogólnie. Najlepiej poszło na plecy, wziałem więcej w martwym, więcej na wyciagu i więcej na wiosłowanie sztangielką

30 kg poczatkowo na 110 ... Cos ci zle obliczenia wychodzą :D Osiagi z dnia 01.01.2013 -Wyciskanie sztangi 50kg ostatnia seria -MC 30(wystartowalem dopiero z MC na poczatku lutego) -Przysiad 20kg (sam gryf) -Push press 20kg (sam gryf) -Wioslowanie 30kg (gryf+10kg obciazenia) -Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany+ obciazenie 5kg) -Pompki na [...]